森ちゃん  
地域 : 大阪    年齢 : 気がつけば、50代残りわずか
一言 : 
村岡ダブルフル　勇者の道　エントリー完了　タイムは厳しいが完走を目指す。          村岡ダブルフル　勇者の道　エントリー完了　タイムは厳しいが完走を目指す。          村岡ダブルフル　勇者の道　エントリー完了　タイムは厳しいが完走を目指す。          村岡ダブルフル　勇者の道　エントリー完了　タイムは厳しいが完走を目指す。
2007／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 18.5   18.1ｋｍ河川敷
 1：29：30
 いよいよｼｰｽﾞﾝ突入だが、今年は、まだ仕上がり状態が悪い。参加レースもまだはっきりと決めていない。だが、高野山を何とか走れたので、体調を見ながらトレイルランからスタートしてみようかと思う。休日は坂道を基礎練習としよう。今日は、汗をかくと透けて見える怪しげな黒色の胸ベルトの着用を忘れたので、心拍数は測定できなかった。
10/02 火 18.4   18.1ｋｍ河川敷
 1：31：30
 AV.123bpm　max　139bpm　心拍計にもだいぶ慣れてきて、走っている時のスピードでだいたいの心拍数がわかるようになってきた。練習コースの最後に少し坂がありその地点で毎回最大心拍数が記録されている。もし完全フラットだとほぼ一定の心拍数で走る事ができるようだ。ただしこれは5分/ｋｍのペースでの話しだ。4分/ｋｍだと心拍数がいくらになるのか、まだつかめていない。正確にはスピードをあげるのが怖くてあげられないのが現状なのです。
10/03 水 18.5   18.1ｋｍ河川敷
 1：28：03
 AV.124bpm　max　139bpm　
10/04 木 18.5   18.1ｋｍ河川敷
 1：31：32
 AV.122bpm　max　139bpm　
10/05 金 20.0   18.1ｋｍ河川敷
 1：28：21
 AV.123bpm　max　150bpm　走る前にプロテインを飲んでゆっくりスタートした。最後まで流しの予定だったが、残り5ｋｍ位から急に元気が出てきて、おそるおそるながらもスピードを上げてみた。まだまだ全力走ではないが、意外とスピードアップが出来た。連休中の状態をみて参加レースを決めようと思う。
10/06 土 0.0   休養
 やっぱり休日は走る気になれない。完全復活はまだ先のようだ。
10/07 日 18.1   定期練習会
 自宅から走って練習会も何とか走れたが、終始バテぎみだった。最後の校舎周辺ジョグ今回も取りやめ。
10/08 月 12.2   自宅周辺
 1：04：34
 今日は山練に行きたかったが、体が言うことを聞かない。夢心地で起きたのは12時過ぎだった。寝すぎて体がだるい。レンタルビデオを観て家族と外食。帰りにコンビニでファンケルの亜鉛サプリを買った。少しでも効果があればと思う。
10/09 火 20.1   18.1ｋｍ河川敷＋ジョグ
 1：23：38
 AV.134bpm　max　148bpm　昨日買った亜鉛のサプリを昨夜から飲んでいるが、走る2時間前にもプロテインと一緒に飲んで走った。最初の1ｋｍこそ5分を切れなかったが、残りはかるく5分/kmを切る事が出来た。6ｋｍを過ぎてからは、残り全て4分半を切れて今シーズン（9月から）の練習での最高タイムで走れた。最大心拍数も150bpmを超えなかったのがうれしい。不調の原因は、亜鉛不足による鉄分摂取量不足が、原因か？？とにかくイカちゃんに感謝である。感謝の気持ちを込めて最後の最後で淀川にエントリーすることにした。たしか明日が最終エントリーの日だったと思うが間に合うかな？
10/10 水 18.5   18.1ｋｍ河川敷
 ジョグ
 一転して今日は５分/ｋｍを一度も切らずにゆっくりと走った。スピードを出せないわけではなくて、意識して落としたので、悲壮感はない。
10/11 木 20.1   18.1ｋｍ河川敷＋ジョグ
 1：26：16
 AV.128bpm　max　148bpm　キロ５分半を越えるスピードでスタートしたが、5ｋｍを過ぎたあたりからスピードアップ。最後は４分10秒/ｋｍまでアップしたところで、終了。クールダウンのためジョグで2ｋｍ程走った。山錬はしていないが、次のレースは生駒チャレンジ登山大会　スカイランに決定。第1回に引かれて興味本意で参加してみる。その後一週間後に淀川が控えているのであまり無理は出来ない。
10/12 金 20.1   18.2ｋｍ河川敷＋ジョグ
 1：21：53
