たま
地域 : 埼玉
年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 :
一言 :
スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2014／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 水 | 6.0 | 6km/50min |
||
| 1/02 木 | 0.0 | お仕事 |
||
| 1/03 金 | 27.0 | 25km/122min位で 2kmジョグ |
28-25-24-23-22 |
箱根駅伝見ながら |
| 1/04 土 | 40.0 | 鎌倉駅〜鶴岡八幡宮〜長谷寺〜江の島神社〜長谷寺〜鎌倉駅/22.5km 品川駅〜泉岳寺〜増上寺〜愛宕山神社〜新橋駅、上野〜浅草寺〜猿若三座跡地めぐり(中村座など)〜待乳山聖天〜山谷堀跡〜よし原大門〜見返り柳〜浅草寺/17.5km |
鎌倉と江戸の初詣ラン40km、江戸では最高峰愛宕山と最低峰待乳山を制覇 |
|
| 1/05 日 | 17.0 | 17km/116min |
前日の疲れか重たかった。 |
|
| 1/06 月 | 8.0 | 8km/42min |
時間なく8kmだけ |
|
| 1/07 火 | 12.0 | 8000/3110 2.5kmアッブ 1.5kmダウン |
3分59秒-3分56秒-4分00秒-4分00秒-3分49秒-3分49秒-3分48秒-3分46秒 設定4000までキロ4、以降350 |
5000過ぎで危ないかなと思ったけど、それ以降は思ったより走れた。 あと2000mを340は、まだまだ厳しいかな。 調子は少し上がって来た。前回の8000は5000以降を350設定で7500でギブアップ。 |
| 1/08 水 | 42.0 | 奥武蔵刈場坂/3時間56分 顔振60分、高山1時間24分 折返2時間2分、高山2時間36分 顔振2時間56分、鎌北湖3時間56分 |
前夜の8000mと早起きの4時間睡眠で厳しいかなと思ったが。。。。 8000mが効いたのか、頑張ったのはラスト2kmの下りだけ、楽に3時間56分で走れた。 次回は全体にもう少し負荷を上げて3時間50分目標。 |
|
| 1/09 木 | 10.0 | 10km/61min |
||
| 1/10 金 | 8.0 | 8km/50min |
||
| 1/11 土 | 3.0 | 3km/30min |
体調不良で走れない！ |
|
| 1/12 日 | 0.0 | 体調不良 |
スマホの電源とSDカード壊。タイヤパンク。 |
|
| 1/13 月 | 23.3 | 21.1km/下野 2.2kmアップ |
ソーティJapan 体を横にしないと真っ直ぐに走れないほどの強風。 |
|
| 1/14 火 | 9.0 | 9km/60min |
前日ハーフのダメージが少しあり、ゆっくり時8.5km前後で。 |
|
| 1/15 水 | 5.0 | 5km/ 40？ |
||
| 1/16 木 | 11.0 | 11km/ 70？ |
||
| 1/17 金 | 0.0 | rest |
||
| 1/18 土 | 42.0 | 奥武蔵刈場坂/3時間59分59秒 |
ラスト3キロ頑張ったらギリギリサブ4 |
|
| 1/19 日 | 11.4 | 11.4km/90min |
体調不良。この２回、奥武蔵後はダメ。 |
|
| 1/20 月 | 10.0 | 10km/63min |
まだあまり良くない |
|
| 1/21 火 | 8.0 | 3000、設定1130 347/km 4分レスト 1500、設定524 335/km 3.5kmアップダウン |
57 58 57 57 57 57 57 58 57 58 57 55 49 54 57 56 54 51 |
|
| 1/22 水 | 11.0 | 4km/20min 7km/4102翌朝 |
時間なくて４キロ 翌朝役所ついでに埋め合わせラン |
|
| 1/23 木 | 10.0 | 10km/55min |
まぁまぁ |
|
| 1/24 金 | 15.0 | 15km/9929 |
ゆっくりと |
|
| 1/25 土 | 42.0 | 奥武蔵刈場坂3時間54分47秒 顔振61、高山86 折返122、高山157 顔振178、鎌北湖 |
腕振りと脚のタイミングに注意を払いながら 後半もまずまずの感じで走れた。 |
|
| 1/26 日 | 6.0 | 6km/60min |
3時就寝、スープ始める |
|
| 1/27 月 | 10.0 | 10km/52min |
4時就寝、スープ三食 |
|
| 1/28 火 | 9.5 | 1500×4、レスト2分 設定350、545(57×6) 3.5kmアップダウン |
545-54 57 58 58 58 57 535-57 57 56 55 55 55■ 542-58 57 58 57 54 57 527-53 56 56 54 54 52■ ■ペーサー |
３時就寝、スープ三食 |
| 1/29 水 | 10.0 | 10km/5724 |
ドレッドミルでインターバル 時8kmで200m、30秒離れて汗拭きなど準備、時13km位に上げて飛び乗り設定スピードへ |
2時就寝、スープ三食 日中、寝不足を感じるので要注意 |
| 1/30 木 | 10.0 | 10km/6045 |
59.1kg |
|
| 1/31 金 | 6.0 | 6km/40min |
57.8kg |
|
| 走行距離 | 422.2 km | |||