たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2010／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 15.3   ジョグ15.km
 1:30:00
 朝ジム、90分走15.3km、時速10.2kmでニューイヤー駅伝見ながら流す。
明日は初奥武蔵43.6km、3時間45分ぐらいでは走りたい。
1/02 土 43.6   奥武蔵43.6km
 3:45:58(5:10)
 奥武蔵43.6kmを、朝6時20分スタート、鎌北湖気温0度、結果は3時間46分と前回より20分短縮。たけははさんありがとう。
前回は太もも前面が30km過ぎから筋肉痛でしたが、今回は右アキレス腱。ヨガで柔軟性が高まったけど、左の足首はなかなか硬さが取れない。
それと特に下りで感じるのが股関節の硬さ、スピードを上げるには股関節周りの柔軟性と筋肉強化が必要そう。
【今回】顔振0:58-高山1:20-刈坂折返1:58-高山2:29-顔振2:50-3:45:58。
【前回】顔振1:02-高山1:29-刈坂折返2:08-高山2:41-顔振3:06-4:06:50。
■今週ヨガ系コマ9(9-5.5-7-9.5-7-9-11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
1/03 日 10.0   ヒル走5km
ジョグ5km
 0:43:50
0:33:00
 昼ジム、左アキレス腱痛があり、ゆっくり回復のヒルトレ実施、傾斜10%で5kmを43:50とジョグ5kmで計10kmを77分。ヒル走は中盤以降は時8.2km。10%だとかかとをついて走ってしまうけど、これ以上上げるとTV画面が迫ってきて走りづらい。そもそもスピードを時10km程度に上げないと駄目か?
正月特別メニューでヨガなしの日。
1/04 月 10.0   ヒル走10%時10x3km
ジョグ7km
 夜ジム、清ヨガ-週1.5。
ヒル走10%傾斜で時速10kmで3kmとジョグ7kmで合計10km。
当面ジョグの最初はヒル走として、10%傾斜で時速10kmで5kmまでが目標。結構きつい。
1/05 火 10.0   ジョグ10km
 0:48:00ぐらい
 夜ジム、ジョグ10km。最初疲れもありゆっくり時10kmからペースアップ最後の1kmは15km。
純ヨガ-週2。
1/06 水 10.0   ジョグ10km
(キロ4 1000x3)
 0:50:10
 夜ジム、ジョグ10kmを50:10。5kmまで10-12km、そこからキロ4で1kmx3本。
純ヨガ-週3。
1/07 木 15.0   ペース走5km
ジョグ10km
 0:20:00
0:51:20
 夜ジム、キロ4ペース走5kmとジョグ10kmを51:20、計15km。ペース走15kmを目標にしたけど、走る前から自身なし、結局、早々の5kmで断念、嗚呼、スピードが伸びない。
ゆりBヒーリング-週4。
延岡エントリー完了。
1/08 金 15.0   ジョグ15km
 1:30:00
 夜ジム、ジョグ90分15km。
1/09 土 13.5   ジョグ90分13.5km
 1:30:00
 朝ジム、福ヨガ-週5。90分ジョグで13.5km。
明日は奥武蔵43.6kmの3回目、3時間40分ぐらいが目標。そして翌週4回目で奥武蔵は終了予定。
■今週ヨガ系コマ5(9-9-5.5-7-9.5-7-9-11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
1/10 日 43.6   奥武蔵43.6
 3:45:00(5:09)
 朝6時からの奥武蔵43.6km、上りがきつくスピードが乗らずに目標に届かず、3時間45分。まだまだ上りをスピードを上げられない。どこの筋力が弱いのか?フォームが悪いだけ?
