たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 14.0   ジョグ12-2
 1:06:00(5:30)
 夜ジム、ジョグ12kmを56分と2kmを10分と合計14km。純ピラティス-バレトン-ヨガ-週6.5。
今日の夜10時半からの純ちゃんヨガ、20名中13名が男性。ライバルは多い(笑)
12/02 水 0.0   rest1
 東京出張で飲み会後夜ジム、純ヨガ-週7.5。
12/03 木 0.0   rest2
 夜ジム、走り始めたら腕に痛みが。。インフルエンザ注射でラン断念。
12/04 金 0.0   rest3
 飲み会で走れない。
12/05 土 30.0   ジョグ10km
ジョグ20km
 0:50:00(5:00)
1:53:00(5:39)
 朝ジム、福ヨガ-週8.5。ジョグ10kmを50分、キロ5で20kmと思ったけど。。まだまだ10kmでだうーん。
夕ジム、ジョグ20kmをゆっくりと1時間53分と後半は時速11km。不調時から段々と上向くも、やはりまだまだキロ5は厳しい。
ゆりヒーリング-週9.5。
■今週ヨガ系9.5コマ(7-9-11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
12/06 日 20.0   ＢＵ20km
 1:42:40(5:08)
 昼ジム、純バレイストレッチとパワーヨガ。
20kmを1:42:40(54:19-48:21)ラスト1kmはキロ4で走れた。
なリラックスヨガとパワーヨガで-週4。ヨガの順序が逆転でよかったー。
12/07 月 0.0   rest4
 夜ジム、清ヨガ-週5.5。ランは疲れで断念。やっぱり走れない???
12/08 火 10.0   ジョグ10km
 0:47:57(4:48)
 東京永大橋経由で夜ジム、ジョグ10kmを47:57(4:48)、時速10kmから13kmまであげて、最後1kmはキロ4で。最初は何故か足に疲れがあったけど、何とか10km完走。この厳しいキロ4では42kmは無理。でも復調に安心。
純ヨガ-週6。
12/09 水 15.0   ジョグ15km
 1:27:12(5:48)
 夜ジム、ジョグ15kmを1:27:12、キロ6目標で終盤だけキロ5。
12/10 木 5.0   ジョグ5km
 0:21:00(5:32)
 夜23:15ジム到着、時間なく5kmを21分。体調が良くなったと合わせて筋肉も柔らかくなってきた。走った後、以前は走ると筋肉痛で曲がらないところが、今は柔らかくほぐれる感じ。
12/11 金 5.0   ジョグ5km
 0:27:40(5:32)
 夜ジム、ジョグ5kmを27:40。
12/12 土 27.0   ジョグ20km
ジョグ7km
 1:35:40(4:47)
0:50:00
 朝ジム、ジョグ1:35:40/20km(25:00-49:40(24:40)-72:50(23:15)-95:40(22:50))。
ジョグ7kmを50分。ゆボティーヒーリング-週7。
■今週ヨガ系コマ7(9.5-7-9-11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
12/13 日 33.0   ジョグ20km
ジョグ13km
 1:37:34(4:53)
1:22:00(618)
 純ビラ-パワーとな骨盤-週3。
ジョグ1:37:34/20km(27:59-52:23(24:24)-76:37(24:14)-97:34(20:57))。ジョグ13km。
12/14 月 5.0   ジョグ5km
 夜ジム、ジョグ5km40分ぐらい。清ヨガ1.5-週4.5。
12/15 火 10.0   ジョグ10km
 0:47:45(4:47)
 夜ジム、外苑プチ飲み会経由、ジョグ10kmを47:45(25:15-22:30)。
帝○大学の澤さん凄い。○ASIO計算機の大泉さんともお知り合いに。
12/16 水 3.0   ジョグ3km
 夜ジム、飲み会後にジョグ3kmと純ヨガ-週5.5。
12/17 木 13.0   ジョグ5-8km
 夜ジム、32:20/5km-22:10/5km-3km、合計13km。
12/18 金 10.0   ＢＵ10km
 0:46:00(4:36)
(26:00-20:00)
 朝ジム、10kmを46:00(26:00-20:00)。キロ4走は3kmでいやになったけど、なんとか粘って5km。
12/19 土 10.0   ジョグ10km
 1:02:10(6:13)
 ジム、ヨガ-週5.5。ジョグ62:10/10km。
体調不良で10km以上は身体が走るのを拒否。きっと貧血。
