月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.5 S 60.6 B			朝：26.06km(45) w(10)-(md(3)-(7))*3-(5)/夜：34.5km(60) w(10)-md(15)-(15)-md(15)-(5)
9/02 水	21.2 B 5.6 R		40'00 30'00	朝：21.23km(40) w(5)-pgr(10)-md(5)-(5)-fp(10)-(5) ステップマシーン
9/03 木	40.6 B 4.5 R		1:10 30'00	朝：23.11km(40) w(10)-md ＡＴ(20)-(10)／夜:17.5km(30)Zn2 トレッドミル
9/04 金	42.8 B		1：15	朝：26.26km(45) w(10)-(sl(3)-(7))*3-(5)/夜16.5ｋｍ（30）Zn2
9/05 土	52.9 B		1：30	w(10)-(md(20)-(10))*2
9/06 日	176.2 B			表ヤビツ２、裏ヤビツS２
9/07 月
9/08 火	0.4 S 42.6 B	持久	1:20	朝：26.16km(50) w(5)-pgr(10)-md(10)-(5)-fp(2)-(3)-fp(5)-(10)／夜：16.4km(30)Zn2
9/09 水	1.3 S 25.5 B	耐乳酸	45'00	朝：25.47km(45) w(10)-(spd(3)-(7))*3-(10)
9/10 木	0.5 S 48.5 B	持久・回復	1：20	朝：31.6km(50) w(5)-pgr(10)-mdLv1(10)-(10)-mdLv1(15)-(5)/夜：16.9ｋｍ（30）Zn3-4
9/11 金	28.6 B	耐乳酸	50'00	朝:28.58km(50) w(10)-(spd(3〜4)-(7〜6))*4
9/12 土	70.6 B		2:55	朝:28.72km(50) w(10)-(int('30)-(1'30))*5-(10)/夜：41.85km(1:15) w(10)-md(20)-(15)-md(20)-(10)
9/13 日	130.0 B	Ｃ３ファーストラン＋α		小山田周回×２周＋城山湖
9/14 月
9/15 火	25.0 B	持久・回復	45'00	朝：25.0km(45) w(5)-pgr(10)-md(20)-(10)
9/16 水	0.5 S 47.7 B	耐乳酸閾値／回復	1:25	朝：30.28km(55) w(10)-(spd(3'30)-(6'30))*4-(5)/夜：17.4km(30)Zn2
9/17 木	34.6 B	持久	1:00	朝：34.65km(60) w(5)-pgr(10)-md(15)-(8)-md(15)-(7)
9/18 金	0.5 S 45.5 B	耐乳酸	1：20	朝：28.95km(50) w(5)-pgr165(10)-(15)-(int('30)-(1'30))*5-(10)/夜：16.5ｋｍ（30）Zn2
9/19 土	43.3 B	持久	1：15	w(5)-pgr165(10)-(10）-md(15)-(10)-md(15)-(10)
9/20 日	93.7 B	ヤビツ峠車輪行		１本目：39’38(Hr170,78rpm)、２本目ＤＭ折返し:38'12、３本目:50'05
9/21 月
9/22 火	21.4 B	回復	45'00	Zn2
9/23 水	116.1 B	小山田周回×１、津久井湖
9/24 木
9/25 金	1.2 S 18.3 B	1km α 膝痛が出ないレベルで	40'00
9/26 土	39.5 B	1:10
9/27 日	105.6 B
9/28 月
9/29 火
9/30 水	16.5 B
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 1346 10 km km km