月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	4.2	ジョグ	30分くらい	2駅分をジョグ。
9/02 水	7.2	ジョグ 歩き	一時間くらい	疲れて歩いた。
9/03 木	7.2	ジョグ	45分くらい	帰宅後のﾋﾞｰﾙがうまい!!通勤ﾗﾝﾅｰとすれ違った。
9/04 金	4.2	ジョグ	27:16(143-153)	雨にふられて焦った。　　　　　　　　 　 @0:06:30
9/05 土	0.0	バスケットボール	4時間練習	30才台の人々と一緒なので息も絶え絶えだー。
9/06 日	0.0	休みＺＺＺ		きょうは動きたくない。
9/07 月	7.2	ジョグ 歩き	1:03:00(132-156)	郵便局に寄り道をしておそくなってしまった @0:08:44
9/08 火	7.2	ジョグ 歩き	52:57(140-168)	途中でトイレ休憩Full換05:09:40
9/09 水	7.2	ジョグ	43:37(157-171)	初めて歩かず走りきれた　　　　　　　　　 @0:06:03
9/10 木	0.0	休みＺＺＺ		膝にきそうなので休み
9/11 金	9.4	ジョグ 歩き	1:11:00(132-169)	距離を延ばしてみた、膝がちょっと心配。 @0:07:32
9/12 土	0.0	バスケも休み		膝痛は筋肉痛が原因?。回復するまで休もう。
9/13 日	0.0	休みＺＺＺ		よく考えたらがんばる必要はなかった、また楽しんで走ろう。
9/14 月	0.0	内臓トレーニング	夜、生とサワーで内臓(肝臓)の強化。	特に空腹時は効果的。
9/15 火	4.2	ジョグ	0:26:39(136-167)	ヒザと相談しながら走る。　 @0:06:21
9/16 水	4.2	ジョグ	30分ぐらい	昨夜ｺｰｽ付近で傷害事件がありドキドキした。
9/17 木	7.4	ジョグ ジョグ	0:16:28(131-169) 0:40:38(123-152)	天気もいいし朝は気分がいい。 　 @0:06:21 やっぱり夜は気が乗らないって遅すぎ。　 @0:10:42
9/18 金	10.0	ジョグ 歩き	1:19:00(123-152)	行き掛り上10ｋ走ってしまった。　　　　　　@0:07:54
9/19 土	6.6	自転車16.5km*0.4 バスケットボール	3：15：00(129-183)	ふだんと違うスポーツをするのもいい。 自分の意志だけでなく走る感覚はまた違う。日頃走ったせいか前ほど息がつらくない。
9/20 日	0.0	休み
9/21 月	0.0	休み		仕事あり
9/22 火	0.0	休み
9/23 水	0.0	休み
9/24 木	0.0	休み		左ひざに違和感
9/25 金	3.4	ジョグ		楽に走る
9/26 土	0.0	バスケットボール	3H	左ひざに違和感
9/27 日	12.0	自転車30km*0.4		自転車は痛くない。
9/28 月	0.0	休み
9/29 火	3.4	ジョグ	0：23：44(134-154)	小出監督の本でストレッチの研究ウソのように痛くない。
9/30 水	3.4	ジョグ	0：24：13(123-145)	ｽﾄﾚｯﾁは効果あり。
走行距離	108.7  km