森ちゃん  
地域 : 大阪    年齢 : 気がつけば、50代残りわずか
一言 : 
村岡ダブルフル　勇者の道　エントリー完了　タイムは厳しいが完走を目指す。          村岡ダブルフル　勇者の道　エントリー完了　タイムは厳しいが完走を目指す。          村岡ダブルフル　勇者の道　エントリー完了　タイムは厳しいが完走を目指す。          村岡ダブルフル　勇者の道　エントリー完了　タイムは厳しいが完走を目指す。
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 18.0   石川河川敷　サイクルロード
 前半５０分、後半４１分
 昨日は１９ｋｍ走って、５５５にしようと思っていたのですが、月末処理があるので、女子事務員さんに、門限を決められてしまいました。後が怖いので仕方なく１４kmで帰ってきました。あと１kmは頑張れば走れたのですが、某社のコマーシャールになるので、止めました。今日は前半ゆっくりと走り、後半ペースをあげました。ただ後ろから走られてこられた人に抜かれるのがいやだったからなんですが(^^;)
11/02 木 18.0   　　　　　　　 〃
 前半４７分、後半４６分
 大会が近いので今日は無理をせず普通に走りました。シューズはミズノ派ですが、レースシューズを選考中です。先月練習用に買ったイダテンは、少し小さく３０kmペース走では豆が出来てしまいました。
11/03 金 23.0   ほぼ河内長野市民マラソンコース　ﾌﾟﾗｽ　α
 1時間51分
 天気がいいので完全休養予定でしたが、滝畑ダム迄行って来ました。河川敷よりもこのコースがいいのですが、仕事があるので休日しか走れ無いのが残念です。某クラブに加入前はレースは河内長野市民マラソンのみで、このコースを堪能していました。自然湖ではないですが、僕はこのダムが気に入っています。淀川のシューズはサブスリーにするか、一押しのスペーサーにするかまだ悩んでいます。練習量は過去最高なのですが、まだ体重が絞れてないので、サブスリーの方でいいかなとも思っています。ちなみに先日のダイトレはスペーサーで走りました。
11/04 土 0.0   休養日
 明日が大会なので休養日としました。休みだと暇でカーボローディングになるかわかりませんが、ビールをしこたま飲みました。庭の手入れや草引きをしたのですが、こちらの方が走るよりしんどくて明日の筋肉痛が心配です。レースですが一応10ｋｍ迄41分、ハーフで1時間27分、そこから撃沈して完走タイムが3時間30と保険をかけています。キロ4分20秒位で走れば3時間10分以内で走れると思いますが、やっぱサブスリー狙いの方がかっこいいもんね。
11/05 日 42.0   淀川市民マラソンフル　ＵＰ0.5キロ位だが1ｋｍ以内は切り捨て。
 ２時間５９分３３秒
 気温が高かったが、予想外に好走。「練習は嘘をつかない」を証明できてうれしい。前日の草引きが原因かわからないが、走る前から腰痛がでてウォーミングアップ500ｍ位で中止。不安なスタートとなった。１０ｋｍを約４１分、ハーフを１時間２７分３０秒位で通過。予想通りだが、ここは１キロ毎の距離表示がないので自分のペースがつかみにくい。３ｋｍ*３や３０ｋｍペース走で練習した記憶を頼りに走るのだが、練習の効果がでて満足。チーム練習の必要性を痛感した。ハーフ通過後は、疲労のためかペースがわからなくなった。サブスリーランナーをマークして走ったが、残り６kmのところで時計を見て唖然。残り２６分もない。ペースを上げるべきか、サブスリーを諦めるか悩んだが、足が勝手に動き出した。時々起こる痙攣には得意の膝を曲げない走法で、しのぎながら走った。残り１０ｋｍ位からはハーフの折り返しと重なるために人が多く給水もままならないし、まっすぐ走れなくてペースも乱されるが、ダイトレの曲がりくねった坂道練習の効果で、ハーフランナーをかわしながら気楽に走れた。自分でもあっと驚くタメゴロー（かなり古い）で最後の６ｋｍをペースアップ出来て走れた。もちろんチームメイトや沿道の応援が力になったのは言うまでもない。次の福知山では気温が少しは下がると思われるので、「またサブスリーできるかも」とうれしい今シーズンのスタートである。
残り６キロからペースアップできたのは初めて。今シーズンは何かが違う？
11/06 月 18.0   石川河川敷　サイクルロード
 前半５０分、後半４9分
 流石に今日はゆっくりと何時ものコースをジョグ。フルを走っても体重がほとんど落ちていないので、もう少し減量しなければ・・・　寝る前のビールを止めれば簡単なのだけれど、それが出来ない一市民ランナーなのです。
11/07 火 18.0   石川河川敷　サイクルロード
 前半４９分、後半４５分
 半袖では寒いので走るのを止めようと思っていたが、ロッカーに何故かウインドブレーカーが・・・　仕方なく走ったが体が重たかった。
11/08 水 0.0   休養日
 雑用で忙しかったので休養日とした。明日からまた頑張ろう。
11/09 木 14.0   石川河川敷　サイクルロード
