月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			体のだるさはとりあえず無くなりました。まだ下痢気味ですがとりあえず福岡へ。
12/02 日	42.2	福岡国際マラソン	２時間４５分５３秒 （５００位）	１８’２２”−１８’５２”−１９’１０”−１９’２２” −１９’２８”−１９’４８”−２０’２６”−２１’０９”−９’１６” 　初めての福岡国際マラソン！今週の後半から風邪をひいてしまい果たしてスタートラインに立てるか心配しましたが、体調はどうやら戻ったようなので、どこまで行けるかはわかりませんがスタートラインには立つことにしました。 　スタートしてしばらくは自然な走りで、体調も特段普段と違う感じはなく、周りの選手にも流されながら18分半くらいで最初の５ｋｍを通過。福岡国際マラソンの関門は３０ｋｍ地点まで５ｋｍ19分半ペースなので、まずは１分の貯金をゲットしました。１０ｋｍ、１５ｋｍでも少し貯金を積み重ねることはできましたが、周りの選手のほうが早くて自分は順位をどんどん下げていきます。はた目から見てもきっと「調子が悪い人」に見えたに違いありません。 　１５ｋｍから２５ｋｍまでの１０ｋｍ区間は、ほぼ関門のペースと同じ。ハーフ通過が１時間２０分なので、これでも結構頑張っていると思うのですが・・・やはり恐るべし福岡国際。２５ｋｍを過ぎたあたりから明らかに疲れてきて、さらにペースはダウンしていきます。国道３号線の折り返しでは上位集団とすれ違い。川内選手はかなり苦しそうでした。 　自分の走りもかなり苦しく、３０ｋｍ地点は関門の２分前に通過。少ししてコースを折り返すと、すぐに反対車線に回収車の姿が・・・。もう時間ばかりが気になって、沿道の声援はほとんど耳に入りませんでした（笑） 　ペースを上げようと思ってもピッチ、ストライドともなかなか上がらず、３０〜３５ｋｍは関門標準時刻よりも２６秒遅いタイム。いよいよゴールが近づいてきました回収車もいよいよ近づいてきて、４０ｋｍ地点では「関門１分前」のコールが！最後に競技場関門というものが待っているので、あとは皇居半周もないんだと自分に言い聞かせながら最後の力を振り絞って競技場に向かいます。 　そして大濠公園の入口の交差点を左に曲がり、いよいよ競技場へ・・・・間に合った・・・・ 　競技場に何とか間に合い、そのままトラックで倒れこみたい気分でしたがとにかくまずはゴールへ。競技場を１周すると既にゲートは締まっていました(^o^；　最後に半周走って、やっとゴール・・・。タイムは自己記録より８分も遅く、なんとも不満の残るレースになってしまいましたが、とにもかくにも完走できてホッとしました・・・ 　今回全く記録が出なかったのは、風邪をひいたためというよりは純粋にトレーニング不足だったような気がしています。体重も重かったし・・・。自己記録の更新を狙うには、もう１ランク上のトレーニングをしないといけないなあと感じました。
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	17.0	皇居３周（＋α）	５８分（＋α）	１８’５３”−１９’２９”−１９’１４” 　今週前半は自転車に乗りまくっていて、今日が福岡国際マラソン以降はじめてのラン。次の別大に向けて「１ランク上のトレーニング」を積み上げることができるか？といいながら今日は緩めのランです。
12/09 日	48.0	箱根ラン	約５時間半	小田原〜R１〜芦ノ湖〜r75〜湯河原 　今日は箱根で福岡のリハビリラン。標高が上がるに従って風が強くなって寒かった
12/10 月	0.0
12/11 火	10.0	皇居２周	３７分	１８’４１”−１８’４８”
12/12 水	0.0
12/13 木	5.0	皇居１周	１８分	１８’１１” 　最近、皇居１周のスピードが全く上がらない・・・。１８分切るのもきつくなってきました。
12/14 金	20.0	【昼】皇居１周 【夜】皇居３周	１８分 ５６分	１７’５７” １８’３８”−１８’４７”−１８’３９”
12/15 土	0.0
12/16 日	17.0	皇居３周（＋α）	１時間０１分（＋α）	１９’５３”−２０’０９”−２０’３４” 　もうちょっと長く走る予定だったのですが・・・気持ちが続かず３周で切り上げ。
12/17 月	0.0
12/18 火	15.0	皇居３周	５７分	１８’４３”−１９’０６”−１８’４６”
12/19 水	10.0	皇居２周	３９分	１９’２４”−１９’２５”
12/20 木	5.0	皇居１周	１８分	１８’０２” 　うーむ、また１８分を切れなかった・・・
12/21 金	10.0	皇居２周	３９分	１９’１６”-１９’４５” 　夜ラン。こちらも１９分越えとは・・・結構きついです。飲み明けだったからスピードが出なかったんだと信じたい。
12/22 土	0.0
12/23 日	115.0	都営地下鉄全駅ラン	１４時間半	本八幡〜新宿〜大江戸線ループ〜光が丘〜西高島平〜目黒〜西馬込〜押上 　都営地下鉄全駅ランを敢行。なにぶんずっと都内を走っているので、常に途中でリタイアしたい誘惑に駆られていましたが、何とか最後まで走りきることができました。東京２３区をウルトラマラソンしてるとさすがに飽きますね(^^；
12/24 月	0.0
12/25 火	20.0	【昼】皇居１周 【夜】皇居３周	１８分 ５７分	１８’１７” １９’００”−１９’１２”−１８’３３” 　３周目は何とか頑張りました（笑）　最近はピッチ重視になりつつありますが、ピッチだけでは限界を感じているのでストライドも適度にマスターしたい。やっぱり筋力トレーニングも取り入れたほうがいいのかなあ。
12/26 水	0.0
12/27 木	15.0	皇居３周	５７分	１８’５１”−１９’０５”−１８’２８”
12/28 金	5.0	皇居１周	１８分	１８’０２” 　皇居１周を１８分以内で走ることがきつくなってます・・・。まずいなあ
12/29 土	17.0	皇居３周（＋α）	５９分（＋α）	１９’０７”−１９’５２”−１９’４９”
12/30 日	0.0
12/31 月	27.0	皇居５周（＋α）	１時間４０分（＋α）	１９’４９”−２０’０３”−２０’０７”−１９’５６”−２０’０９” 　今年の走り納め。朝みかん２個しか食べていなかったので最後の周回は空腹との戦いでしたが、何とかAve4:00/kmで皇居５周を走りきることができました。
走行距離	398.2  km