月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	19.0	皇居３周（＋α）	５８分（＋α）	１９’０６”−１９’３５”−１９’３４” 　週末の山トレで下りの行程が長かったためか、足にかなり筋肉痛が来ています。でも走り始めると筋肉痛はそんなに気にならず。体の重さも1週間前よりはましになって一安心です。
10/02 火	0.0
10/03 水	19.0	皇居３周（＋α）	５８分（＋α）	１９’０９”−１９’１４”−１９’１５” 　やっぱりまだ体が重い気がする・・・走れてはいるようですがこのごろちょっと食が進みすぎかもしれません。秋だから仕方ないかなー
10/04 木	0.0
10/05 金	5.0	皇居１周	１８分	１８’０７” 　皇居１周スピード走。１８分は切りたいなーと思ってハイスピードで走り出したものの、ペースを保てたのは１／４周まで。その先はゼーゼーハーハー言いながらなんとか最後まで走って転がり込むといった感じでした。まだまだか・・・
10/06 土	0.0			家のパソコンでメールを確認。東京マラソン当選のメールが届いてました！いつもシーズンベストは真冬のレースで出ていることが多いので、今年もここに照準を合わせようと思っています。でも人数が多くて走りにくいんだろうか。
10/07 日	50.0	山耐試走＋α	約９時間	７：１０五日市→８：１０入山峠→１０：３５浅間峠→１２：１５西原峠→１３：１０三頭山→１４：２０月夜見第２Ｐ→（小河内峠経由）→１５：３５小河内ダム１５：５０→１６：２５奥多摩駅 　ハセツネ２週間前になってやっと、最初で最後の試走をしてきました。三国山あたりまでは調子が良かったのですがその後はややバテ気味。それでも遅いなりにマイペースを心掛けていったところ、昨年のレースで難儀した三頭山までの登りであまり疲れを感じることなく、昨年のレースペースよりも早いタイムで三頭山に着くことができました（明るいというのもありますが）。今年のハセツネでいい結果を出す鍵の一つがこのあたりにありそうです。さすがに御前山まで登る気力が無かったので小河内峠から奥多摩湖に下山しました。 　今日は気温がちょっと高めで水の消費量が多くなってしまい、月夜見Ｐで手持ちの水が全て尽きてしまいました。２週間後はもう少し気温も低くなるだろうし時間帯も遅いので水が切れることはないと思いますが、どうせ水分を採る時に毎回ザックを下ろしてしまうので、ハイドレーションシステムではなく水分の残量が簡単に確認できるポリタンク持参のほうがいいのかも、などと考えたりもしてちょっと迷っています。 　連休の中日、天気が良くなったとあってコース上にはたくさんのトレイルランナー。老若男女、皆さん２週間後に向けて最後の調整をされているのですね(^-^)
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’３９”−１８’５１”−１８’５８” 　危うく日付変更線を越えるところでした・・・。でも走りのほうはかなりいい感じで最後まで走り切ることができました。やっぱり今くらいの気候が一番走りやすくていいですね。これからは徐々に寒くなってまた走るのが億劫になってきそうです（^^；
10/12 金	5.0	皇居１周	１８分	１７’４８” 　皇居１周スピード走。前回のランでは最初から全力で走ると後で絶対バテると思い知ったので、最初はやや抑え目に。でもやっぱり後半バテました。　２０時くらいに走ったのですが、本当に走っている人が多いですねー！皆さん秋のレースやホノルルに向けて特訓中でしょうか(^-^)
10/13 土	0.0
10/14 日	34.0	皇居６周（＋α）	２時間０３分（＋α）	２０’２０”−２０’３７”−２０’５７” 　−２０’４９”−２０’４１”−１９’４８” 　最近は長い距離を山で稼ぐことが多かったので、皇居を６周走ったのは久しぶりです。（本当は山に行く予定が、朝眠くて起きられなかったので急遽皇居に変えたというのが本当のところ^-^;） 　ロードを長く走るとやっぱり足が疲れますね。いよいよ来週に迫ったハセツネに向けていい刺戟になったかな？
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	12.0	皇居２周（＋α）	３７分（＋α）	１８’３６”−１８’３７” 　ハセツネ前の最後の調整ラン。疲れが残らないよう２周で切り上げました。 　ハセツネは何だか天気がちょっと心配ですね・・・。あんまり雨のトレイルを経験したことが無いので（先月の北岳は大雨でしたが^^;）できれば雨になってほしくないなあ。雨になると眼鏡をいちいち拭かないといけないのも面倒だし・・・
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0			明日は天気は晴れ、でも路面状態はかなり悪くなりそうですね・・・。とりあえず雨具を着る必要がなさそうなのが救いです。長野マラソンの申し込みも完了したし、あとは明日全力でやるだけ！
10/20 土	71.5	日本山岳耐久レース	１０時間３６分３４秒 （総合６８位）	スタート０：００−入山峠０：４８−醍醐丸１：５２ 　−浅間峠２：５４−西原峠４：１６−三頭山５：０３ 　−月夜見第２Ｐ５：５６−御前山６：５５−御岳山８：４８ 　−日ノ出山９：１６−ゴール１０：３７ 　昨年に続き２度目となる日本山岳耐久レースに出場してきました。今回の目標は日付が変わる前に完走（＝１１時間以内）だったので、それを達成できたのは良かったのですが、内容的にはかなり不満の残る走りとなってしまいました・・・ 　第２関門の月夜見あたりまではなんとかうまくやっていけていたのですが、それ以降がまるでダメダメ。完全に足に力が入らなくなってしまい、霧で視界が悪くなっているのとも相俟って全くスピードが出せず。結局そのままのペースでずるずるとゴールまで行ってしまいました。 　非常に反省点の多いレースですが、これをまた来年のレースにつなげて行きたいと思います。詳細な完走記はＨＰを御覧ください（http://www5f.biglobe.ne.jp/~zae/diary/d071020.html）。
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’２８”−１８’５２”−１８’５０” 　ハセツネも終わったので心機一転、来月の大田原さらには２月の東京に向けて距離を踏んでいきたいと思います。今日は心配していた足の疲れも無く最後まで走り切ることができました。
10/25 木	5.0	皇居１周	１８分	１７’５５” 　スピード走。最初の１／８周で力を出し切ってしまい、あとは惰性で転がり込むような感じ。１７分半はまだ遠いか・・・
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	22.0	皇居４周（＋α）	１時間２３分（＋α）	２０’０９”−２０’３５”−２０’５４”−２０’５３” 　昼ラン。６周は走りたいと思っていたのですが、走っている途中で何となく気分がモヤモヤして、結局途中で走るのをやめてしまいました。ちょっと疲れてたのかも
10/29 月	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’３６”−１８’５２”−１８’５８” 　連チャンだったのでさすがに足が疲れてます。最後の最後はかなり押して何とか１８分台にねじ込みました。今週末は雲取に行きたいなあ
10/30 火	0.0
10/31 水	19.0	皇居３周（＋α）	５６分（＋α）	１８’４８”−１８’４９”−１８’３５” 　足の疲れをカバーするため今日はとにかくピッチ走法に徹して最後まで走りました。いつもと勝手が違うので走っている途中でちょっと膝にくるような感覚。それでも最後まで速いピッチを崩さずに走れたのは収穫でした。というわけで今月は初の月間300km越えを達成。かなりの部分をハセツネ関連が占めてます(^-^；
走行距離	318.5  km