月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	25.0	奥高尾トレイルラン （高尾〜陣馬往復）	３時間４０分	高尾山塊は今週も紅葉狩りの人たちで大賑わいです。昨日は東京でちょっと雨が降っていたので足場を心配しましたが、特段ぬれているということもなくしっかりとしていて非常に走りやすい状態でした。これから冬本番になると霜柱も立ってきてなかなか道が乾かなくなるので、どうしてもトレイルに足が向かなくなるんですよね・・・。今年はまだ大丈夫なようです
12/02 日	0.0
12/03 月	19.0	皇居３周（＋α）	５７分（＋α）	１８’４６”−１９’１１”−１９’０８” 　体が重くて、とてもスピードに乗れる状態ではありませんでした。12月からパンが値上げになったので、これを機に食べる量を減らすかなあ。多分無理だけど
12/04 火	0.0
12/05 水	5.0	皇居１周（＋α）	１８分	１７’５７” 　パンを食べる量は減ってません。今日は久々の皇居１周スピード走。最初の坂を登り終えた時点でもう息が上がり、その後はスピードが落ちるばかり。体重はベストよりも5kg以上重くなってるし、何か「食欲を満たしつつ体重を減らす」解決策はないものでしょうか(^^；
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0
12/09 日	0.0	Honolulu Marathon	7:38:54	ホノルルマラソンを走ってきましたー！初マラソンの友人2人のサポートランです。 　最初ちょっとハイペースになってしまったせいか、一人が途中で足が痛んで走ることができなくなってしまい、20kmくらいからはずっと徒歩。それでも完走できて本当に良かったです。自分以上に他人のレースを組み立てるのは難しいなと実感。 　何回か雨に打たれましたが、眺めのいいところもあって気持ちいいレースでした。それにしても本当に日本人が多いですね・・・。ちなみに往復の飛行機は直通ではなく韓国経由でした
12/10 月	0.0
12/11 火	20.0	Kapiolani Park <--> Kahala Mall		せっかくのハワイ、１回走るだけではもったいないので、夜更かしで眠い目をこすって本番と同じコースをもう一度走ってきました。途中のダイヤモンドヘッド近くのビーチが見渡せる展望台でちょっと休憩して、数十人のサーファーが思い思いに波乗りをしている姿を眺めたり。なんだか時間がゆったり流れていくなあ〜。
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	25.0	奥高尾トレイルラン （高尾〜陣馬往復）	３時間４０分	２週間ぶりの高尾山。稲荷山コースの登り口でいきなり地面がぬれていてびっくり。でもその後はごく一部を除いて走りやすい路面でした。ハワイで肉系や脂っこい物を食べることが多かったせいかどうも体が重い感じでしたが、重いなりにまあまあ走れたかな？
12/16 日	0.0
12/17 月	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’４６”−１８’３３”−１９’０５” 　体が相変わらず重いなーとか考えながら走っていたところ、ハイペースで走っておられるランナーに刺戟されて２周目はペースアップ。でも当然途中で置いていかれて、そのまま３周目はペースダウンしてしまいました(^^；疲れた
12/18 火	0.0
12/19 水	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’３７”−１８’４４”−１８’５４” 　昨日は昼に揚げ物系バイキング、夜は忘年会ととにかく胃腸を駆使した一日。でも今日はなぜか意外と走れました。ストライドが伸びない分ピッチに徹したのが良かったのでしょうか。忘年会は練習日記の分を含めてあと４つ（＾＾；；
12/20 木	0.0
12/21 金	5.0	皇居１周	１８分	１７’４０” 　昼の皇居１周スピード走。いつもは夜走るのでスピード感がやや違う（遅い）感じ。昨日の忘年会の影響もあるのか、やはり後半まで体が持たず大きくスピードダウンしました。１７分半を切れるのはいつの日か？
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	29.0	皇居５周（＋α）	１時間４５分（＋α）	２０’１０”−２０’４７”−２１’１１” 　−２１’２６”−２１’４５” 　朝ラン決行。朝ほとんど何も食べずに走ったせいか、↑タイムのとおりのズルズルな走りでした。まあまだ今年は40km走（？）が残っているみたいなので、今日のところはこんなのでも別にいいか〜というお気楽なランです。今日は皇居周りをサンタクロースやトナカイやクリスマスツリーも走っていました。クリスマスですね〜（＾＾）
12/25 火	0.0
12/26 水	5.0	皇居１周	１８分	１７’３１” 　昨晩は「今朝15km走ろうかな〜」などと考えていたのですが、当然のように朝起きられずダウン。今日明日明後日と忘年会が続くのでさすがに昼走らなければと思い直して皇居1周走ってきました。最初抑え気味だったのがよかったのか、17分半で何とか最後まで走了。相変わらず後半のタイムが前半よりかなり遅いです・・
12/27 木	0.0
12/28 金	30.0	皇居６周	１時間５７分	１９’４４”−２０’０１”−１９’５７” 　−１９’０９”−１９’０７”−１８’４８” 　WEB忘年走。皇居逆周りをカレーパンマンさんやイッキさんなどに引っ張ってもらいながら走りました。最初はまだまだ余裕があったのですが、５周目あたりになってくると特にのぼりがきつくなって大変でした・・・。 　前で引っ張ってくださる方がいると、一人でペース走をするよりもはるかに楽に走れるなあと実感。 　忘年会ではいろいろな方とお話しすることができました。みなさま楽しい時間をありがとうございます！それでは来年もがんばります(^-^)
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	201.0  km