たま
地域 : 埼玉
年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 :
一言 :
スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2014／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 土 | 42.0 | 奥武蔵刈場坂3時間52分08秒 顔振60分、高山1時間25分 折返2時間0分、高山2時間36分 顔振2時間56分、鎌北湖3時間52分 |
今年４回目の刈場坂往復、そして静岡に向けて最終チャレンジ 無事に全て４時間以内で走れて、調子は上向き。 ようやくフォームに違和感なく走れるようになってきた。 |
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| 2/02 日 | 10.0 | 10km/70min |
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| 2/03 月 | 10.0 | 10km/5324 |
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| 2/04 火 | 9.0 | 1000×5、345(時16km) アップダウン4km |
ドレッドミルでインターバル 時8kmで200m、30秒離れて汗拭きなど準備、時13km位に上げて飛び乗り設定スピードへ |
ドレッドミルで1000×5本は初めて 最初2本は苦しかったけど後は楽にこなせた。 |
| 2/05 水 | 10.0 | 10km/60min |
58.3kg |
夜なぜか足がつる！ |
| 2/06 木 | 0.0 | レスト |
恵比寿Westinから拉致されおでんやへ |
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| 2/07 金 | 10.0 | 10km/5130 2900-2230 |
59.2kg |
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| 2/08 土 | 5.0 | 5km |
体調不良で走れず。 |
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| 2/09 日 | 10.0 | 10km/70min |
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| 2/10 月 | 10.0 | 10km/70min |
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| 2/11 火 | 10.0 | 10000m/4015 設定ペース250m/67-60 |
4分38秒-4分11秒-4分06秒-3分59秒-4分02秒-3分55秒-3分58秒-3分53秒-3分55秒-3分38秒:40分15秒 |
グランドが凍結していて最初はゆっくりと |
| 2/12 水 | 10.0 | 10km/5550 |
58.8kg |
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| 2/13 木 | 10.0 | 10km/5244 |
58.4kg |
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| 2/14 金 | 0.0 | 雪レスト |
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| 2/15 土 | 0.0 | 雪かきトレ |
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| 2/16 日 | 20.0 | 20km/145min |
57.6kg |
ジム、ホリデ〜体験でサウナに入ったからか？体重減。 |
| 2/17 月 | 15.0 | 15km/8817 |
58.7kg |
体重減は気のせいだった。 |
| 2/18 火 | 10.0 | 10km/65min |
58.2kg |
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| 2/19 水 | 13.0 | 10km/3945 2.5km 0.5km |
4 4 4 4 4 4 4 4 355 350 57.4kg |
ドレッドミル、キロ4で10キロ きつさは無かったけど余裕があるわけでもなく |
| 2/20 木 | 0.0 | |||
| 2/21 金 | 15.0 | 15km/8345 |
58.5kg |
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| 2/22 土 | 15.0 | 15km/8845 |
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| 2/23 日 | 15.0 | 10km/4130 5kmアップダウン |
58.2kg |
体調不良でペースを落として10キロ、ラスト3キロから5秒づつ上げて最後はキロ4で 結果的にはフル1週前はこの位抑えた調整の方が良かったのかも。 |
| 2/24 月 | 5.0 | 5km/36min |
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| 2/25 火 | 5.0 | 5km/30min |
58.5kg |
後半１キロだけサブスリーペース刺激！ |
| 2/26 水 | 5.0 | 5km/34min |
57.9kg |
MAXキロ6、体調まずまず |
| 2/27 木 | 4.5 | 4.5km/30min |
夜 中華 |
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| 2/28 金 | 0.0 | 測定のみ |
58.5kg 夜 カレー |
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| 走行距離 | 268.5 km | |||