月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	0.0	600 200	1'54"-31"
7/03 日	0.0	jog
7/04 月	0.0
7/05 火	0.0	jog
7/06 水	0.0	200 150 100 2セット	31,23,15くらい	久々の短距離で太ももが辛い。
7/07 木	0.0	3000(4'20")	4'19"-20"-17"	まだいけそうだから次はもう少しはやいペースにしてみる。
7/08 金	0.0
7/09 土	0.0	30分jog
7/10 日	0.0
7/11 月	0.0
7/12 火	0.0
7/13 水	0.0	100 150 200 150 100　３セット		短距離。きつかったけどスピードは出せたから良かった。３セット目が１番足動いたから、１.２セット目はもう少し上げれたのかもしれない。ラストももう少し粘れるように。タイムは上手く計れなかったから諦めた。
7/14 木	0.0	1000×3(3'40")	3'47-45-49-55	全然走れなかった。昨日の疲れもあって足重かった。走りはじめの方は走れるって思うのに200mくらいでもう足が動かなくなるのはまだ筋肉がついてないんだろうな。疲労が残ってても少なくとも1.2本はペースを守れるようにしたい。
7/15 金	0.0
7/16 土	0.0	400×3(74)	75-75-74	まだ疲労は残ってるけど走れた。こないだ短距離やったからか、今までより前に進むようになった気がする。
7/17 日	0.0	60分jog
7/18 月	0.0
7/19 火	0.0	60分jog
7/20 水	0.0	300×3×2(55)	54-57-58,53-54-54	1セット目1人でやったけど、出来なかった。2セット目おりはらさんに引っ張ってもらったら出来た。やっぱり1人じゃ走れない。足はスムーズに動いて走りやすかった。
7/21 木	0.0	60分jog		ふくらはぎはってる。涼しくて走ってて気持ち良かった。
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0	ラダー、50×5×3、ランジ		短距離。こうしさんに太ももを上げて走る走り方を教えてもらった。たぶん今まで生きてた中で一番太もも上げて走った。筋肉痛が怖い。
7/24 日	0.0	LSD2時間
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0
7/27 水	0.0	30分jog
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	0.0	30分jog
7/31 日	0.0
走行距離	0.0  km