月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.3	400*7(84-88)(r200jog(80s)) 200*2	86.2(81)85.7(80)86.1(76)86.1(80) 85.3(78)86.6(78)83.5 35.7-36.1	ひとりで。できた。上半身が置いてかれてる気がする。
10/02 金	6.0	jog 流し*2	36'09 ave6'01	西。
10/03 土	0.0
10/04 日	12.9	5000PR(4'10) 1000(r400walk) 200*2	4'08-4'12-4'13-4'13-4'13 3'38 36"9-36"9	秋季お疲れ様です。すごいなあ。 1人。なんとか。
10/05 月	11.5	jog 流し*2	60'54 ave5'31	西。寒い。
10/06 火	8.8	1000*5(3’50)(r92s) 200*2	3’47-3’48-3’50-3’51-3’45 34”9-35”7	3’50のPRについて。走りやすかった。1人で出来るようになりたい。
10/07 水	11.4	大平台佐鳴湖jog 流し*2	54’54 ave4’58	前より楽に坂を登れた。
10/08 木	9.2	jog 流し	44’20 ave4’55	東。これまで西って書いてたやつ全部東。
10/09 金	12.0	jog ながし	59'52 ave5'04	東。雨。
10/10 土	13.1	jog ながし*2	62'56 ave4'59	大平台。
10/11 日	0.0
10/12 月	10.0	3000(3'50)＋1000(3'40)(r400jog) 200*2	11'38(3'51-3'52-3'55) (r3'32)3'42 35"7-35"6	1人で。先月とあんまり変わらない、けど1人で走れただけでも成長だと思ってる。居森くんと辻川くんに会った。
10/13 火	12.6	大平台jog	77’09 ave6’08	重かった。
10/14 水	11.0	大平台佐鳴湖jog ながし*2	56’32 ave5’09	人がいっぱいだった。
10/15 木	12.0	400*13(88-92)(r200jog(70s)) 200*2	90(70)90(69)90(69)89(70)90(70) 89(70)90(69)90(70)89(73)90(72) 89(72)91(73)87 38"0-38"2	1人で。なんとか。最後もう少しあげれるといいのだけど。
10/16 金	10.7	jog	58'27 ave5'27	東。
10/17 土	5.3	jog 流し	29'25 ave5'52	北。
10/18 日	10.4	4000PR	4'18-4'18-4'35-4'37	磐田公園内。上手く走れなかった。
10/19 月	0.0
10/20 火	13.7	10000集団走 100*3	4'36-4'38-4'44-4'42-4'37-4'37-4'29-4'31-4'19-3'52	静キャン。一緒に走れていろいろ話できて楽しかった。なんか頑張れる気がする。呼んでくれてありがとね。
10/21 水	11.0	大平台佐鳴湖jog 流し*2	53'08 ave4'51	部活。
10/22 木	9.0	jog	48'31 ave5'23	東。
10/23 金	8.5	jog	48'16 ave5'41	東。
10/24 土	11.0	5000(4'00) 200*2	20'21(3'57-3'59-4'01-4'10-4'14) 38-40	いもりくんに引っ張ってもらって。ありがとね。
10/25 日	6.6	jog	36'57 ave5'36	北。
10/26 月	11.0	2000*3(4'00-4'05)(r400jog) 400	4'02-4'00(2'25)4'06-4'02(2'39)4'02-3'54 74	足軽かった。
10/27 火	11.1	佐鳴湖大平台jog	58'57 ave5'18
10/28 水	9.6	400*7(80-84)(r200jog)	81(81)82(77)82(79)82(78) 80(82)81(84)82	スピード出るようになってきた気がする。
10/29 木	13.6	匠コース*2	66'53 ave4'56	匠コース久しぶりだった。ついてけるペースで助かった。
10/30 金	0.0
10/31 土	5.0	jog	26'45 ave5'21	10月結構走れてよかった。来月はちょっと忙しくなりそう。頑張れるかな。
走行距離	277.3  km