 ジョグ
 仕事が気になって１４ｋｍで中止。
11/10 金 18.0   石川河川敷　サイクルロード
 前半４８分、後半４７分
 何時ものコースをジョグ
11/11 土 23.0   滝畑ダム
 ２時間
 雨の中を滝畑ダム迄走って来ました。今日は気温が低く疲れがでたのか？ばててしまいました。
11/12 日 40.0   某市内一周ＬＳＤ
 ５時間１５分
 クラブのイベントである市内一周ランに参加してきました。誰が考えたのか知りませんが、アップ、ダウンのある練習にはもってこいのコースです。今日は気温も低く快適なラン日和でした。
11/13 月 18.0   石川河川敷　サイクルロード
 １時間４０分
 いつものコースをゆっくりと・・
11/14 火 15.0   石川河川敷から南河内サイクルライン起点往復
 １時間２０分
 夕方の雨で路面が濡れているので、いつもの逆の大和川に向かって走った。石川は河川敷コースがほとんどだが、大和川では、堤防コースに変わる。路面の状態もよく路面に水がたまりにくい。雨の日や雨上がりの時はこちらを走ることが多い。ウェーブスペーサーはお気に入りのシューズだが、通気性向上の為にソールに穴が開いているので雨の日は使えない。しかたなくゲルフェザーを使ったが、スピードを出すには、少し柔らかすぎて蹴るタイミングが微妙にあわなかった。このシューズはウルトラかＬＳＤ専用にしよう。
11/15 水 0.0   休養
 会社のパソコンが壊れてしまった。しかたなく予備の旧機にしたが動作が遅くていらいらする。
11/16 木 0.0   休養
 不便なのでパソコンを組み立てる事にした。仕事を抜けて日本橋へパーツを買いに行った。
11/17 金 18.0   石川河川敷　サイクルロード
 １時間３４分
 いつものコースだが、走りがなんとなく重い。
11/18 土 0.0   パソコン組立の為休養
 先日買ったノーブランドメモリーの相性が悪く交換してもらった。日本橋へ行くだけでも疲れたので休養とした。電源とメモリーはケチってはダメとよく言われるが、リスクを負っても動いた時の感動が忘れなくてついつい挑戦？してしまう。
11/19 日 10.0   定期練習会
 ４０分
 福知山に向けて調整。東京国際女子はクラブから国際１名、一般４名が参加した。冷たい雨の中、皆さん頑張ったようです。とても励みになった。２３日はこちらも頑張らなくては。
11/20 月 0.0   朝はまだ雨が残っているが、夕方は頑張って走ろう。
と思っていたが、パソコンの設定で時間がかかって走りは休止。
11/21 火 0.0   調子に乗って後輩のパソコンをいじって走りの時間とれず。
11/22 水 0.0   雑用とパソコンで遊んで、走りは今日もお休み。明日は福知山、無事走れるのかな？ここのところ休養が多すぎるのが、気がかり。
11/23 木 44.0   福知山マラソン ジョグ2キロ
 ３時間６分２２秒
 予想された雨もなく天候は申し分なかったが、朝起きると右足に違和感が・・。右足をかばうように走ったが、ハーフ以降失速。いつもの練習スピードまで落ちてジョグ状態に。痙攣をだましだまししながら、何とか完走はできた。サブスリーできなかったので、疲労感が強い。福知山はフルでは、最初のマラソン大会なので思い出深いが、折り返し以降の落ち込みが大きく、苦戦が続いている。1勝3負とサブスリー率は25％と最も低い。マラソンは不発だったが、お気に入りのミズノのシューズを安く買えたのは満足であった。
11/24 金 0.0   休養日
 淀川後でもでなかった筋肉痛の為、休養。明日もゆっくり休養して次のレースに備えることにしよう。会社で体脂肪を測ると２３．５％だった。これではサブスリーは無理だと自分でも納得。楽してサブスリー出来るほどフルはそんなに甘くはないのは、わかっているのだが・・・淀川からいったい何が起こったのだろうか。一月に２回も走ること自体が無謀のように思えてくる。反省して、来年からはもう少し間隔を開けよう。
11/25 土 0.0   休養日
 おとなしく完全休養。ビールはがぶ飲み。体重増加傾向。
11/26 日 7.0   自宅周辺
 超スロージョグ
 筋肉痛は解消。気分を変えて明日から苦手な５キロの練習を開始予定。大仏マラソンは高低差があるので、目標は２０分位と控え目。最初の１キロを４分で走れれば、上手く流れに乗れそうだが、無理をしてとばしてしまうと、すぐに息切れして失速してしまう。
11/27 月 6.0   雨の中をゆっくりと走ったが、途中で中止
11/28 火 18.0   自宅周辺の坂道コース
 1時間２０分
 今日は火災予防協会の視察研修会(旅行）で、仕事を離れリラックスできた。帰宅後、元気が出て久しぶりに気持ちよく走れた。
11/29 水 0.0   休養日
 仕事がたまりすぎたので、休養。
11/30 木 18.0   おなじみの河川敷
 1時間３４分
 月末だが、文句もいわれずに走れた。体調はもひとつ。しあさっての大仏マラソンが憂鬱。今月も今日で終わりだが尻すぼみの月であった。
走行距離 386.0  km