たま
地域 : 埼玉
年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 :
一言 :
スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2010／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 15.0 | ジョグ15km |
1:28:00 |
夜ジム、ジョグ15kmを1:28:00 |
| 7/02 金 | 15.0 | ジョグ15km |
1:25:00 |
夜ジム、ジョグ15kmを1:25:00 |
| 7/03 土 | 8.0 | ジョグ8km |
1:00:00 |
朝ジム、清ヨガ1.5-週5。夜ジム、ジョグ8kmを1時間ぐらい。 腸腰筋の違和感はなくなったけど、体調落ちている。明日の道場、微妙な体調、目覚めで判断。 |
| 7/04 日 | 40.0 | ジョグ40km |
3:37:41 31:38-32:02-27:15-25:55- 28:07-25:09-24:17-23:18 |
目覚め悪し道場断念して、血液検査の結果と薬をもらいに病院へ行こう。血液検査の結果は良好だったけど、不調時に飲むからといって増血剤をもらったけど。。院長は大会前から飲むべきだと。。サムライジャパンも高地対策で鉄分を多く含む食材をとっていたとか。奥武蔵UMの10日前ぐらいから摂ればよいかな。 昨年の体調不良から、一時的な体重増減はあるものの、通常体重が2kg増から変化しない。 昼ジム、ジョグ40kmを3:37:41(31:38-32:02トレイ-27:15-25:55-28:07トレイ-25:09-24:17-23:18)。 |
| 7/05 月 | 20.0 | ジョグ20km |
1:41:14 35:50-40:40-29:17-24:33 |
夜ジム、ジョグ20kmを1:41:14(35:50-40:40-29:17-24:33) 睡眠時間3時間ぐらいで体調悪し、でも今日朝からの増血剤投与効果?かなんとか20km。 |
| 7/06 火 | 20.0 | ジョグ20km |
1:42ぐらい |
夜ジム、ジョグ20kmを1:42ぐらい |
| 7/07 水 | 0.0 | rest |
夜ジム、同期会後に22時20分に到着、純ヨガ-週3。 |
|
| 7/08 木 | 21.0 | ジョグ5km ジョグ10km PR6km |
0:30:00 1:04:00 0:22:54 |
朝ジム、ジョグ5kmを30分で、ドイツvsスペインを見ながら。残りは夜。 夜ジム、ジョグ10kmを1:04:00後、5分後にPR6km22:54。PRは時15kmからキロ毎に時0.2kmアップで5kmまで、最後1kmのみ時16から17まで。 体調回復は増血剤投与の効果? 先週末の体調不良から、日曜日に院長に日本代表が試合前に鉄分豊富な食事をしていたようにレース前の増血剤を薦められ、月曜日から毎朝飲み始めたけど。調子上向き。 奥武蔵UMに向けて、4月富士五湖、6月銀河で30-40kmまでしか走れなかった対策となるのか???? |
| 7/09 金 | 20.0 | ジョグ20km |
1:32:13 26:22-22:50-21:55-21:04 |
夜ジム、ジョグ20kmを1:32:13(26:22-22:50-21:55-21:04) ジョグ後はランパートナーのクミちゃんと骨盤ダイエットDanceへ。かずみ先生はいつの間に腰周りがふたまわり細くなっていて、確認すると骨盤Dance効果だとか。体験すると確かに骨盤に効く〜、奥武蔵UMに向けて続けよう。 スキーヤーによると、骨盤が締まることで見違えるほどのダイエット効果があるとのこと。♪うち♪そと♪うち♪♪ |
| 7/10 土 | 0.0 | rest |
昼ジム、骨盤Danceの2回目。 |
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| 7/11 日 | 32.0 | 奥武蔵32km |
2:37:24 |
朝5時から奥武蔵(鎌北湖⇔高山)32kmを2:37:24。 顔振茶店59分、高山1時間23分、顔振ミラー1時間45分、鎌北湖2時間37分24。最後の下りは濡れてて、ゆっくり下り35分は切れなかったけど、全体的にまずまずの走りだった。 夕ジム、な骨盤ヨガ-ゆフィーリング-週2。 |
| 7/12 月 | 15.7 | ジョグ1000kcal |
1:42:11 |
夜ジム、15.7kmを1:42:11で1000kcal消費。昨日の奥武蔵は32kmだったけど、筋肉痛はないけど、ふくらはぎや足首が腫れていて、ゆっくりゆっくり。 懺悔、昼にサンクスのパームクーヘンロールケーキ、夕方に珈琲舘のホッケーキ。 ホットケーキ、調べて見ると。店によってメニューが異なり、キャラメルタワー800kcalなんてのもあるが、限定された珈琲館のみ? http://peacepeace.exblog.jp/5594269/ |
| 7/13 火 | 15.4 | ジョグ90分15.4km |
1:30:00 |
最近W-Cupの影響も多く、数時間睡眠が続いていたけど久々に5-6時間睡眠で体調回復。奥武蔵UMに向けて睡眠、規則正しい生活を送ろう。 夜ジム、90分で15.4km。純ヨガ-週3。 |
| 7/14 水 | 15.0 | ジョグ15km |
1:42:19 |
夜ジム、ジョグ15kmを1:42:19。 |
