月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0
12/03 水	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’３０”−１８’３６”（中断あり）−１８’４２” 　レース後でしたが思った以上に走ることができました。レースで力を発揮し切れていないんだろうなあ・・・
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’３１”−１８’５５”−１８’３３” 　昼ラン。皇居周りは多くのランナーで賑わっています。毎年恒例のJR東日本の駅伝大会も行われていました。１区の選手と前後して走っていたのですが皆さん速い！JR東日本といえば明日の福岡国際で藤原選手がどんな走りをしてくれるのか楽しみですね(^^)
12/07 日	0.0
12/08 月	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’１４”−１８’３８”（中断あり）−１８’４２” 　途中で腹を下し気味になって中断。気温が下がってきているので注意しないと。
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0
12/11 木	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’１４”−１８’４１”−１８’４２” 　走り終わった後、両膝の裏側に何となく違和感あり。ストライドを広げようとちょっと無理な走りをしてしまったのが原因か、それともシューズが擦り減っているためでしょうか・・。新しいシューズをそろそろ買わないとなあ
12/12 金	0.0
12/13 土	34.0	皇居６周（＋α）	１時間５６分（＋α）	１８’５７”−１９’２０”−１９’１８” 　−１９’２５”−１９’２０”−１９’１６” 　昼ラン。本当は遠出の予定だったのですが昨晩は夜更かししてしまったので近場で済ませました(^^； 　今日の目標は一周２０分以内で６周を走りきること。後半はかなり脚がきつくなって摺り足の走りになってしまいましたが最後まで走りきれたので満足。来週は夜更かししないようにしたいです
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	5.0	皇居１周	１８分	１７’３２” 　最後は疲れましたがそれなりのタイムで走れたので合格点。夜の職場の忘年会では肉類をがっつりと食べてしまった(^^；
12/17 水	0.0
12/18 木	19.0	皇居３周（＋α）	５５分（＋α）	１８’０７”−１８’３７”−１８’３８” 　今日はちょっと遅い時間になってしまいました。それでも食べた分ちゃんと走っておかないと。館山若潮まであと１ヶ月ちょっと。
12/19 金	0.0
12/20 土	30.0	鳥沢〜秋山〜藤野	約４時間半	鳥沢駅（１：３０）都留朝日（１：２０）秋山（１：４０）藤野 　今日も天気が良くなったので、先週寝坊して行きそびれたコースを走ってきました。 　鳥沢駅から標高最高点までの標高差は３００ｍちょっとで、そこからは下り基調のコース。最後までそんなに疲れを感じることなく走ることができました（ペースが遅すぎるだけかも^^；） 　坂道トレはトレイルランが自分にとっては一番いいんですが、この時期は高尾〜陣馬の稜線が霜でぐちょぐちょになってしまうのであんまり乗り気がしないんですよね・・・。どこかロードでもっと厳しい峠を狙ってみようかな
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	19.0	皇居３周（＋α）	５５分（＋α）	１８’００”−１８’３２”−１８’３７” 　今日は天皇誕生日でしたが午後は特に混雑も無く走れました。走り自体もまあまあいい感じかな？ 　NHKで秋田内陸100kmマラソンのドキュメンタリーをやってました。ウルトラマラソンはフルよりも長い分だけドラマも多いですね。来年はどこのウルトラを走ろうかな
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	20.0	玉野市内	ゆっくりと	ジーンズで20kmくらい走ってました（笑）　寒いのに暑い！
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	203.0  km