 AV.132bpm　max　153bpm　最初の4ｋｍは徐々にスピードアップしながら５分/ｋｍ位で走っていたが、５ｋ過ぎから４分半を切るペースにアップ。さらにスピードアップして最後の200ｍは久方ぶりに4分/ｋｍを切って3：45/ｋｍのペースで走れた。河川敷コースでは昨シーズンの最速タイムで走れたので満足。４分/ｋｍで心拍数が、150ｂｐｍ位になることがわかった。後は150ｂｐｍで最後まで安定して走れるかが、サブスリー復活への道だと思う。
10/13 土 14.0   湯本温泉周辺
 AV　4.5分/km
 （社員旅行）　　秋吉台で若竹山、長門湯本温泉で温泉周辺を走った。少し？酔っていたが、意外と速く走れた。ハートレイトモニターを持っていかなかったので、残念ながら心拍数はわからない。秋吉台は絶好のランニングコースだが、ほとんど時間が取れなかったのが残念であった。今月下旬の日曜日にカルストウォークが開催されるそうだ。宿泊先の○谷山荘は○ＴＢお勧めの宿だけあって最高によかったです。二次会（カラオケ）の最後で皆が僕のために爆風スランプのRｕｎｎｅｒを熱唱してくれたのがうれしかった。ジーンときました。今シーズンも頑張らなくては・・・
10/14 日 0.0   飲みすぎでrunはお休み。後遺症がでて筋肉痛にも見舞われる。
萩観光の途中に蒲鉾製造直販の店に立ち寄ったが、なんとビール持込で試食が出来た。しかし店の人のトークが一枚上手で皆結構買わされていたようだ。もちろん僕もその一人であります。
10/15 月 18.1   18.1ｋｍ河川敷
 1：35：43
 昨日に引き続きボケ〜っとしていたが、夕方走った。終始元気が無かったが、距離だけ稼いだ。
10/16 火 19.3   18.1ｋｍ河川敷
 1：27：04
 AV.129bpm　max　148bpm　朝初めて○ァイテンのVMドリンクを飲んだら、体が落ち着いて楽になった。マラソン大会では気休めに必ず栄養ドリンクを走る前に服用しているが、今シーズンは思い切ってこれにしようと思う。少し怪しそうだが、作っているのは、いつも飲んでる○盤薬品だから問題はないだろう。要は自分を洗脳してHiになれればいいだけなのだ。と言ってみる。大会は近いがまだ盛りあがりに欠ける。
10/17 水 20.1   18.2ｋｍ河川敷＋ジョグ
 1：21：56
 AV.132bpm　max　153bpm　最初の2ｋはゆっくり走って徐々にスピードｱｯﾌﾟをしていると、後ろからランナーの足音がしだいに大きくなってあっさりと抜かれてしまった。ランナーの性か自分の意思とはうらはらに自然とスピードが上がって行った。追いついたと思った瞬間に先を行くランナーが止まってしまった。仕方なくスピードを維持して走る事になってしまった。結局先週のタイムには僅かに及ばないが、ほぼ同等の走りができた。前半の飛ばしで後半バテぎみだったが失速することなく再び盛り返しが出来たのがうれしい。
10/18 木 21.5   18.2ｋｍ河川敷＋河川敷公園ジョグ
 1：28：10
 ＡＶ.126bpｍ　max　150bpm　ペースを抑えながら走ったが、ラスト5ｋｍ位になるとペースが上がってくる。それでも比較的ゆっくり走れて余力があるので久しぶりに河川敷公園でジョグした。人が少ないと思っていたが、結構、運動している人が目に付いた。階段の上り下りをしたが傾斜が緩いので、あまり練習にはならなかった。　
10/19 金 0.0   休足日
10/20 土 33.3   30.2ｋｍ大泉緑地30ｋｍペース走
 2：13：45　
 ＡＶ.129bpｍ　4：24/ｋｍ　　max　139bpm　不安を抱えながらもクラブの特別練習会である30ｋｍペース走に参加した。最初は4：15/ｋｍを予定していたが、不安があるため4：25/ｋｍに変更。サブ3ペースには程遠いが、大きく崩れる事無く無事完走出来たのは収穫であった。反面サブ3がもう過去のものであることに気が付いた自分がいたのも事実である。
10/21 日 27.0   自宅⇔練習会
 8.1ｋｍ　39:00　
 ＡＶ.134bpｍ　4：47/ｋｍ　　Max　154bpm　昨日の30ｋｍ走でペースを上げられなかったので、練習会途中からスピードｱｯﾌﾟ。快調に跳ばしていたが、(瞬間3:30/km)あっさりとダンディに抜かれた。それでも諦めずに走って最後に差を詰めたところで終了。久々にいい走りが出来て満足。練習会への往復もスピードは無いが、ばっちり走れた。
10/22 月 20.1   18.2ｋｍ河川敷＋ジョグ
 1：24：17
