月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	15.0	初詣ラン		今年の走り初めは皇居から深川八幡宮あたりまで往復。１２月の２４時間走以来まともな練習ができていませんが、１か月後にはフルも迫っているのでそろそろ本格的にランを再開しないとなあ。でも寒くてなかなか足が向かない・・・
1/02 月	0.0
1/03 火	45.0	大手町〜鶴見往復	約4時間	箱根駅伝応援ランと称して都心から鶴見中継所まで往復してきました。朝９時に皇居をスタートして箱根駅伝のコースを辿って鶴見へ。中継所はまだ選手到着まで２時間近くあるにも関わらず多くの観衆が集まって賑わっています。 　自分はここで折り返して再び大手町へ。選手の到着時刻が近づくにつれて沿道の人がどんどん多くなり、日比谷公園まで戻ってくる頃には沿道は何重もの人だかり。そこから大手町のゴールに移動してみると、それはそれはすごい人で身動きできないほどでした。 　ゴールの２００ｍほど手前のJRガード下で、なんとか選手を確認できそうなスペースがあったのでそこで応援。で、選手の通過はあっという間でした（^^；　やっぱり箱根駅伝はテレビで楽しむものなんだなーと妙に納得してしまいました
1/04 水	10.0	皇居２周	３７分	１８’４２”−１８’４５” 　夜ラン。まだ本調子ではない感じ。膝に少し違和感を感じたこともあり２周で切り上げました。まだ２４時間走のダメージが残っているのか・・・
1/05 木	15.0	皇居３周	５５分	１８’２６”−１８’３７”−１８’２５” 　明日は夜の予定があるので今日皇居３周を敢行してきました。気温は昨日より少し低いように感じられましたが、風が弱かった分、体感的には今日のほうが走りやすかったかも。久々に１８分台×３で走ることができたので一安心です。次のフルまであと１カ月。
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0
1/08 日	32.0	皇居６周（＋α）	１時間５６分（＋α）	１９’１３”−１９’１７”−１９’３４” −１９’３６”−１９’０５”−１８’５９” 　毎日寒い日が続きますね・・・。暖かい日差しが嬉しいです。というわけで今日は昼ランで皇居６周を敢行。前半はまだ余裕がありましたが後半はかなりギリギリの走り。それでも全周２０分以内で走ることができていいトレーニングになりました。フルまであと４週間。
1/09 月	0.0
1/10 火	15.0	皇居３周	５５分	１８’１０”−１８’２６”−１８’０３” 　いい感じです。最後に１８分近くまで上げることができたのは良かった。
1/11 水	0.0
1/12 木	5.0	皇居１周	１９分	１８’４３” 　１周したところいまいちな走りだったので早々に切り上げました。
1/13 金	0.0
1/14 土	65.0	奥多摩〜塩山	約９時間	奥多摩からR４１１で柳沢峠を越えて塩山まで行ってきました。途中、国道をいったん外れて一之瀬高原に寄り道。甲州市最奥の集落は人口の減り方が激しいようでした・・・ 　標高１４００ｍを越える峠越えということで寒さも心配でしたが、ユニクロのヒートテックのロングタイツが大活躍、おかげで足に寒さを感じることはありませんでした（手袋をしていなかったので手が寒かった・・・）。しかも見かけはサポートタイツ風(^_^； 　６５ｋｍを９時間かけてのゆっくりランだったので特に厳しくなることはなく、順調に峠を越えて塩山まで下りてくることができました。塩山側は立派な新しい道路が整備されています。最後は塩山の立ち寄り湯「宏池荘」でさっぱりと。
1/15 日	0.0
1/16 月	15.0	皇居３周	５５分	１８’３３”−１８’３５”−１８’１２” 　長距離ランの２日後でしたが案外いい感じで走ることができました。外に出ると一瞬寒くて「タイツがあったほうがいいかも」と思いましたが、いざ走ってみると寒さはそんなに気にならず。風が無ければある程度気温が低くても大丈夫かな。
1/17 火	0.0
1/18 水	15.0	皇居３周	５６分	１８’２８”−１８’５６”−１８’３６” 　なんとか１９分を上回らないタイムでまとめることができましたが内容的にはいまいち。さすがに飲み会明けでは本調子で走れないか(^^；
1/19 木	5.0	皇居１周	１８分	１７’４０” 　夜のタイムトライアル。数分走っただけで息が上がってきて、あとは最後までスピードに乗りきれませんでした。最近スピード練習をサボってたからなあ・・・
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0
1/23 月	0.0
1/24 火	45.0	蘇我〜皇居	４時間４０分	先週末は全く走れなかったので、埋め合わせのために仕事後の夜ランをしてきました。千葉県の蘇我駅を２１時半にスタートして京葉線沿いをひたすら走ります。 　週末に降った雪が残って凍ってないか心配でしたが、千葉県内は全く雪は見当たらず。都内に入っていても歩道上は大部分は融けていたので走りに支障はありませんでした。走りのほうは、東京都内に入ってからはちょっと疲れたのが反省点かな。あと１２日でフル本番です。
1/25 水	0.0
1/26 木	10.0	皇居２周	３７分	１８’３９”−１８’２１” 　いつも通り３周の予定でしたが気分が乗らなかったので２周で切り上げ。
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	27.0	皇居５周（＋α）	１時間４０分（＋α）	１９’４６”−２０’１２”−２０’１２" −１９’５７”−１９’５５” 　フル前最後のロング走。１週間前なのであまり無理せず走ってきました。６周の予定を１周減らしたのはご愛嬌(^^；　大阪国際の福士の失速は残念だったなあ
1/30 月	0.0
1/31 火	5.0	皇居１周	１８分	１７’３０” 　皇居１周走。もう少しタイムが出るといいのですが・・・後半どうしても足が疲れてしまいます。
走行距離	324.0  km