凸撃 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。
2009/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
---|---|---|---|---|---|
4/01 水 | 0.6 S 16.4 B 0.0 R |
回復走 筋トレ(下半身) |
40'00 |
Zn1(Hr.106〜116) レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション |
|
4/02 木 | 50.0 B |
回復走 |
1:30 |
朝:16.47km(40)Zn1(Hr.106〜116)/夜33.5km(60) |
|
4/03 金 | |||||
4/04 土 | 162.2 B |
川崎〜ヤビツ峠 |
表2本 裏S1本 表42分51秒(ノーマルクランクのベスト) |
||
4/05 日 | 18.5 B |
45’00 |
回復走 Zn.1 |
||
4/06 月 | 44.7 B 0.0 R |
筋トレ(上半身) |
1 |
朝:28.2km(50'00) md(10),tmp(10),Zn2 夜:16.5km Zn.1 回復走 アブドミナルクランチ、チェストプレス、ラットプルダウン、ロワバック、レッグレイズ |
|
4/07 火 | 13.4 B |
回復走 |
35'00 |
Zn.1 |
|
4/08 水 | 0.6 S 40.7 B 0.0 R |
筋トレ(下半身) |
1:20 |
朝:24.18km(50'00) md(13),tmp(10),Zn2/夜 回復走16.5km(30) レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、バックエクステンション、レッグレイズ |
|
4/09 木 | 0.4 S 36.2 B |
40'00 |
朝 17.73km(40'00) fp90-115(10),md(10)/夜 回復走17.5km(35) |
||
4/10 金 | 22.9 B |
45'00 |
朝 22.9km(45'00) md(10),tmp(20) |
||
4/11 土 | 25.5 B |
50'00 |
md(15),tmp(15),Zn2 |
||
4/12 日 | 194.0 B |
道志道〜山中湖〜三国・明神峠〜246 |
7:27 |
青山−山伏峠1:47(別途10分休憩あり) よろしくない調子 |
|
4/13 月 | 0.0 B |
回復日 漕がない! |
|||
4/14 火 | 20.5 B |
回復走 |
40'00 |
||
4/15 水 | 21.8 B |
45'00 |
md(10),tmp(15) |
||
4/16 木 | 19.5 B |
45'00 |
Fp100-110(10),CadMax('30)*5 |
||
4/17 金 | 20.1 B |
40'00 |
Pgr Zn1(5)-Zn2(5)-Zn(5)-Md(12)-Sl(3) |
||
4/18 土 | 60.0 B |
JCRC |
レース24km(E) 21位/41人 |
||
4/19 日 | |||||
4/20 月 | 0.4 S 47.2 B 0.0 R |
筋トレ(上) |
1:30 |
朝27.75km(50) tmp(20),cad100(5)/夜22.5km(40) pgr115-120-125-130-135-140-145(40) |
|
4/21 火 | 33.0 B 0.0 R |
筋トレ(下) |
1:00 |
朝16.5km(30) md(20)/夜16.5km(30)Zn2〜3 |
|
4/22 水 | 12.0 B |
30'00 |
回復走 |
||
4/23 木 | 20.0 B |
40'00 |
md(10),tmp(15) |
||
4/24 金 | 18.0 B |
40'00 |
Fp(10) 調子悪い |
||
4/25 土 | 0.0 B |
富士チャレX中止 |
ふて寝 |
||
4/26 日 | 89.1 B 18.0 R |
連光寺坂〜若葉台周回(5)〜尾根幹〜CFKA〜R246 川崎月例 |
|||
4/27 月 | 0.4 S 37.5 B |
1:00 |
朝:11km回復走(30)/夜:16.5kmZn1〜2(30) |
||
4/28 火 | 15.9 B |
30'00 |
回復走 |
||
4/29 水 | 0.0 B |
ダメダメなので完休 |
|||
4/30 木 | 171.5 B |
表ヤビツ3本 41'25 |
|||
走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 2
1210 18 km
km km |