 ＡＶ.141bpｍ　4：38/ｋｍ　　max　152bpm　今回も途中からスピードｱｯﾌﾟ最後の4ｋｍは4：20/ｋｍで走った。徐々に体がレースモードになって来た。
10/23 火 20.1   18.1ｋｍ河川敷＋ジョグ
 1：31：23
 今日も河川敷を走ったが、時計を会社に忘れたので、タイムは後で書き込む予定。とりあえず寝る前に走行距離を追加した。走りはよくなってきたが、仕事がトラブルが多くなってきた。中々上手く行かないものだ。
ＡＶ.124bpｍ　5：02/ｋｍ　　Ｍax　147bpm　
10/24 水 18.1   18.1ｋｍ河川敷
 1：35：18
 ＡＶ.124bpｍ　5：14/ｋｍ　　Ｍax　147bpｍ　流石に少し疲れが出てきたのでゆっくりと走った。山練はまったくしていないが、来週の生駒登山は高低差があまり無いと思われるので、何とかなるだろう。目標は一応5時間切りである。　　まだ一度も服用していないが、ドラッグストアでサプリの代わりにエビオス錠を買った。10月の月間特売品で安かったので衝動買いした。効果はあまり期待できないかもしれないが、総合ビタミン剤として使えるかもしれない。娘が、幼いころ妻の実家で、おやつ代わりにポリポリと旨そうに食べていたそうだ。元々は医薬品だったので意外と大穴で試してみる価値あるかも。
10/25 木 25.2   25.2ｋｍ河川敷
 2：04：33
 ＡＶ.128bpｍ　4：56/ｋｍ　　Ｍax　146bpm　早速、昨日買ったエビオスと、プロテインを飲んで、走ってみた。エビオスは毎食後10粒も飲まなければならないので、飲み込むのにコツがいる。臭いも若干気になるが、安いので文句は言えない。服用して1時間後にスタートしたが、体は重くは無かった。10ｋｍ過ぎ位から元気が出てきて、体が楽になって来たように思えたので、いつもの距離よりも7ｋｍ延長した。スピードは上げていないが、安定した走りが出来た。これはウルトラには効果があるかもしれない。チャレンジ登山で試してみようと思う。
10/26 金 0.0   休養日
 飲み会のため走りはさぼり
10/27 土 0.0   休養日
 さぼり2
10/28 日 40.0   35ｋｍ生駒スカイラン
 3：02：26
 ＡＶ.138bpｍ　　Ｍax　159bpm　快晴のもと生駒スカイランに参加　ほぼ第2チェックポイントまで、クーさんと苦しいながらも話しながら一緒に走った。第3チェックポイントまではペースを落としてマイペースで走った。第3チェックポイントを過ぎて標識がわかりづらくて下り過ぎてコースアウトしてしまいかなり時間をロスしてしまった。ひらき直って走っているといきなりゴールに到着。おもわずえーと叫んでしまいました。不完全燃焼のレースでした。ＧＰＳの距離を信じて走っていたので最後はあっけなかったです。公式タイムも順番が入れ替わったのか30程遅くなってしまいました。コースはダイトレよりは厳しくないけれど、小刻みなアップダウンがあり練習にはもってこいのコースでした。全体としては給水も少なくやや不満が残るレースでした。完走したと言うよりジョグした感じです。クーさんと一緒にケーブルを回避して170号線までジョグして食事をして帰ってきました。でも結果的に疲れもなく楽しい一日だったかな。ちなみにお腹もすかなかったのでエビオスは服用しませんでした。
10/29 月 18.1   18.1ｋｍ河川敷
 1：44：11
 ＡＶ.114bpｍ　　Ｍax　135bpm　昨日は大会を少し辛口で評価したように書いたけど、基本的にトレイルランは水や食料持参が当たり前と考えているので、用意してくれているだけで、非常にありがたいのです。ましてコースアウトは付物？でそれもトレイルランの楽しみの一つでもあります。ただ距離が少し短かったような気がします。ダイトレと違って最後の力を振り絞れなかったのが、個人的に残念でした。そんなの気にしないでもっとまじめに走れと言われればそれまでですが・・。認定証の事前送付や臨機応変なスタート時間変更などかなり改善されてスムーズな運営が出来ていたと思います。チャレンジ登山はお気に入りの大会でこれからも体力がゆるす限り参加すると思います。　今度の日曜日は淀川フルがあるので、今日は安全をみてジョグにて終了。ペースアップは無しでした。
10/30 火 0.0   休み
 激務のため休養
10/31 水 18.1   18.1ｋｍ河川敷
 1：32：57
 ＡＶ.114bpｍ　　Ｍax　135bpm　何とか今月も終了。終わってみれば体調が回復して500ｋｍ以上走れたので満足な一ヶ月間であった。カッキーさん、チー坊さん団体戦有難うございました。
走行距離 516.0  km