月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	0.0
8/03 木	19.0	皇居３周（＋α）	１時間０１分（＋α）	１９’３９”−２０’２０”−２１’１６” 　蒸し暑さが残る中を夜ラン。こうも暑いと頑張って走れるのは半周が限界です・・・あとは惰性で走っているような状態で本当に練習になっているのかは疑問ですが、ここのところ毎日食べているアイスクリームの分を取り戻せるくらいは頑張りたいものです
8/04 金	0.0
8/05 土	0.0
8/06 日	17.0	皇居３周（＋α）	１時間０２分（＋α）	２０’１９”−２１’１１”−２０’５４” 　休日の夕方ランです。暑い・・・。４周しようと思って走り出したのですがやっぱり無理でした。この時期も平日の昼休みに走っている方々がたくさんおられて本当に感心です。
8/07 月	0.0
8/08 火	0.0
8/09 水	0.0
8/10 木	19.0	皇居３周（＋α）	１時間００分（＋α）	１９’２３”−１９’５５”−２０’１２” 　夜はやや涼し目だったので、いい感じで走れるかなと思ったのですが、最後は結局バテてしまいました。そろそろ本格的に涼しくなってくる季節でしょうか（まだ早いかな？）
8/11 金	0.0
8/12 土	0.0
8/13 日	15.0	皇居２周（＋α）	４３分（＋α）	２１’０８”−２１’４３” 　昼ラン。暑くてもうやってられません(^^;; トレイルランに行きたい
8/14 月	0.0
8/15 火	0.0
8/16 水	19.0	皇居３周（＋α）	１時間００分（＋α）	１９’４９”−２０’２０”−２０’０８” 　今日はわりと早い時間に走ることができました。夜遅く走るよりも早く走ったほうが、やっぱり走っている人がまわりにたくさんいて活気があります。明日からしばらく皇居ランはお休み。
8/17 木	0.0
8/18 金	0.0
8/19 土	0.0
8/20 日	0.0
8/21 月	0.0
8/22 火	0.0
8/23 水	0.0
8/24 木	0.0
8/25 金	0.0
8/26 土	0.0
8/27 日	25.0	奥高尾トレイルラン （高尾〜陣馬往復）	約４時間	先週末から今週にかけて北アルプスの穂高・槍の縦走に行ってきました。天気が良くて本当に気持ちの良い山行でした！山行の疲れなどもあったのでランはしばらくお休みしていましたが、本日久々のトレイルランをいつものコースで敢行してきました。そろそろ涼しくなってくるだけでなく体育の日も近付いてくるので、皇居ラン・トレイルランともにペースを上げていきたいものです
8/28 月	0.0
8/29 火	0.0
8/30 水	19.0	皇居３周（＋α）	５９分（＋α）	１９’３３”−１９’４４”−１９’５１” 　２週間ぶりの皇居ランとなりました。足の筋肉が少し弱っているのが走っていてよく分かります。９月はもう少し距離を稼ぎつつ、トレイルランも積極的に取り入れていきたいものです
8/31 木	0.0
走行距離	133.0  km