月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	51.1 B 10.0 R
2/02 月	2.5 S 14.7 B	SFR(3)*4　Lv3〜4	40'00	2ヵ月半ぶり　とりあえず4泳法できた 負荷３　cad　やっとこさ40rpm　ギリギリ感
2/03 火	12.7 B	mid(15)　Lv1	30'00	回復走　Lv1
2/04 水	19.5 B	Sl(2-3)*4,Md(13)	45'00	Lv1　５２×２１〜１９で９５〜１１０ｒｐｍ
2/05 木	15.9 B 12.2 R	SFR(3)*4	40'00	負荷前半ｌｖ4　後半Ｌｖ3　へたれた
2/06 金	2.0 S 13.8 B	Mid(15)	35'00	Lv1 回復走
2/07 土
2/08 日	143.7 B	三浦半島往復		ＡＶ26.2ｋｍ/ｈ　ぬるい
2/09 月
2/10 火	1.0 S 8.8 B
2/11 水	61.1 B 5.2 R	連光寺坂３本		往：多摩ＣＲcad100、連光寺坂Max*3　復：アウター縛り 夫婦Jog
2/12 木	0.6 S 16.0 B	cad110(3-7)*3/rec	1:00	朝16ｋｍ40　夜10ｋｍ20
2/13 金	16.0 B	SFR(3-3)*4	40'00	Lv4〜5 set終盤30秒くらいから、負荷5へ　きつい
2/14 土
2/15 日	154.7 B		5:59	25.8km/k 裏ヤビツ52’45（札掛24’06）
2/16 月	2.0 S
2/17 火	28.8 B 3.5 R	SFR(3-3)*4/Md	40'00 20'00	朝：16.26kmLv4〜5　40分　夜：12.5km　20分
2/18 水	1.0 S 34.0 B 3.5 R		1:15	朝：Ｍｄ(10)Sl(5)×2　21.5km45分　夜：12.5km30分
2/19 木	28.7 B	SFR(3-3)*4/Md	1:10	朝16.2ｋｍ40分／夜12.5km30分
2/20 金	1.5 S
2/21 土	14.3 B	int(0'40-1'20)*6	30'00	インターバル　死ぬ
2/22 日	29.7 B 24.0 R	cad130(0'20-2'00)*6,md(15)	1:05
2/23 月
2/24 火	0.8 S 15.5 B	SFRlv5(3-3)*4	40'00
2/25 水	1.4 S
2/26 木	18.2 B	md(7),md7(7),sl(3)	40'00	Aリカバリー
2/27 金	0.8 S
2/28 土	42.0 B	md(7),md(12)sl(3)*2,cad130(0'40-2'00)*6	1:30
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 739 58 km km km