たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 2.0   2km
 腰痛が、やっと
11/02 月 0.0   rest
11/03 火 44.2   群馬県民3時間28分
アップ2km
 9日前の日曜日の起伏走て腰痛、二日前まで痛みか残り
10km位では調子良いかなとも思ったけど20キロで終わった
11/04 水 0.0  
11/05 木 1.0   1km近所
11/06 金 2.0   健康ランド付近
11/07 土 0.0   rest
11/08 日 44.2   福岡3時間24分
2kmアップ
 キロ4分30秒で3時間15分目標で走り始めたけど20kmでまたまた走れなくなった
11/09 月 8.0   8km/75min
11/10 火 11.0   11km/90min
11/11 水 0.0   rest
11/12 木 9.0   250m×13 P52〜56位で
11/13 金 4.0   4km/35min
11/14 土 0.0   rest
11/15 日 48.2   埼玉国際3時間4分
6km夕方ジム
 5km位でエロスさんとの並走で久々のご挨拶
ずっと前後して走っていたけど15km過ぎて置いていかれた
でも何とかしっそくをキロ5以下に抑えて3時間4分
つくばはフラットなので3時間2分位かな、こうなったら今月走り込みで湘南国際で頑張ろう(笑)
そうだ、まゆみさんに2連敗は避けないと。。。
11/16 月 6.2   6.2km/60min
11/17 火 10.5   10.5km/90min
11/18 水 0.0   rest
11/19 木 8.0   3000m P415
 毎週フルマラソンフルのペースが出来てきた
月曜、火曜はゆるジョグつなぎ。水曜レスト。木曜日スピード刺激、金曜 は30分程度に軽くジョグ、土曜日レスト→日曜レース。
調子も良いのでつくばでは3時間2分切れるかも。
11/20 金 2.6   2.6km/30min
11/21 土 0.0  
11/22 日 44.2   つくば3時間2分36秒
2km
 レースはP413でサブスリーを目標としていたのに。。。。早すぎた
15kmペースを落として30km以降に備えたが、そんな力は残っていなかった。
11/23 月 8.3   8.3km/60min
 時速Max9kmで1時間、調子良し。
今月のフル4連戦の結果はサブスリー達成できず
3:28-3:24-3:04-3:02と少しずつ若返っている(笑)
11/24 火 12.0   12km/89min
11/25 水 5.0   5km/40min
11/26 木 9.2   500m×10本
3km 1.2km
 145 145 145 146 147
155 152 152 151 150
11/27 金 7.4   7.4km/50min
11/28 土 0.0  
11/29 日 22.5   17.5km/1/19:29
5kmジョグ
11/30 月 5.0   5km/35min
走行距離 314.5  km