月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	17.0	皇居３周（＋α）	５９分（＋α）	１８’５０”−１９’４９”−２０’５０” 　休日は本当はもう少し長い距離を走りたいところですが、気持ちが乗らなかったので３周だけ走ってそそくさと撤退・・・
7/02 月	15.0	皇居３周	５７分	１８’４８”−１９’１１”−１８’４６”
7/03 火	5.0	皇居１周	１８分	１７’４２” 　久々の皇居１周スピード走。まあまあのタイムで走れました。今年の夏はまだそんなに暑いという感じがしないなあ
7/04 水	15.0	皇居３周	５８分	１８’４９”−１９’１０”−２０’０９” 　夕方ラン。ここのところ１９分×３が厳しくなっています・・・。気温が上がったからなのか、それとも練習をさぼっているせいなのか。
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0
7/07 土	25.0	富士登山試走	約５時間	富士山駅〜富士山頂〜河口湖口新五合目 　３週間後に迫った富士登山競走に向けて、今年最初で最後の試走に行ってきました。 　朝６時新宿発の高速バスで富士吉田入りして、駅から山頂まで４時間ちょっと。前半のロードがやや疲れましたが全体としてはまあまあのタイムで行けたかな。高山病っぽい症状が全く出なかったのも良かったです。 　今日は、福田立花先生など名の知れた方も含めて５０名くらいのランナーとすれ違いました。みなさん調整に余念がないようですね(^^)
7/08 日	55.0	相模湖〜秦野	約６時間半	相模湖駅−城山ダム−宮ケ瀬ダム−ヤビツ峠−秦野駅 　今日はダムカードの収集を兼ねて神奈川県西部を走ってきました。相模湖駅から出発して相模ダム（相模湖）と城山ダムを訪問。続いて訪問した宮ケ瀬ダムは、ちょうど観光放流の時間だったので堤体の下に降りて思い切り水しぶきを浴びてきました(^^) 　宮ケ瀬ダムからは県道70号線のヤビツ峠越え。ダムから秦野まで30kmというキロポストを見たときは予想していたよりも長い距離でちょっと後悔しましたが、無事にヤビツ峠を越えて秦野まで下りてくることができました。自転車やランナーも多い人気の峠です（ランナーは自転車ほど多くないけど）
7/09 月	0.0
7/10 火	5.0	皇居１周	１９分	１８’５９”
7/11 水	0.0
7/12 木	15.0	皇居３周	５８分	１９’０１”−１９’３９”−１９’２５”
7/13 金	10.0	皇居２周	３９分	１９’１１”ー１９’４７” 　ここのところ蒸し暑くて全く本調子ではありません・・・
7/14 土	17.0	皇居３周（＋α）	１時間０４分（＋α）	１９’４７”−２０’５９”−２３’１７”
7/15 日	0.0
7/16 月	13.0	皇居１周（＋α）	１９分（＋α）	１９’２２” 　祝日ラン。昼１１時に走り始めたら猛烈な暑さに襲われて、たまらず１周半でギブアップ・・・。こうも走れないとかなり焦ります
7/17 火	10.0	皇居２周	４４分	１８’３１”−２５’０６” 　暑い・・・
7/18 水	10.0	皇居２周	３８分	１８’４９”−１９’１１”
7/19 木	15.0	皇居３周	５６分	１８’２４”−１８’３９”−１８’３１” 　久々に夕方涼しくなりました。そしてランのほうも、本調子ではないですが久々に１８分台×３で走れたので満足。やっぱり気温が下がると走りやすさが違いますね。暑いときに走れなくてもあまり焦らないようにしよう。
7/20 金	0.0
7/21 土	0.0
7/22 日	30.0	皇居〜立川	約３時間	富士登山競走前最後の週末ということで、飽きない程度に長めに走ってきました。中野からは五日市街道を西へ。途中の武蔵関からは歩道がオフロードになっていて結構楽しめます(^^)　最後は砂川九番で五日市街道に別れを告げて立川駅へ。駅前の「梅の湯」に入る予定でしたが、開店時間前に到着してしまったのでそのまま帰宅しました。
7/23 月	0.0
7/24 火	10.0	皇居２周	３９分	１９’３９”−１９’０３” 　レース３日前なので無理せずに。去年は夏になって体重が６０ｋｇ位まで減っていたはずなのに、今年は夏になっても体重が減らずに６３ｋｇあたりを行ったり来たりしているのがちょっと不安材料ですが、まあもうじたばたしても仕方ありません。
7/25 水	0.0
7/26 木	0.0
7/27 金	40.0	富士登山競走 ＋富士下山競走	３時間１６分２０秒 （男子３７位）	スタート（０：３３）中の茶屋（０：２２）馬返し（０：４６）五合目（１：１１）本八合目（０：２４）ゴール 　今年もやってきました富士登山競走。天気が良くて何よりです(^^)　スタートの時点で気温が高めで心配しましたが、いざ走り出して浅間神社を過ぎて以降は、特段暑さも気にならず走ることができました。 　相変わらず前半のロードではスピードが出ず、周りの選手にどんどん抜かされていきます。かといってここで力を使いすぎてもいけないのであくまでマイペースで。馬返しの通過は８６位だったようです。 　馬返しを越えていよいよ登山道へ。この区間はなかなかいい感じに走れた気がします。去年は歩いたところも走ったような。かといってタイムはほとんど変わっていませんが(^^；　五合目を1時間41分で通過。まあこんなものかなあ。 　エネルギージェルを補給しながら６合目までは順調に走り、ここからはほぼ歩き。７合目以降もあまり疲れを感じることなく順調に登っていけています。気温も暑すぎず寒すぎずちょうどいい感じ。おそらく７合目の途中以降は誰にも抜かされなかったような気がします。 　８合目でもジェルを補給したおかげか、最後の区間も順調に登ることができ、最後まで疲れを感じることなく歩き切ることができました。応援隊の皆さんの声援を受けながら無事ゴール！自己ベストを残念ながら更新できなかったなあ、と思っていたら、あとで実は昨年のベストを１９秒だけ上回っていたことが判明！でもできれば１５分を切りたかったなあ〜 　下りは大会会場のパインズパークまでひよっ子さんと富士下山競走をしてきました。宿に帰ってからは皆さんでバーベキュー！トウモロコシとかプルコギとか色々おいしくて、色々な大会の話なども聞けて楽しいひと時でした。ユッカさん皆さん今年もありがとうございました！
7/28 土	0.0
7/29 日	60.0	奥利根ダムめぐり	約８時間	湯檜曽駅〜矢木沢ダム〜奈良俣ダム〜水上駅 　相変わらず天気がいい日が続く中、青春18きっぷで水上まで行って奥利根のダムめぐりをしてきました。藤原ダム、須田貝ダム、矢木沢ダム、奈良俣ダムを順に訪問。奈良俣ダムでダムカレーで栄養補給してから水上駅まで戻ってきました。標高１０００ｍでもやっぱり暑かった！
7/30 月	0.0
7/31 火	0.0
走行距離	367.0  km