月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	5.0	皇居１周	１８分	１７’４３” 　皇居１周スピード走。やや抑え気味にスタートしたものの後半はやっぱり失速しました。筋力がまだまだ足りないなあ
11/03 土	0.0
11/04 日	35.0	山トレ＠雲取	５時間４０分	奥多摩駅−（１：５５）−鷹ノ巣山−（１：２５）−雲取山 雲取山−（０：５５）−鷹ノ巣山避難小屋−（１：２５）−奥多摩駅 　いよいよ大田原が３週間後に迫ってきたので、ちょっと重めの負荷をかけるために奥多摩の石尾根を落ち葉踏み踏みトレイルランしてきました。雲取山を走るときはいつも鴨沢から登っていたので、長い石尾根を登りに使うとどうなるのかなーと心配していたのですが、実際に走ってみると傾斜がなだらかなこともあって案外楽に雲取山まで登ることができました。石尾根往復は単調ですがトレイルランには向いてるのかも。 　行きの中央線ではランニングシューズを履いていた方が多数おられました。皆さんの日記を参考にさせていただいたところどうやら勝沼のレースに参加される方々だった可能性が高そう。３週間後には中央本線と東北本線とTXが混雑？いよいよ本格的なレースシーズン到来ですね(^-^)
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’３１”−１８’４１”−１８’４８” 　かなり涼しくなってきましたが今年はまだ半袖とハーフパンツで走っています。大田原マラソンではあまり気温が高くならないことを祈りつつ・・。 　ハセツネのため剥がれかかっていた左足親指の爪が、晴れて本日完全に剥がれました。これで２年連続。
11/08 木	5.0	皇居１周	１８分	１７’４８” 　ここ数ヶ月ほど、体重がベストよりも数kg重い状態で高止まりしています。これを大田原までにうまく落とせたらタイムが伸びるのかなあ。食欲の秋なので難しそうですが。。
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	30.0	東京国際女子 マラソンコース	約２時間半	（上野−）美土代町−大森海岸交番前−美土代町（−上野） 　いよいよ来週は東京国際女子マラソンですね〜。というわけで自分自身のLSDを兼ねてコースの一部を往復してきました。「大森海岸交番」がどこにあるのかやっとわかりました。めっちゃコース沿いやん。。。 　東京国際女子マラソンは国立競技場で大画面を見ながら応援する予定です。何といっても野口選手と渋井選手の一騎打ちが楽しみですが、ほかにも櫻井さんと翔さんの対決やりっちゃんのタイムも気になります。ドキンちゃん、やまさん、まゆみさん、その他の東京国際女子に走られる皆さんも頑張ってください！
11/12 月	0.0
11/13 火	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’３９”−１８’４０”（中断あり）−１８’４４” 　走っている途中でおなかの調子が悪くなってトイレに駆け込んだりもしましたが(^-^；今のところ大田原に向けて順調に調整できているようです。大田原ではベスト出したいなあ
11/14 水	5.0	皇居１周	１８分	１７’３６” 　皇居１周スピード走。前半と後半のタイムに１分近く差があります。まだまだスタミナが足りないか・・・
11/15 木	14.0	皇居２周（＋α）	３７分（＋α）	１８’３２”−１８’２１” 　さすがに３日連続は足が疲れます。大田原も近いので今日は２周で切り上げ。週末は山、あとは短めに１回走って本番を迎えたいと思います
11/16 金	0.0
11/17 土	25.0	奥高尾トレイルラン （高尾〜陣馬往復）	３時間４５分	紅葉いっぱい、人もいっぱいの中をいつも通り陣馬山までトレイルラン。筋繊維をブチブチと壊してきました(^^；； 来週の大田原までにはきっと回復してくれるはず・・・
11/18 日	0.0			東京国際女子マラソンを国立競技場でスクリーンを見ながら応援。野口みずき選手の30km以降の走りはまさに圧巻でしたね。そしてレースに出場された皆さまもお疲れさまでした！
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	14.0	皇居２周（＋α）	３８分（＋α）	１８’４６”−１８’４７” 　昨日の朝走るつもりが夜に延びてさらに今朝に延びてしまいました^^;　おととい・きのうと野口みずき選手が皇居を朝ランしたという話を聞いていたので、もしかしたら遭遇できるかもと期待していたのですが残念ながらお会いできず。それでも、すっきり晴れ渡ってちょっと冷え込んだ朝に、黄葉の下をランニングというのは本当に気持ちがいいですね。明後日はいよいよ大田原です。
