月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0			奈良マラソン受付。今週は長い時間自転車に乗っていて足を使った上に、睡眠時間も少なめなのでどのような結果になるか心配ですが、逆に言えばあまりタイムに期待していないので楽に走れそうです（＾＾；
12/05 日	42.2	奈良マラソン	２時間４６分０５秒 （総合３１位）	１８’５０”−１９’３１”−１９’４２”−２０’１４” −１８’５９”−２０’２９”−１９’１６”−２０’０３” −８’４６”（＋スタートまで０’１５”） 　いよいよ今シーズン最初のフルマラソンの奈良マラソン当日。今週は自転車に長時間乗っていて、違う方向に足をかなり使ってしまっていたので、今回のレースはあまりタイムを追い求めず気楽に走ることにしました。 　朝はおやき２個と餅２切れ、菓子パンを一つ食べて会場へ。近鉄で行ったのですが特に西大寺〜奈良間は激混みでした。近鉄奈良駅からは２ｋｍくらい歩いて会場へ。前日受付なので会場ではスムーズに準備を済ませ、Qちゃんの見送りを受けながらいざスタートしました。 　朝方は気温が低めだったこともあって、走り始めてすぐにトイレに行きたくなったのですが、「トイレまで○○ｍ」という表示はあるものの肝心のトイレが見当たらない・・・。結局トイレに入れたのは８ｋｍ過ぎで、自分と並んでトイレに入ったランナーも「このコースはトイレが遠いですねー」と自分と全く同じ感想でした。 　１０〜１５ｋｍの５ｋｍが１９分台後半となってしまってはもう自己ベスト更新は望めません。しかも１５ｋｍあたりからはかなりの上り坂でさらにペースダウン。それでも、いつもよりペースを抑えて入ったためかエネルギーのロスは意外と少なかったみたいで、２０ｋｍからの下り区間はわりと快調に下る事ができました。 　いつもは２５〜３０ｋｍあたりの区間で疲れを感じてそれ以降は明確にペースダウンする、という展開になることが多いのですが、今回は３０ｋｍを過ぎても苦しく感じることは無く、周りのランナーを少しずつ捕らえながら予想以上に快調に走り続けることができました。やはり前半押さえ気味だったのが効いているのかもしれません。４０ｋｍあたりで自分よりもかなり速いランナー１人に抜かされましたが、この附近でもそれなりの走りは持続。火曜日以降走りで足を使わなかったのも逆に良かったのかも。競技場が近付くにつれてさらに大きくなる声援をバックに、競技場手前の坂も無難にこなして、２時間４６分台でゴールすることができました。 　今回のレースの収穫は後半あまりペースを落とさずに走れたこと。ただ、タイム的には今回のレースより５ｋｍあたり１分早く走らないと２時間４０分を切ることはできないという状況なので、そもそも「前半抑えたから良かった」という議論にはならないのではという気もしています。とにかくこれからの１ヶ月は特にスピード持久力を身につけて、いわきか東京で満足できる結果が出せるように頑張っていきたいと思います。
12/06 月	5.0	皇居１周	２０分	１９’３９” 　レースの翌日はやっぱり足がガチガチです・・・
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	15.0	皇居３周	５６分	１８’３１”−１８’５５”−１８’４０” 　レース４日後にしては思ったよりも走ることができました。レースで全力を出し切れていなかった証拠なのか・・。とりあえずはまず皇居３周をあと１分速くしたい
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	20.0	都電荒川線	１時間５０分	先日都電荒川線と競走していて最後に大きく差をつけられたので、今日はそのリベンジ。のはずが、走った時刻が１０時頃とやや早かったためか全く勝負になりませんでした(^-^；　また再戦するかは考え中。
12/13 月	0.0
12/14 火	15.0	皇居３周	５５分	１８’２７”−１８’３４”−１８’１６” 　こんなにいい調子で皇居３周走れたのは久しぶり。３周目に１８’１６”まで上げられたのは大きな収穫でした。最近はフルが終わってから調子が上がることが多い気がする。
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	5.0	皇居１周	１８分	１７’５１” 　いまいちスピードが出ず。
12/18 土	25.0	奥高尾トレイルラン	３時間５０分	奈良マラソンから早くも２週間が経ちました。レース以降あまり長い時間を走れていなかったので、本日は久しぶりに高尾陣馬を走ってきました。 　今日はスッキリと晴れ渡って富士山が非常にきれいに見えていました。冬のトレイルランは足場が悪くなるのが難点ですが、景色がいいのが良いですね。今日はぬかるみもほとんど気にならず良いランができました。
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	42.0	小田原〜箱根〜三島	約４時間	小田原駅（０：２９）湯本（０：３９）宮ノ下（０：３９）芦ノ湯 （０：２６）芦ノ湖（０：１２）箱根峠（０：４１）三ツ谷（０：３９）三島 　小田原駅からR１を登って芦ノ湖へ。箱根駅伝10日前ということで「歩道橋から観戦しないでください」といった立て看板などいろいろ準備されていました。 　今日は午前中スッキリと晴れ渡り、芦ノ湖からは雪化粧した富士山も綺麗に見えています。今日はさらにR１を進んで三島へ。下りは少し疲れましたが大バテすることなく三島に無事到着、三島に唯一残る銭湯「桜湯」で汗を洗い流してきました。
12/24 金	5.0	皇居１周	１９分	１８’３２” 　昼皇居1周。もともとスピードに乗れなかった上に、途中で腹痛を起こして散々な走りです・・・
12/25 土	0.0
12/26 日	25.0	日暮里舎人ライナー	約２時間半	日暮里舎人ライナーの下をランニング。車が多いので空気が悪い・・
12/27 月	15.0	皇居３周	５５分	１８’１３”−１８’１９”−１８’０５” 　今日は気温も低めでかなりいい走りができました。3周目にタイムを上げることができたのも大きな収穫です。レースに向けて、もう１ランク上の走りができれば。
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	35.0	堺市内	約８時間	今年の走り納めは大阪府堺市内で走っての郵便局めぐり。結構寒い上に途中で雨が降ったりしてなかなか大変でした(^-^；
12/31 金	0.0
走行距離	249.2  km