月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.0	皇居１周	１８分	１７’５６” 　皇居１周を１８分切ったのは久しぶりな気がします。なにはともあれ浮上のきっかけとなるか・・？
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0
12/04 金	5.0	皇居１周	時計忘れた	結局今週は皇居３周走を一回もしませんでした。サボり癖がますますひどくなっていく・・
12/05 土	33.0	皇居５周（＋α）	１時間４２分（＋α）	１９’１２”−１９’５０”−２０’０２” 　−２１’１９”−２１’３１” 　昼から雨ということなので午前中に皇居へ。後半やっぱりきつくなってペースががた落ちしてしまいました。６周の予定でしたがたまらず５周でエスケープ。
12/06 日	5.0	いたばしリバーサイド ハーフマラソン（５ｋｍ）	１８分０８秒 （１０位）	職場の皆さんとハーフマラソンの大会に出場。みなさんはハーフなのに自分だけは何故か５ｋｍです(^^； 　本調子だったらもう少しタイムが出せると思うんですが、相変わらず膝の調子が悪いこともあって結局１８分をオーバー。後半抜かされなかったのがせめてもの救い。 　走後は高島平の焼肉店でたらふく食べてきました。うまかった〜！　あんまり走ってないのにたくさん食べたのでまたまた体重増！？
12/07 月	0.0
12/08 火	10.0	皇居２周		時計を付け忘れたので計測せず。１９分＋１９分半くらいかな？３周走る予定でしたが、途中でおなかが痛くなってしまったので２周で切り上げました。中途半端だ・・
12/09 水	0.0
12/10 木	5.0	皇居１周	１８分	１７’５４” 　昼ラン。相変わらずスピードが出ません。しかも走る頻度もすごく少なくなっていて良いところが全くなし。
12/11 金	0.0
12/12 土	50.0	秩父〜名栗〜青梅	約６時間	秩父市街（０：３５）浦山ダム（０：４５）浦山大日堂（１：１５）有間峠 （１：２５）名栗（１：１０）成木（０：３５）東青梅駅 　休日なので遠出。雨の翌日に登山道にはあまり行きたくないので舗装路で峠越えをしてきました。秩父から標高約１１００ｍの有間峠を越えて名栗→青梅へと抜けるルートです。 　浦山ダムから有間峠までのルートは、坂の勾配はそこまできついというわけではありませんがその分距離は結構長いです。バス終点の大日堂からひたすら１時間１５分登って有間峠にたどり着くと、眼下に名栗湖が見えて感慨もひとしお。逆にここから名栗までは一気に下り、名栗湖（有間ダム）の堰堤で一休み。ドライブやサイクリングで遊びに来ている人もたくさんおられました。 　名栗からはとりあえず鉄道の駅まで行かないといけないので（笑）小沢峠を越えて成木経由で東青梅駅へ。今日は途中でスポーツドリンクとゼリー系飲料１袋しか口にしませんでしたが、そんなに疲れたという感じでもなく最後まで走り通すことができました。この１週間ほとんど走ってなかったからかも^-^；
12/13 日	0.0
12/14 月	5.0	皇居１周	１８分	１８’１８” 　昼ラン。やっぱりスピードには乗れず・・。膝裏が気になります
12/15 火	0.0
12/16 水	15.0	皇居３周	５６分	１８’２６”−１８’５９”−１８’５３” 　超ひさびさの皇居３周走。今の状態で１９分×３以内で走れたのは奇跡に近い気がする。相変わらずサボり癖がついたままです・・
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	27.0	大江戸線一周	約２時間半	都電大江戸線沿いを一周してきました。六本木や麻布のあたりは普段は行かないので新しい発見があります。
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	15.0	皇居３周	５７分	１８’３７”−１８’５９”−１９’０１” 　夜皇居。３周目の最後は押したのですが残念ながら１８分台に届かず。この時期だと本当は余裕で３周１８分台に乗せられるようにしたいのですが・・厳しいなあ
12/23 水	25.0	都電荒川線	約２時間	１ヶ月ほど前に都電荒川線沿いを走ってみて、雰囲気が良かったので今日もう一度走ってきました。貸切でコンサートを開いている電車も走っていたり。クリスマスですねー
12/24 木	5.0	皇居１周	１８分	１８’１１” 　昼皇居。相変わらずスピードが出ません・・
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	21.0	皇居＋御所＋神宮	１時間４５分	金曜日頃から鼻水が止まらなくなり昨日は完全にダウン。やっと今日調子が良くなってきたのでゆっくりと走ってきました。調子が良くなったといってもまだ呼吸がゼーゼー言っている状態。適当なランです。
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	226.0  km