| 7/15 木 | 10.0 | ジョグ10km |
1:10:00 38-32 |
夜ジム、ジョグ10kmを1:10:00。最後の方だけやっとキロ6から5へ。 体調悪くて明日の奥武蔵は半分あきらめ。 |
| 7/16 金 | 32.0 | 奥武蔵32km 56.7kg |
2:45:34 |
朝ダルダルで、正午から奥武蔵(鎌北湖⇔高山)32kmを2:45:34。 奥武蔵UMを意識して後半の下りで飛ばさないよう走り始めたが、前半は体調悪い中でよく走れたけど、下り基調の後半の方が遅い(4分ぐらい)珍しいパターン。 顔振茶店56'56、高山1:21'30、顔振ミラー1:46'21、鎌北湖2:45:34。結局日曜日より8分も遅かった、 夜ジム、骨盤Dance3thとヨガ-週4。骨盤Danceで後1kg減量したい。 |
| 7/17 土 | 15.0 | ジョグ5km ジョグ10km |
0:35:00 1:18:00 |
昼ジム、骨盤Dance4th-ジョグ5kmを35分ぐらい。3kmは傾斜5%で。 夜ジム、ジョグ10kmを78分、ゆりフィーリング-週6。 ■週ヨガ-週6。 |
| 7/18 日 | 7.0 | ジョグ7km |
0:46:00 |
夕ジム、ジョグ7kmを46分ぐらい。なヨガ2-ゆフィーリング-週3。 スカイセンサーブレーズ2を購入。見た感じでは持っている3年ぐらい前のスカイセンサーJapanより、ゲルフェザーに近い、特にソールが。紐の先端部の開きが無くて調整幅が大きい点は良いかも。奥武蔵はもともと2年落ちのゲルフェザーで走ろうと思っていたので、試さなくてもこのスカイセンサーで走ることになりそう。 |
| 7/19 月 | 15.0 | ジョグ15km |
2:10:00ぐらい |
夜ジム、ジョグ15kmを2時間10分ぐらい。 スカイセンサーブレーズ2を奥武蔵試走の予定が、体調悪く、夕方にジムで試し履き。ソールにゴツゴツ感があるのが気になるけど、紐の下の方の調整幅が広くて甲のフィット感がある。 なんだか体調悪し、明日はレストしよう。 |
| 7/20 火 | 0.0 | rest |
つくば12時45分ごろ、ようやくエントリー完了。 |
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| 7/21 水 | 17.0 | ジョグ17km |
1:25:03 29:35-24:18-22:40-4:15-4:05 |
夜ジム、清ヨガ-ジョグ17kmを1:25:13(29:35-24:18-22:40-4:15-4:05)純ヨガ-5。 |
| 7/22 木 | 15.0 | ジョグ15km |
1:31:27 37:15-30:55-27:22 |
夜ジム、ジョグ15km1:31:27(37:15-30:55-27:22) |
| 7/23 金 | 0.0 | rest |
夜ジム、かずみ骨盤Danceとヨガ-週6。 |
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| 7/24 土 | 20.0 | 奥武蔵20km 56.4kg |
1:39:26 28:50-24:10-22:30-24:26 最後ラップには給水2分含まず |
夕方16時から顔振30km地点から40km往復20kmを1:39:26(28:50-24:10-22:30-24:26)。 スカイセンサーブレーズ2、重さは210gと、ゲルフェザーより40g軽いのですが、結果は良好。ジム履きでは硬いと感じていたけど、外で走ると以外にやわらかく、奥武蔵の下りもショックを十分に吸収してくれる感覚です。ゲルフェザーよりもさらに。 |
| 7/25 日 | 15.0 | ジョグ15km |
1:41:39 37:47-32:44-31:08 |
昼ジム、ジョグ15kmを1:41:39(37:47-32:44-31:08)-なヨガ、ゆりヒ-週2。 まゆみさんに抜き去られたけど、凄過ぎてぜんぜん追いつけない。猛暑の中恐るべし。 |
| 7/26 月 | 5.0 | ジョグ5km |
0:43:00 |
夜ジム、ジョグ5kmを43分。 時速6kmでも走るだけで疲れている。日曜日までに体調回復するのか心配。とにかく今日は早く寝よう。 |
| 7/27 火 | 12.0 | ジョグ12km |
1:12:00 |
夜ジム、ジョグ12kmを72分、最後の方ではキロ4で1kmぐらいだけ。 昨日の体調不良から回復。 |
| 7/28 水 | 8.0 | ジョグ5km ペース走3km |
0:30:00 0:12:00 |
夜ジム、清ヨガ週3-ジョグ3km後、ペース走キロ4で3km-ジョグ12kmと合計8kmを42分ぐらい。 体調不良がさらに回復したが、それでもキロ4で3kmがきつい。駄目かな。 |
| 7/29 木 | 5.5 | ジョグ5.5km |
0:40:00 |
夜ジム、ジョグ5.5kmを40分。 昨夜もサブスリーで頭痛だけど、体調はそれほど悪くないけど、ゆっくりと。 |
| 7/30 金 | 0.0 | rest |
夜ジム、骨盤Dance。昨夜もサブスリー、今週三回目。 |
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| 7/31 土 | 0.0 | rest |
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| 走行距離 | 413.6 km | |||