月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	19.0	皇居３周（＋α）	５８分（＋α）	１９’１３”−１９’３３”−１９’３７” 　昨日は日付をまたいで夕食（炭水化物）をたらふく食べてそのまま寝てしまったので、今日は体が重くて何とも疲れる走りでした。もう１２月か・・・年賀状も書かないとなあ
12/02 土	0.0
12/03 日	25.0	奥高尾トレイルラン （高尾〜陣馬往復）	約４時間	朝寝坊したのでお昼を過ぎてからのトレイルランスタート。高尾山口から高尾山までのルートとしていつも使っている稲荷山ルートがコース整備のため数ヶ月間閉鎖される（すでにされている）とのことだったので、代わりに６号路を使ってみましたがこちらは道幅がちょっと狭いようです。次は長い１号路を使ってみようかな。すっかり寒くなったからか、ひと頃よりトレイルランナーの数は少なめのようです
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	19.0	皇居３周（＋α）	５８分（＋α）	１９’０２”−１９’１９”−１９’２２” 　仕事が終わるのが遅くなってしまい、走り終わる頃には次の日になっていました・・・。これからしばらく忘年会が続くので、体を鈍らせないために走れる時に走っておかないと
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	40.0	１６号線LSD （高島町→八王子）	約３時間４５分	高島町→鶴ヶ峰→相模大野→橋本→八王子 　大田原での失速を踏まえ、もっと積極的に長距離走を取り入れていこうということで、今日は国道１６号線を横浜から八王子までゆっくりと北上してきました。東京の大動脈だけあって車がびゅんびゅん走ってますが、歩道は全区間しっかりと付いています。特に相模原市内は銀杏並木の中、広い歩道を走ることができるのでかなり快適。最後にはちょっとした峠越えもあるなど、走っていてなかなか面白いコースです。八王子に到着した後は駅近くの有名銭湯「稲荷湯」でゆったりと汗を流してきました。
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0
12/13 水	0.0
12/14 木	19.0	皇居３周（＋α）	５７分（＋α）	１９’０１”−１９’１２”−１９’０８” 　久しぶりの朝ランでした。今朝は気温も高めだったので家から出るのもそんなに苦労せず（とはいってもやっぱり寒いですね〜）。３日間空けてしまったので、その分を取り返せるように朝から頑張ってみました。のでいまはちょっと眠いです
12/15 金	0.0
12/16 土	25.0	奥高尾トレイルラン （高尾〜陣馬往復）	約４時間	稲荷山コースがしばらく通行止なので先々週は６号路を往復しましたが、今日は１号路を往復してみました。コースが長いから傾斜は大したことないのかと思っていたらこれが大間違い、リフト乗り場までは急傾斜で一気に登っていくんですね・・・なんとか走り切りましたがこれはきついです。 　高尾山頂上からの稜線道も通行止になっていて、小仏城山の鞍部まで巻道を使うことになります。でもこの巻き道、使っているとちょっと癖になりそう(^-^; 今日は全体的に道がぬかるんでちょっと走りにくい状況でした。走後は八王子の銭湯「四万の湯」へ。
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	0.0
12/20 水	19.0	皇居３周（＋α）	５８分（＋α）	１８’５１”−１９’１７”−１９’２６” 　朝走ろうと思っていたのですがどうしても起きられず、結局夜ランになってしまいました。どうもこの頃走るのが億劫で・・・ラン回数が週２回という週が続いています。あっという間にもう年末ですねー
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	34.0	皇居６周（＋α）	２時間０８分（＋α）	２１’１５”−２１’５５”−２２’１８”（中断あり） 　−２０’４８”−２０’３４”−２１’０６” 　天皇誕生日に皇居周りを走ってみました。混雑しているのかなと思ったら案外そうでもなく。ただ各国大使館？からの車が皇居に入っていくところでしばらく足止めされました。走りの方は全体を通して苦しい走り。朝食に菓子パンを２個食べて１時間もしないうちに走り始めたので、どうも呼吸が苦しくて結局途中でギブアップしてしまいました
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	19.0	皇居３周（＋α）	５８分（＋α）	１９’１０”−１９’１５”−１９’２５” 　皇居の走り納めです。今日は気温も高めで走りやすい夜でした。結局今月は週２回ペースをしっかりと守ってしまいました(^^;　こんなんで来月のレースはちゃんと走れるのかちょっと不安。
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	219.0  km