月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	42.2	福岡国際マラソン	２時間３７分４４秒 （２５３位）	１８’１７”−１８’２８”−１８’４１”−１８’３９” −１８’３０”−１８’３９”−１９’０１”−１９’２０”−８’０９” 　今シーズン最初のレース、福岡国際マラソンを走ってきました。 　１１時くらいまで結構雨が降っていてどうなることかと心配しましたが、走る頃には雨も止んでくれて非常に走りやすいコンディションでした。福岡国際はなんといっても関門が厳しくて（３０ｋｍまでは１９分３０秒／５ｋｍペースで走らないといけない）、去年は関門に追いかけられるようにして走っていたのですが、今年は順調に距離を伸ばして関門タイムからある程度の余裕を持って走れたので、特に後半は気分的に去年よりはるかに楽でした。 　レース全体を通して、あまりストライドを大きくせずピッチを意識した走り。これが良かったのか後半もあまりペースが落ちることなく、終わってみれば自己ベストより１分遅いだけのまずまずのタイム。今年のこれまでの調整状況から考えればこの結果は上出来だと思います。 　次は２月の愛媛マラソン。こちらでは自己ベストを狙えるようにしっかりトレーニングを積んでいきたいものですが、さてさて・・・
12/02 月	0.0
12/03 火	0.0
12/04 水	0.0
12/05 木	5.0	皇居１周	１９分	１８’３４” 福岡国際も終わって再始動。次は２月の愛媛マラソンです。まだ足の疲れが残っているのであまり無理せず皇居１周。
12/06 金	0.0
12/07 土	14.0	皇居２周（＋α）	３８分（＋α）	１９’０６”−１８’５６” レースから１週間たってそろそろ調子を上げていきたいところでしたが、どうもペースに乗れず２周で切り上げ。明日また走ります。
12/08 日	24.0	皇居４周（＋α）	１時間１８分（＋α）	１９’２５”−１９’４８”−１９’５５”−１９’１５” ちょっとゆっくり目のペースで。今日はなんとか４周走ることができました。
12/09 月	0.0
12/10 火	15.0	皇居３周	５６分	１８’３５”−１８’５４”−１８’２７” ピッチを意識した走りで皇居３周してきました。家に帰って「明日はどっちだ」を視聴。神宮外苑２４Hの様子がたっぷり映ってた！
12/11 水	5.0	皇居１周	１８分	１７’３６” 昼ラン。最後は結構息切れ気味でしたがこのタイムだったらまあいいか。
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	44.0	加波山トレイル	約７時間	岩間駅〜愛宕山〜吾国山〜大増〜加波山〜瓦会〜愛宕山〜岩間駅 加波山周辺で低山トレイル。地形図に載っている道だからと安心していたら、稜線以外はどうも藪漕ぎ気味(^^；　でも無事に戻ってこれてよかったです。稜線は走りやすくて気持ちいいコース、遠くに富士山やスカイツリーも見えていました(^-^)
12/15 日	0.0
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	5.0	皇居１周	１８分	１７’５７”
12/19 木	0.0
12/20 金	5.0	皇居１周	１８分	１７’５４” 今週のサボりようはひどいです・・・
12/21 土	19.0	皇居３周（＋α）	５５分（＋α）	１８’３０”−１８’３７”−１８’２２” 今週の平日はサボりっぱなしだったので、さすがにこれはまずいと思って土曜日に皇居３周ラン。これで少しは平日の分を取り返せたか？
12/22 日	25.0	皇居〜東京貨物タ往復	約３時間	この週末は都心からあまり離れられないので、ふらっと東京貨物ターミナルへ往復。コンテナとか新幹線とかを見て少しテンションが上がりました(^-^)
12/23 月	0.0
12/24 火	5.0	皇居１周	１８分	１７’５１”
12/25 水	15.0	皇居３周	５６分	１８’３８”−１８’４７”−１８’３０”
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	40.0	琵琶湖南湖周回	約５時間	2013年の走り納めは近江大橋と琵琶湖大橋を通って琵琶湖南湖を周回。比叡山や比良山系が綺麗に見えて気持ちの良いランでした。今年は特に後半あまり距離が伸びませんでしたが、来年は心を入れ替えて精進していきたいです。
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	263.2  km