たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2009／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 3.0   ジョグ3km
 体調は12月、1月頃よりさらに悪い状況ですが、今月は走れるようになってほしい。ラン日記が、ヨガ日記になっているし。まっ股関節の柔軟など、走れるようになったらヨガ効果はあると信じて。
夜ジム3km、後半は時速10kmまで。純ヨガショート-週5.5。
9/02 水 3.0   ジョグ3km
 夜ジム3km、半分は時速10km。純ヨガ-週6.5。
9/03 木 5.0   ジョグ5km
 午後休で昼ジム5km、時速8kmぐらいで。なっちゃんヨガ2-週8.5。
スピードを上げると頭がボーとする感覚あり、怖い。
9/04 金 3.0   ジョグ3km
 なんとかキロ8ぐらい
 夜ジム3km。疲れているので無理せず。
9/05 土 13.0   ジョグ5-3-5km
 昼ジム5-3-5km、少し無理のキロ6では一度は距離は5kmどまり。ヨガ-ヨガティス-ヨガ-ピラティスの3.5-週12コマ。
■今週ヨガ系12コマ。
9/06 日 5.0   ジョグ5km
 なんとかキロ8
 昼ジム、スタジオ前に5kmをキロ8ぐらいまで、その後のヨガで頭がボーとなり気分悪くなる。何故???
純バレイストレッチとヨガ。夕方になっちゃんパワーヨガ、リラックスヨガ。今週もヨガ系4コマでスタート。開脚前屈はぴくりとも動かず、太もも裏が張ってるなー。でも片足開脚横向き屈で足の親指をやっとつかめるように。
朝に内科、貧血の血液検査を行った。増血剤は終わりと言われたけど、二週間分出してもらった。備蓄。
★片足開脚横向き屈で足の親指をつかめるように。
9/07 月 5.0   ジョグ5km
 キロ7kmぐらいで
 三連休で昼ジム、初NYストッチ。夕方に5kmをキロ7ぐいで走ってから、清ヨガ-週6。
時速9kmぐらいで頭がぼーとし始め、そこでスピードアップ中止。セーフかな?
ヨガでは腰に違和感が発生、片足開脚の前屈で足の親指を手で持てるようになったので頑張りすぎかも。気持ちいいところで止めないと。
9/08 火 5.0   ジョグ5km
 キロ7-6kmぐらい
 22時15分からの純ヨガ-週7。少し右腰痛があり、軽く軽く。
ヨガ後にジョグ5km、腰が悪いけどキロ6で1.5km走った。
後ろ頭の方がボーとする違和感が続く、走るとこれが増幅される感じ。
9/09 水 12.0   ジョグ12km
 1:18:00
 東京出張後ガーナ戦見ながら12kmを78分。最後はキロ5まで上げたけど。。明日は大丈夫か
ラン後はレスミルズBodyHealingとヨガ-週9。
9/10 木 5.0   ジョグ5km
 キロ7-6ぐらい
 夜ジムで5km
9/11 金 5.0   ジョグ5km
 キロ7ぐらい
 朝から後ろ頭に違和感、めまいにつながりそうな感覚。
夜ジムで5km、ビューティヨガ-週10。
9/12 土 15.0   ジョグ10km
ジョグ5km
 0:54:00
キロ8
 朝ヨガ1.5と昼ヨガ-週12.5。
■今週ヨガ系12.5コマ(←前週12,前々週8)。
その後ジョグ10kmを54分とキロ8で5km。
8月奥武蔵UM後の腰痛からようやくキロ6で走れるように。。1ケ月も。普通の腰痛は5日で歩け、2週間でほぼ元にもどるんだけど。
9/13 日 18.0   ジョグ10km
ジョグ8km
 0:58:00
0:52:00
 朝ジムで10kmジョグ58分、キロ7ぐらいでと思って走り始めたけど、隣に釣られてペースアップ。体調まずまず。
昼から純バレイストレッチ、ヨガ後に昼食。
食事後はゆっくりと8kmを52分。体調が悪くなる予感?したのでペース上げず8kmで止めた。
夕方よりなっちゃんパワーヨガとリラックスヨガ。今日もヨガ系4コマ。
9/14 月 0.0   rest1
 今日は偏頭痛が少しと疲れの体調不良、疲れ? インフルエンザ?
