たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2015／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 10.0   10km/5635
2/02 月 13.0   13km/6738
2/03 火 13.0   2.4km
10000m 440〜400
0.6kmダウン
 1000m(4分36秒-4分38秒-4分33秒-4分24秒-4分22秒-4分18秒-4分05秒-4分02秒-3分59秒*-3分54秒:42分51秒
 ラスト2キロは余裕なし
走れなくなった！
2/04 水 0.0   rest
2/05 木 10.0   10km/5835
2/06 金 10.0   10km
2/07 土 26.0   新横浜、１３周22kmぐらいできつくなったのでDNF
2/08 日 10.0   10km/80min
2/09 月 10.0   10km/5640
2/10 火 10.0   10km/71min
2/11 水 10.0   10km/57min
2/12 木 0.0   故障
2/13 金 0.0   故障
2/14 土 1.0   1km/15min
 max時速5km
2/15 日 4.0   4km/42min
 max時速6km
2/16 月 8.6   8.6km/60min
 max時速9km
2/17 火 9.8   9.8km/60min
 max時速12km
 5キロぐらいで時速11で走ると少し腰に違和感があり、一旦減速
ラストは時12kmまで
2/18 水 10.0   10km/5720
 max時速13km
2/19 木 10.6   3kmアップ
1000×7　R120 P350
0.6kmダウン
 レスト120 設定ペース350
347-341-342-343
341-342-340
 350組は2名のみ、足を上げるタイミングと腹筋を意識
お尻裏の筋肉に初の違和感発生、翌日も少し
何とか来週の静岡は間に合いそう
2/20 金 8.0   8km/60in
2/21 土 14.0   10km/42分位かな？
4kmダウンジョグ
2/22 日 6.0   6km/深谷応援
2/23 月 6.8   6.8km/50min
2/24 火 8.4   2.4kmアップ
3000m/400-357-356
3kmダウンジョグ
2/25 水 3.0   3km/18min
2/26 木 3.0   3km/17min
2/27 金 0.0   rest
2/28 土 0.0   rest
走行距離 215.2  km