11/22 木	0.0
11/23 金	42.2	大田原マラソン	２時間４３分２４秒 （総合２５位）	１８’５５”−１８’２２”−１８’４０”−１９’５６” −１９’０１”−１８’４７”−１９’２１”−２０’５３”−９’２９” 　昨日は麻婆茄子豆腐とプレーンスパゲティ、今日は菓子パン３個を食べてレースに備えます。スッキリ晴れて気温も低く、いいコンディションで走れそうだなーなどと考えながら、西那須野駅からの送迎バスで会場へ。去年まで土のトラックだったのが今年は新しくなっていて「おっ」という感じでした。 　１０時４０分に号砲が鳴っていざスタート。競技場を出て少しすると南西方向に走るようになるのですが、この時点で横風が強いのがかなり気掛かりです。これは周回後半にかなり向かい風を受けそうだなーと思いながらも、走り始めはいつもの皇居周回と同じようなペースで順調に進んでいきました。特に集団に付くでもなく淡々と走っていましたが、周回も１５ｋｍあたり、進路を北向きに取るようになると予想通り強烈な向かい風！あまりの風に帽子も時々飛ばされそうになるので後ろ向きに被り直しました。特に間欠的に吹く突風に対してはジョグ程度にまで速度を落としながらやり過ごします。１５〜２０ｋｍのラップが２０分近くにまで落ちたのも致しかたないところ。「こんな感じだと２周目の後半はもっときついだろうな〜」と途方に暮れながらも、まだ余裕のある走りで２周目に入りました。 　再び風は横風・追い風になってちょっと走りやすくなりましたが、いつもの調子だとそろそろ疲れが出てくるところ。２５ｋｍを越えて薄葉十字路を曲がってしばらく走っていると後ろから大会運営車両が迫ってきました。さらに走っていたところ、後ろから６，７人の集団が追いついて、その中には想像通り女性トップの星野選手の姿がありました。いつもの大会ならここでそのまま集団に抜かされて離されてしまうところなのですが、今日はまだ体力が残っていたので「ここで離されないようにしよう、星野さんをペースメーカーにできればいい記録が出せるはず」と思いながら必死に食らいついていきます。 　そのまま３３ｋｍ付近まで進んだでしょうか、星野さんが本調子でなかった（←後で知りました）こともあって少しペースが落ちたらしく、再び前方を走ることになりました。そしてこのあたりからまたまた強烈な向かい風が・・・。予想通りペースが落ちましたが、それでもこの日は呼吸もまだ楽で足も余裕が残っていたこともあり、毎回ダメレースで経験してしまうようなタイムの落ち方にはならず、残りの距離も「あと５ｋｍ」「あと４ｋｍ」と順調に減ってるな〜と実感できました。残り５ｋｍの時点で２時間２２分くらいだったのでさすがに２時間４０分は切れないとわかりましたが、できれば２時間４２分台でゴールしたいなあと思いながら、葉っぱが黄色に色付く大通りへ。自分の前を走る選手だけを目標にしながら一歩一歩足を進めます。残念ながら最後の数ｋｍは足の疲れでかなりペースダウンしてしまい、上がり２．１９５ｋｍは区間自己ベストで走ることができませんでした。それでも最後の最後に順位を２つ上げ、あとはゴールに向かってまっしぐら。新しくなったトラックのゴールに、自己ベストを５分以上縮める２時間４３分台というタイムでゴールすることができました。 　今日は気温が低かったこともあり、途中で給水を１回も取らなかったので、いつも給水後に起こす呼吸困難が引き起こされなかったというのも好記録の要因だったかもしれません。一方で、強風が吹いたという自然条件は別として、最後の数ｋｍで足が持たずペースが大きく落ちてしまったのがマイナス点。これがなかったらきっと２時間４２分台でゴールできていたんだろうなあ、という思いもありますが、とりあえず今回の記録には満足。これを追い風にして、来年の東京マラソンではさらに記録更新を狙いたいと考えています。
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	14.0	皇居２周（＋α）	３７分（＋α）	１８’３７”−１８’５２” 　大田原も無事に終了し今日から再始動です。週末は色々なものを食べ過ぎたので体がやや重め。レース後ということもあって足も疲れていたので２周で切り上げました。今日は走っている人もいつもより少なめだった気がします。おそらく皆さんつくば・河口湖・大田原などに出られたのでしょうね(^-^)
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	19.0	皇居３周（＋α）	５７分（＋α）	１８’５０”−１８’５３”−１８’４８” 　大田原以降はほぼ放牧状態なので確実に体が重くなってます。東京に向けてぼちぼちと・・・（^-^；
11/30 金	0.0
走行距離	246.2  km