延岡まで2ヶ月切っているのに体重5kgオーバー、まずい。
■今週ヨガ系コマ5.5(7-9.5-7-9-11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
12/20 日 20.0   ＢＵ20km
 1:30:37(4:32)
(26:00-22:28-
21:32-20:37)
 昼ジム、純バレイストレッチとパワーヨガ。
20km、26:00-48:28/22:28-70:00/21:32-90:37/20:37、90分切りもあと少し。
なリラックスヨガとパワーヨガで-週4。
■数ヶ月の20kmPR履歴
09/21(1:59:00),9/27(1:55:00)
10/04(2:06:40),10/10(2:08:00),10/17(2:02:00)
11/22つくば(3:49:00(5:26)),11/29(1:48:30)
12/05(1:53:00),12/06(1:42:40),12/12(1:35:40),12/13(1:37:34),12/20(1:30:37)
12/21 月 0.0   rest
 夜ジム、清ヨガ1.5-週5.5。
12/22 火 5.0   ジョグ5km
 夜ジム5km。
12/23 水 43.6   奥武蔵PR
 4:06:50
 久々の奥武蔵43.6kmを4:06:50。後半ペースが上がってきて4時間は切れると思ったけど、黒山35kmから太ももなどに違和感があり4時間切れず。
35kmで走れなくなりましたが。ヨガ効果か、上りは股関節外旋がスムーズ、下りでは足首が柔軟になって接地しやすい。次回は10分程度短縮できそう。
顔振1:02-高山1:29-刈坂折返2:08-高山2:41-顔振3:06-4:06:50。
清ヨガ1.5-週7。43.6km後ヨガも体調良好。
ボティーフィーリング1-週8。新曲、足腰上げとバタ足がきつい。
12/24 木 7.2   ジョグ1時間
 夜ジム、昨日の筋肉痛があり、ゆっくりと1時間7.2km。筋肉痛がなつかしい感じ。
12/25 金 10.0   ジョグ10km
 夜ジム、10kmを1時間18分、後半やっと時速10kmと、まだまだ奥武蔵の筋肉痛が残っている。でも明日には回復しそう。
12/26 土 15.0   ジョグ15km
 朝ジム、福ヨガ1.5-週9.5。祝、半年ぶりの300kmオーバー。
ジョグ10kmを1時間半、調子回復したけど、時速10kmでゆっくりと1時間半走。
■今週ヨガ系コマ9.5(5.5-7-9.5-7-9-11.5-11.5-12-9-10.5-8.5-11.5-10.5-8.5-12.5-12-8)
体調が良ければ明日赤羽20km、84分は切りたい。
深谷636-743赤羽749-751北赤羽、スタート9時
12/27 日 24.0   TT赤羽20km
ジョグ4km
 1:19:10(3:57)
 赤羽マラソン20km参加とアップダウンジョグ4km。段々と失速していったけど、最後は少し上げて、80分切れたので良かったー。延岡はサブスリー目標(2:56ぐらい)で走ります。
先月まで体重が5kg増でこの１月間で1.5kg絞ったところ、あと2.5kg絞りたい。正月が山場(笑)
18:56-38:14(19:17)-59:02(20:47)-79:10(20:08)
なリラックスヨガとパワーヨガで-週2。赤羽ダメージが少ないと思っていたけど、ヨガではつりまくりでした。
12/28 月 15.0   ジョグ15km
 1:30:00
 夜ジム、90分ジョグで15km。
清ヨガ1.5-週3.5。今日はじめて横のねじりがまっすぐに伸ばせた。
12/29 火 9.0   ゴルフ9km
 体調戻っても、ゴルフは散々な結果。
12/30 水 30.0   ペース走30km
4:30/km設定
 2:13:07(4:26)
 昼ジム、清ヨガ1.5-週5。初30kmペース走、2:13:07。トレッドミルでの初30kmペース走。20kmで止めたくなったけど、気合で粘った〜。
23:25-45:30(22:05)-67:30(22:00)-89:34(21:56)-111:38(22:04)-133:07(21:29)
夜ジム、清ヨガ-リーヒリング-純ヨガ-週8。
12/31 木 12.0   ジョグ12
 1:12:20
 昼ジム、福太陽礼拝108回挑戦75分-週9、結果は68回まで。前日の30km走の疲れが少しあったけど、段々と柔らかくなってくる感じ、良かった。
ジョグ12kmを77:20とMax時速10km。特にダメージの大きそうなところは無いけど、ゆっくりと。
久々に400km越え。体調回復するとスピードも上がり距離を伸ばすのに無理がない。
走行距離 400.8  km