凸撃 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。 わだば、らいぷはげまーになる。
2008/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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1/01 火 | 10.8 R |
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1/02 水 | 28.1 B 5.8 R |
ローラー台 |
1h |
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1/03 木 | |||||
1/04 金 | |||||
1/05 土 | 14.5 R |
1.5h LSD |
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1/06 日 | 26.4 B 22.0 R |
ローラー台 一人ハーフマラソン |
1h 1:57'04 |
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1/07 月 | 3.1 S |
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1/08 火 | 2.0 S |
小技練習会 |
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1/09 水 | 14.4 B 7.4 R |
朝ローラー(回) |
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1/10 木 | |||||
1/11 金 | 3.6 S 12.7 B |
朝ローラー(力) |
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1/12 土 | 1.6 S |
泳速 |
50mFre 36.1 100mFre 1’23 だった。 |
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1/13 日 | 13.4 B 16.8 R |
朝ローラー(持) |
1h45m |
60%負荷を125回/分。70%を145回/分で設定。目標心拍数に上げるためには、かなり回さなければならない感じがする。基礎持久力と筋持久力のバランスが悪いのか? JOGペースで多摩川夜ラン。 |
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1/14 月 | 2.5 S 13.9 B |
泳速委員会 朝ローラー(回) |
25mのサーキット練習。TTなし。 ラストで150回転を入れてみる。ブレ多い。 |
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1/15 火 | 2.6 S |
アクティブリカバリー |
土・月の泳速委員会にて疲労蓄積を感じる。サークル練習は一切行わず、低負荷でドリル・フォーミングを中心に練習。シャローストロークの感覚が薄れてきている。近々に小技への追加参加を検討。 |
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1/16 水 | 12.9 B |
朝ローラー(力) |
激寒。5分のW−upで慣れた。フルアウター×50回転×3分間は2セット目から負荷感顕著。今回は3セット目を終盤に追加。 |
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1/17 木 | |||||
1/18 金 | |||||
1/19 土 | 12.6 B |
朝ローラー(持) |
なぜか距離が短い。おかしいな。 |
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1/20 日 | 31.5 B 10.0 R |
カーフマン北関東 〃 |
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1/21 月 | |||||
1/22 火 | |||||
1/23 水 | 2.9 S |
ベーシック系 |
シャローストロークの復習 手の平を体側に沿って掻くという大胆なイメージを持たないと中途半端で効果がない。もっと刷り込みをさせる必要がある。 |
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1/24 木 | 12.8 B 5.8 R |
朝ローラー(回) |
安静脈拍42 宮塚選手に見てもらったフォームで漕いでみる。腿が詰まった感じ。こちらの方が踏み込みやすいような気がするが、良し悪しはよく分からない。明確に悪いわけではない。 |
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1/25 金 | 3.2 S 12.0 B |
朝ローラー(力) |
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1/26 土 | 13.0 B |
朝ローラー(持) |
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1/27 日 | 25.6 B 20.0 R |
ローラー(持) 川崎月例 Up込 |
1:00 |
川崎月例終了から4時間後に実施 3km:12’31(Hr177) 5km:23’46(Hr171) 10km:48’25(Hr172) 3本とも「全力(心拍負荷90%前後)」で走ることを目標とした。 |
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1/28 月 | 12.6 B |
朝ローラー(回) |
昨日の疲れが太腿に残っていた。 |
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1/29 火 | |||||
1/30 水 | 3.7 S 11.5 B |
朝ローラー(力) |
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1/31 木 | 7.5 R |
jog |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 25
253 120 km
km km |