月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	19.0	皇居３周（＋α）	５８分（＋α）	１９’０９”−１９’１５”−１９’１８” 　右足の違和感がまだ少し残っているもののほとんど気にせず走ることができて一安心。そろそろフルが迫ってきていますが、ハセツネから日が短いこともあってあまり走り込みができないまま調整期に突入することになりそうです
11/03 金	0.0
11/04 土	34.0	皇居６周（＋α）	２時間０５分（＋α）	２０’４８”−２０’５２”−２１’０７” 　−２０’４６”−２０’５２”−２０’３８” 　久々の皇居６周。後半のペースダウンもほとんどなく、いい感じで最後まで走り切ることができました。やっぱり昼ランは走っている人も多くていいですね(^-^)
11/05 日	0.0
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	17.0	皇居３周（＋α）	５８分（＋α）	１８’５６”−１９’２１”−１９’２９” 　11月も２週目となり、涼しいを通り越してちょっと寒い季節になってきました。もともと暑がりなので昼間はシャツの袖をまくり上げて過ごしていますが、さすがに夜ランに半袖は似合わない季節となったようです。でもレース本番は温かめよりも寒めのほうがいいなあ
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	19.0	皇居３周（＋α）	１時間００分（＋α）	２０’０１”−２０’０７”−１９’５３” 　昼下がり、多くのランナーが走っています。みなさんそろそろシーズン初レースの季節でしょうか？それとも東京マラソンに向けて練習している方が多いのかな？自分も今シーズン初フルが少しずつ近付いています。
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	14.0	皇居２周（＋α）	３９分（＋α）	１９’１９”−１９’２１” 　疲れを溜めないようにいつもより１周少ない距離で切り上げ。温かい南よりの風が吹いていたため、東京駅側では風を全く感じることなく、体感温度もかなり高めでした。予定では明後日３周、土曜と月曜に１、２周ずつ走って大田原を迎えようかなと思っていますが、さてどうなることやら
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	13.0	東京国際コース	約１時間	御茶ノ水から国立競技場玄関までナイトランしてきました。明後日はこの坂を誰が一番に登ってくるでしょうか
11/18 土	0.0
11/19 日	0.0			国立競技場で東京国際女子マラソンを観戦。Qちゃん最後失速してしまいましたね。土佐選手の速いペースについていかないほうが有利だったかな？終わってからは何とでも言えますが・・・。とにかくこの厳しいコンディションの中を走られた選手の皆さん、本当にお疲れさまでした！自分もがんばりたい
11/20 月	0.0
11/21 火	10.0	皇居１周（＋α）	１９分（＋α）	１８’３７” 　いよいよ今シーズン初フルの大田原が目前に迫ってきました、というわけで短い距離で最終ラン。今回は最終調整に失敗した感があるので記録更新はかなり難しそうな雰囲気ですが、とにかくいい結果を目指して頑張ってきます
11/22 水	0.0
11/23 木	42.2	大田原マラソン	２時間５３分２４秒	１８’５１”−１８’３３”−１９’０９”−１９’３７” 　−１８’５３”−１９’５５”−２２’０９”−２４’５３”−１１’２４” 　朝は菓子パンを２個、行きの電車の中でも蒸しパンを一つ食べていざ会場へ。ちょっと前の予想では雨が降るかもしれないということでしたが、当日は曇りで気温も高くない絶好のコンディションとなりました。　今回は最後の一週間に食べ過ぎてしまった上に思い通りに走ることができなかったので、自己記録の更新は難しいかなと予想していました。それでもフルは７ヶ月ぶりということで、号砲の時間が近付くにつれて徐々に気持ちが高ぶってきます。そして午前１０時４０分、ピストルの音が鳴っていよいよスタートです。 　体が重いかなと思っていたものの、いざ走り出してみると案外快調に足が動きます。前半は前を走っていた人を少しずつ抜かしながらマイペースでの心地よい走り。最初の5kmを19分以内で通過できたので一安心、そのままのペースで10km地点も通過しました。コース上の細かい上り下りやカーブもほとんど気にならず15km、20kmと順調に通過。視界の前方には何人かの集団と報道車らしい車が確認できます。あれは多分女子トップの選手なんだろうな、追いつければいいな、などと考えていたのですが、そこはやはり長いフルのレース、そう簡単にはいかなかったようです。 　2周目に入って25km地点でも案外いい走りができていたのですが、そこを越えたあたりから徐々に足が動かなくなっていくのが分かりました。しばらく併走していた人や後ろを走っていた人にも徐々に抜かされるようになり、30kmを越えての２周目のライスラインは、明らかに１周目とは違う走りになってしまっていました。今回はいつも苦しめられる呼吸の苦しさではなく、体全体に力が入らないような感覚で、もしかすると朝食が足りていなかったのかもしれません。後ろから走ってくる人にどんどん抜かされ、踏ん張ってついていく気力もないまま背中を眺めるだけ。ラスト10kmは、ただゆっくりゆっくりと走り続けることがやっとという状態で、「あと○km」という看板や、大通りでの「もう少しだよ〜」という暖かい応援もなかなか力にすることができず、走っている間中「本当にゴールできるんだろうか」とばかり考えていました。東武百貨店まで何とか走りついてようやく「ゴール出来そうだ」という気持ちに変わったものの、最後の1kmになっても力は全く出ず、結局競技場に入ってゴールテープを切るまでペースを再び上げることはできませんでした。 　何とか3時間を守ることはできたものの、ラップタイムが示すとおり後半のペースの落ち方は無残そのもの。これまでのレースの反省点が全く改善されていないことを実感しました。普段の練習でロードを2時間以上走ることをほとんどしてこなかったので、今後は最低2週間に1回は3時間ほどの長距離走を入れてみたいと考えているところです。
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	19.0	皇居３周（＋α）	５７分（＋α）	１８’５３”−１９’１３”−１９’２３” 　ちょっと間が空いてしまいましたが、懲りずに次のレースに向けて再始動です。足が休まったからか、レース明けにしては思ったよりも走れました。次のレースは１月末。そこに至るまでのトレーニングの「質」をもう少し高めていきたいものですが・・・
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	187.2  km