たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2013／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 11.0   4km/955-930
4km/2349
3km/1825
9/02 月 5.0   5km
 前脛骨筋、すねの前側の違和感があり
9/03 火 9.4   (400m×8本)×2set,間:200m jog,set間600m jog
3.2km/83 86 82 86 84 85 88 87
3.2km/85 83 85 86 86 87 88 85
3kmアップ、ダウンジョグ
 後半は心拍140-150でラスト15分は150-155位。高回転型？
400mなのに後半失速する(笑)最後の16本目85は38-47と大大失速。
当面の目標は80切り。1本だけ?
9/04 水 6.8   6.8km/60min
 身体が走りたくないようなのでゆっくりと。
前脛骨筋は悪化はしていないけど、違和感が残る
9/05 木 5.0   5km/36min
■故障
 ３年ぶりぐらいの整骨院
電気とマッサージで痛みは無くなったけど、走ると少し違和感。
9/06 金 0.0  
9/07 土 11.2   14.1エリプ/60min
レベル9
 前脛骨筋がダメなので、エリプリティカルマシンで心拍数を125から135で。
エリプリティカルは股関節回しに良いかな。
9/08 日 16.0   20エリプ/95min
レベル8、心拍110-120
 スビードを戻すどころか前脛骨筋ダメージで走れず！
体調は良くなったのに、身体は老化で走れず(笑)さてとどうすれば？
先ずは股関節回り中心に、走りの身体づくりからなんでしょうけど。あ〜時間がない(笑)
9/09 月 12.4   15.6エリプ/60min
レベル8、心拍130-140、140-150
 後半は心拍140-150でラスト15分は150-155位。高回転型？
心拍150-155では時速16.7-18km換算
整骨院
9/10 火 10.0   12.6エリプ/60min
レベル7、心拍100-110
 連日の整骨院、前脛骨筋はほぼ完治。まだ無理は出来ない。
9/11 水 0.0   rest
9/12 木 0.0   rest
9/13 金 10.5   8.5/エリプ/30min
レベル8、心拍140、時18キロ
3.7km/30m/
■明日からリハビリラン
9/14 土 13.4   5.8エリプ/30min
8.8km/60min
9/15 日 16.1   16.1km/120min
 久々の２時間走、まだキロ6は厳しい。
9/16 月 15.0   15km/100min
 痛めた前脛骨筋側の右足裏に違和感あり。今日もキロ6で走れず。
9/17 火 7.5   7.5km/43min
9/18 水 7.0   6.2エリプ/30min
2km/15min
9/19 木 9.8   9.8km/60min
9/20 金 17.5   17.5km/120min
9/21 土 20.0   刈場坂往復10キロ×2
2741-2613/5354
2727-2522/5250
 やっとキロ6。帰りは初の玉川温泉。
夕方５時から割引で600円
9/22 日 30.0   刈場坂往復10キロ×3
2542-2532/5114
2551-2421/5012
3047-2647/5734
 最後の30はジョグで終ってしまった。
帰りは連日の玉川温泉。覗きの初体験？
昨日と同じお風呂場のドアをがらがらと開けて入ると、ふくよかな胸。
ん、不自然な膨らみだなと一瞬思ったけど、すぐに間違いに気付く。セーフ？
9/23 月 4.0   5エリプリティカル/22min
9/24 火 6.5   3.75km/2416外周15
2000/726
0.75km/ダウン
 88 90 87 87 84
83 79 78 79 78
76 77 77 77 75
 前脛骨筋、2000mが726とキロ4は何とか切れたので完治かな？
いずれに仕手も足首や股関節回りの強化は続けないと(--;)
新潟はこれで走れそうだけど、3時間は厳しいかな！
9/25 水 9.0   3kmジョグ
9/26 木 5.0   3km/412 411 410 P410
9/27 金 6.0   3km/時10-11-12-1km/13〜15
 疲れているときの症状、首後ろ痛！
9/28 土 0.0   rest
 ここ数日体調悪し、武尊での回復を祈りrest
9/29 日 25.0   武尊25キロ/2:20:30
8割走れるコース
 賞品ゲットまであと1分20秒
前のランナーとは中間地点での７分差から追い上げたみたい。
前半の二回のダイブと靴のひも結びが無ければ。。。情けない
大会当日購入した靴と靴下で、靴ひもを上だけ締めて走り始めたら、下がゆるゆるで足が中で動きまくり(--;)
9/30 月 8.4   8.4km/60min
走行距離 297.5  km