【01/10】顔振0:60-高山1:24-刈坂折返2:00-高山2:30-顔振2:52-3:45:00。
【01/02】顔振0:58-高山1:20-刈坂折返1:58-高山2:29-顔振2:50-3:45:58。
【12/23】顔振1:02-高山1:29-刈坂折返2:08-高山2:41-顔振3:06-4:06:50。
1/11 月 14.8   ジョグ100分14.8km
 1:40:00
 夜ジム、ジョグ100分で14.8km。清ヨガ-週3.5。
ランナーズ1月号の40カッター女性のスピード錬と週末の40km走の翌日は2時間走。との記事に触発されて100分走。最初は時速7kmぐらいでMaxかなと思ったけど、時間がたつと身体がなじんで時10kmも問題なし。それに力の抜けたフォーム作りには良いのかも。
1/12 火 12.0   BU走12km
 1:02:40(5:13)
 夜ジム、ジョグ62分40秒で12km、純ヨガ-週4。最初は足の疲労もありスピード上げるのは無理そうだったのですが、ゆっくり時8kmから入り、最後は時15kmまでペースアップ(8-9-10-11-11.5-12-12.5-13-13.5-14-14.5-15)
なんとか最後はキロ4で走れたけど、精一杯のスピード。時16kmゅ3"45/kmまでは楽に走れるようになるには???
1/13 水 20.0   ペース走20km
 1:26:10(4:18)
 夜ジム、清ヨガ、ペース走20kmを86:10、純ヨガ-週6。
20km走、84分切り目標だったのですが。。。時13.5kmでの5kmですでに苦しく、10km、15kmとなんとか伸ばし、なんとか目標どおり20kmまで。ヨガでサンドイッチして柔軟、癒し。
[01/13]22:50-44:18/21:28-65:27/21:09-86:10/20:43
[12/20]26:00-48:28/22:28-70:00/21:32-90:37/20:37
1/14 木 13.4   ジョグ100分13.4km
 1:40:00
 夜ジム、ジョグ100分で13.4km。足に疲労あり。
ペース走の翌日の100分走2回目、時8km中心でMax9kmで我慢。
かすみがうら、出場するか決めかねているけど、まずはエントリー完了。
最近、後屈系のポーズ、コブラだとが少しずつ良くなってきている(他の人のレベルまでは到達してませんが。。)。ランスピードアップではまずは大腿等の筋肉系の強化が必要でしょうが、背筋周りの柔軟性がスピードアップに効果があると思っている。もう少し柔軟性を高めて、キックして腰を跳ねた時の伸びによりスライド拡張とスピード減速防止をして、スピードアップを図りたいと思っているけど。どうかな?
1/15 金 10.0   ジョグ10km
 1:07:00
 夜ジム、今日はレストの感じで、ジョグ10kmを67分で。
1/16 土 5.0   ジョグ5km
 0:29:00
 朝ジム、福ヨガ1.5-週7.5。ジョグ5kmを29分。
時8-9中心で、最後1kmだけペースアップ時17kmまで。
明日は延岡に向けた奥武蔵43.6kmの4回目、最終回。最後39kmの上りがキロ6以上で走りきれるか?
■今週ヨガ系コマ7.5(5-9-9-5.5-7-9.5-7-9-11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
1/17 日 43.6   奥武蔵43.6km
 3:56:31
 奥武蔵43.6km4週目は3時間56分31秒と雪もあり遅かった。今日は最初からゆっくりペース、そして顔振64分、高山90分と遅すぎ、その後刈場坂までの雪区間は滑ってスピード出せず。
それでも後半の高山からゴールまでは前回より3分短縮。でもなかなか下りでストライドが伸びずスピードが出せていない。
【01/17】顔振1:05-高山1:30-刈坂折返2:11-高山2:44-顔振3:05-3:56:31。
【01/10】顔振1:00-高山1:24-刈坂折返2:00-高山2:30-顔振2:52-3:45:00。
【01/02】顔振0:58-高山1:20-刈坂折返1:58-高山2:29-顔振2:50-3:45:58。
1/18 月 0.0   膝蓋靭帯rest1
 膝蓋靭帯rest1。夜ジム、清ヨガ-週1.5。
整骨院、膝蓋靭帯損傷で全治3-4日。昨日奥武蔵の最後の1kmぐらいの激下りでスピード出しすぎ痛めた。
1/19 火 0.0   膝蓋靭帯rest2
 膝蓋靭帯rest2。夜ジム、純ピラティス-週2.5。
