たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 40.0   40km/4時間1分
顔振1:05 :30 高山1:34:30
折返2:05:37高山2:33:02
顔振2:51:00鎌北4:01:00
9/02 日 0.0   rest
 タイヤ交換。
9/03 月 10.0   10km/50:48
9/04 火 10.0   10km/47:15
 60.0kg
9/05 水 5.0   5km/37min
9/06 木 21.0   21km/136min
 59.6kg
9/07 金 40.0   40km/4:05:22
顔振1:05 :22 高山1:31:31
折返2:04:22高山2:30:40
顔振2:57:57鎌北4:05:22
9/08 土 17.0   7km/40min
10km/55min
 59.8kg
 ボディーヒーリング、一年ぶりのヨガ系
やらないと股関節含めて柔軟性がどんどん無くなる。
9/09 日 0.0   rest
9/10 月 10.0   10km/55min
 60.5kg
9/11 火 15.0   15km/85min
9/12 水 11.0   11km/55min
9/13 木 10.0   10km/50:15
9/14 金 40.0   40km/4時間4:35
9/15 土 7.5   7.5km/60min
 59.8kg
 目覚めて喉が痛くて、身体がだるい
ボディーヒーリング
9/16 日 0.0   rest
9/17 月 5.0   5km/60min
 睡眠不足で走れず
9/18 火 8.0   8km/46min
9/19 水 10.0   10km/60min
9/20 木 1.5   1.5km/6:30
9/21 金 5.0   5km/31min
9/22 土 43.6   43.6km/4:02:47
顔振1:04:54高山1:30:15/25:21
折返2:07:58/37:43高山2:40:26/32:27
顔振3:03:32/23:05鎌北4:02:47/59:14
 何時までも回復練習ではだめなので、今日は折り返しから意識的にペースを上げた。
最終的には4時間は切れなかったけど、先週よりはずっと改善。
まだまだ追い込む気持ちが足りないようだ。
最後の上り、昔はもっと頑張っていたような気がする。まだまだ若いって気持ちが大事(笑)
9/23 日 0.0   rest
9/24 月 10.0   10km/59min
 60.4kg
9/25 火 10.0   10km/5422
2822-2600
 59.9kg
9/26 水 10.0   10km/47:33
2400-23:33
 木曜日朝のジョグ。ここ数カ月週に一度ぐらい朝ジョグ10kmしているが、初めて50分を切った。
4-5年前までは朝ジョグ時に調子が良いときは10km/45分位で走れていたので、大分調子が上向いてきた、あともう少しかな。
9/27 木 5.0   5km/32min
9/28 金 46.6   43.6km/3:53:40
顔振0:58:57高山1:24:05/25:08
折返2:00:51/36:46高山2:34:00/33:08
顔振2:57:40/23:40鎌北3:54:40/56:52
3km夜ジム
 InBoDy 59.8kg-7.8kg(13.1%)
胴体3.3(12.6)
右手0.4(13.8)
左手0.4(11.7)
右足1.4(13.8)
左足1.4(13.8)
内臓8-77.3cm
 久々のサブフォー、先週より8分短縮。
高山までが1時間24分だったけど、今だと一杯一杯。
後半は脚が疲れて動かないし、先は長い。
つくばまであと三回チャレンジで3時間45分ぐらいまでいけるか!?
9/29 土 16.0   16km/90min
 58.9kg
 ボディーヒィーリング参加、体幹系メニューについて行けない
9/30 日 0.0   rest
走行距離 407.2  km