月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	5.0	皇居１周	１８分	１７’３４”
11/02 金	0.0
11/03 土	25.0	高尾山口〜陣馬往復	３時間３０分	始発列車で高尾山口に行って陣馬山まで往復。本当に久々の高尾陣馬でしたが、いい感じで走ることができました。帰りの時間帯になると高尾山周辺は大混雑。下のケーブルカー乗り場には大行列ができていて、高尾山口に到着する京王線の電車もラッシュアワー並み？の混雑。やっぱり紅葉の時期はすごいですね・・・
11/04 日	24.0	ペース走＠水元公園 1.5km×８周　×２	�@４８分 �A４５分	�@6'05"-6'00"-6'00"-5'59"-5'56"-5'58"-5'51"-5'53" �A5'39"-5'45"-5'39"-5'42"-5'36"-5'38"-5'33"-5'19" 　職場のラン仲間と２人でペース走。１回目はキロ４分ペース、２回目はキロ３分５０秒ペースを目安に走りました。水元公園は初めて来ましたが、道も広くて走りやすいコースです。１回目ちょっと疲れたので２回目にペースを上げられるか心配でしたが、いざ走り出してみると意外とペースに乗ってきて、最後は結構がんばった（笑）　いい練習ができました。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	20.0	【昼】皇居１周 【夜】皇居３周	１８分 ５５分	１７’４０” １８’３５”−１８’３８”−１８’１５” 　今日はなかなかいい感じで走れました。３周目１８分１５秒で走れたのは自信になるなあ。最近はピッチ走法がメインになりつつありますが、本当はストライドももう少し伸ばしたいところ。
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	55.0	クリスタルライン	約９時間	フルマラソンまであと３週間。来週再来週は東京を離れられないので、レース前最後の遠出ランをしてきました。 　青空の下、甲府駅からまずは千代田湖経由で昇仙峡へ。紅葉が見ごろということで、まだ朝早いのに既にたくさんの観光客が来ています。さらに登って荒川ダムからクリスタルラインへ。クリスタルラインに入ってからもかなり上り坂がありますが、金峰山も望める爽快なランでした。 　乙女高原・琴川ダムから塩山に下山。最後は塩山駅近くの銭湯「宏池荘」でさっぱりと汗を流してきました。
11/11 日	15.0	陣馬山		陣馬山トレイル応援のため陣馬山へ。今日は高尾駅から小仏経由で小仏峠に登るルートを初めて使いました。登山道に都道のキロポスト（青いやつ）があってちょっと感動。 　陣馬山では山菜うどんを食べながら選手を応援。曇っていますが富士山や江の島が見えています。昨年のハセツネ女子優勝の大石さんも頂上に来ておられました。さらに明王峠下で再び登ってくる選手を応援して、最後は相模湖駅に下山。
11/12 月	0.0
11/13 火	15.0	皇居３周	５６分	１８’４０”−１８’５４”−１８’３５”
11/14 水	15.0	【昼】皇居１周 【夜】皇居２周	１８分 ３７分	１７’５３” １８’２９”−１８’５４”
11/15 木	0.0
11/16 金	15.0	皇居３周	５６分	１８’３０”−１８’３４”−１８’３１”
11/17 土	0.0
11/18 日	17.0	皇居３周（＋α）	５９分（＋α）	１９’０２”−１９’５０”−２０’００” 　もう少し長く走ろうと思ったのですが、気持ちが続かず３周で切り上げ・・・
11/19 月	15.0	皇居３周	５５分	１８’２４”−１８’１６”−１８’０９” 　今日は徹底的にピッチを意識して走ってみた結果、本当に久しぶりに３周５４分台が出ました。フルマラソン本番もこれくらいのピッチで走っていいものか、でも後半疲れそう。。
11/20 火	0.0
11/21 水	15.0	皇居３周	５６分	１８’３４”−１８’４３”−１８’２９” 　今日もまずまず。
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	32.0	皇居６周（＋α）	１時間５８分（＋α）	１９’５２”−１９’５３”−１９’５７” −１９’４７”−１９’３７”−１９’２０” 　久々に皇居６周を最後まで飽きずに走ることができました。タイムも全周２０分切りができると思っていなかったので満足。いい運動したなあって感じです(^^)
11/25 日	0.0
11/26 月	5.0	皇居１周	１８分	１８’２５”
11/27 火	0.0
11/28 水	15.0	皇居３周	５５分	１８’１８”−１８’３７”−１８’１９” 　レース前最後の皇居３周走。あとは金曜日に１周くらい走って本番に備えよう。
11/29 木	0.0			レース直前なのに風邪ひいて悪寒がします・・・。黄信号。
11/30 金	0.0			一晩休みましたが風邪が癒えないので、午前中は仕事を休みました。午後になって少し回復したような気もしますが相変わらず下痢気味。日曜は走れるのか？
走行距離	288.0  km