整骨院、今日もランレスト。膝蓋靭帯、まだ階段では違和感あり。
1/20 水 0.0   膝蓋靭帯rest3
 膝蓋靭帯rest3。夜ジム、配管飲み会、整骨院後に、ボディヒーリング、純ヨガ-週4.5。
★(ヨガ効果)すきポーズ(仰向けから足を上げて頭を越して床へ)で9月に初めて両足が床でしたが。。。
それから4ケ月で腰に手を当てた状態で、足が床まで下りるようになって来ました。
最近後屈系の腰周りの柔軟の成果か、肩甲骨周りの改善かはわからないけど。
らいばるの子が今日はとのポーズが出来ていた、負けられない(笑)
はとのポーズは女の子座りして膝したを上に上げて、頭の後ろに組んだ両手の肘に足を引っ掛けて、身体をねじるポーズ。
股関節とハムストリングの柔軟性がないと腕に足が引っかからないんです。まだまだだ。
1/21 木 0.0   膝蓋靭帯rest4
 膝蓋靭帯rest4。東京出張し、リタイヤ元上司と飲み。
ラン人生は色々ですが、サラリーマン人生は終盤で、その走りはマラトニック(笑)
1/22 金 3.0   ジョグ3km
 夜ジム、5kmをMax時8kmぐらいと思ったら、Max時5kmが精一杯で3kmのみ。
1/23 土 50.0   横浜夢舞50km
 7:30:00ぐらい
観光、食事込み
 横浜夢舞50km、動物園からの海がきれいだった。
終盤20kmはサバイバルレースの様相で脱落多数。最初キロ6ぐらいから、キロ5、最後は4'15まで上がったみたい。
■今週ヨガ系コマ4.5(7.5-5-9-9-5.5-7-9.5-7-9-11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
1/24 日 12.0   鋸山12km
 鋸山12km、山頂からの景色は絶景、富士山も綺麗だった。
膝蓋靭帯、まだまだ階段の下りは違和感あり。
1/25 月 3.0   ジョグ3km
 夜ジム、ヨガまでの隙間時間で3kmジョグ、Max時9kmでしたが体調は悪くない。清ヨガ-週1.5。
膝蓋靭帯、階段の下りは違和感続くけど、明日からはキロ5で走れそう。木曜日にペース走20kmかな。
1/26 火 10.0   ジョグ10km
 1:05:00ぐらい
 夜ジム、ジョグ10kmを1時間5分ぐらい、Max時速10.5kmとあげられず。
純ヨガ0.5-週2。木曜日のペース走はできないかも。
1/27 水 15.0   ジョグ15km
 1:10:42(4:42)
 夜ジム、清ヨガ、ジョグ15kmを72分、純ヨガ-週4。
24:50-48:06(23:16)-70:42(22:36)/15km、キロ5で20kmの目標でしたが、膝はぎりぎり大丈夫な感じでスピードをキロ5から上げると15kmで一杯一杯で終了。大量汗で走後の体重は久々のアンダー56kg(通常体重は57kg少し切るぐらい程度のはず)。12月初は走後でも60kg超えていたのでだいぶ絞れてきた。
1/28 木 10.0   ジョグ10km
 0:58:00
 夜ジム、キロ6で15km予定が10kmを58分。時速11kmぐらいで膝に違和感があり無理しなかった。明日は走れるか?
まだまだ膝の痛みが抜けない、それでも明日は5kmぐらいキロ4(or4'15)で走ってみるかな。
1/29 金 14.1   ジョグ90分14.1km
 1:30:00
 夜ジム、ジョグ90分で14.1km。スピード錬は中止、ゆっくり90分走。2日連続ゆっくりのおかげか、ジムの階段下りではじめて違和感なし。
1/30 土 15.3   ジョグ90分15.3km
 1:30:00
 朝ジム。清ヨガ1.5-週5.5。
夜ジム、ジョグ90分で15.3km、YURIフィリング-週5.5。
■今週ヨガ系コマ5.5(4.5-7.5-5-9-9-5.5-7-9.5-7-9-11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
★(ヨガ効果)ブリッジで手だけであがれたー、35年ぶりぐらいか?
1/31 日 17.0   ペース走10km
ジョグ7km
 0:40:00
 昼ジム、キロ4ペース走10km40分。アップダウン7km。
本当は20km走る予定だったのだけれど。。キロ4だと膝に若干違和感あるなかで大阪国際みながら13時過ぎから走り始める。。
大阪城内で赤羽さんがトップから遅れたのを見た後に、急に膝の違和感が強くなった気分と、無理をすべきでは無いとの悪魔のささやきが聞こえてきて、10kmでDNF。あと30kmは厳しいなー。
なヨガ-週2。
走行距離 454.2  km