夜ジム、清ヨガ-週5。体調悪いと柔軟性も駄目?
9/15 火 5.0   ジョグ5km
 0:37:00
 夜ジム5kmを37分。最初筋肉痛か違和感あったので時速6kmからソロリと走り始め後半は時速9-10kmで。体調壊すのが怖くて走りつつゼリー、走後はプロティンバー。
純ちゃんショートヨガ-週5.5。
9/16 水 0.0   rest2
 桑名出張でrest。ランシュー持参したけど。。コンビにまでの200mだけ。
9/17 木 5.0   ジョグ5km
 0:35:00
 夜ジム。
9/18 金 0.0   rest3
 夜ジム。飲み会後にビューティーヨガ週6.5。
9/19 土 10.0   ジョグ7-3km
 昼ジム、ジョグ3km後にアロマヨガとピラティス-週8.5。夕方7km走って何とか最低ノルマの10km到達、ふぅー。
■今週ヨガ系8.5コマ(←前週12.5-12-8)
9/20 日 23.0   ジョグ10km
ジョグ13km
 0:55:10
1:30:00
 朝ジム10kmを55分10秒とまずまずのペース。
午後ジムでゴルフを見ながらの90分走(奥武蔵後は初)で最初はキロ10ぐらいからスタートしたのでキロ7ペースでやっと。でも90分走れたので良し。
夕方はなっちゃんパワーヨガとリラックスヨガ-週2。
9/21 月 25.0   ジョグ5km
ジョグ20km
 0:30:00
1:59:00
 朝に5kmを30分で走ってピラティス-週3。そしてバレトン90分に初参加、キツイよこれ。
夕方にキロ6ジョクで20km、1時間59分。体調問題なしかな。
12月からの20km以上でのキロ6は2月14日20.0km1:52'13。キロ5以上は一度も練習実績なし。昨年の10月皇居以降でキロ5以上の練習か出来ていない。
レースでは3月1日(日) 21.098km 1:26'00 14.7 km/h、3月22日(日) 42.195km 3:23'00 12.5 km/h (04'48 /km) 。またサロマでは50km付近まで。でもいっこうに調子が上がらない。
9/22 火 6.0   ジョグ6km
 夜ジム、6km。ピラティス-ヨガ-週4。
9/23 水 10.0   ジョグ10km
 1:05:00
 夕ジム、10kmを1時間5分。清ヨガ2-純ヨガ-週7。
ヨガ、呼吸と筋肉の緊張をとるのが重要なんだけど。
9/24 木 0.0   rest
 飲み会
9/25 金 0.0   rest
 また飲み会
9/26 土 10.0   ジョグ10km
 0:55:00
 朝ヨガ1.5。昼ヨガ-ピラティスして、ジョグ10kmを55分。2日間走らず体調悪かったけど、足はさすがに疲労なしなのか、気持ちよくペースアップ。
■今週ヨガ系10.5コマ(←前週8.5-12.5-12-8)
9/27 日 25.0   ジョグ25km
 2:22:00
 昼ジム、純ちゃん最きつバレイストレッチとヨガ。ジョグは先週の20kmから延ばし25kmを2時間22分、1時間28分/15km-54分/10kmと後半ペースアップして最後の1kmのみキロ5ギリ。後ろ頭がヒートアップでダウンしそうな感じに、ヨガの胸式呼吸でクールダウン化が成功か?少しだけ股関節の稼動域が広がったような感じあり。
ジョグ後はなっちゃんパワーヨガの代行に参加-週3。25km後20分だと身体ボロボロでパワーヨガは無理。
★(ヨガ効果)すきポーズ(仰向けから足を上げて頭を越して床へ)で初めて両足が床へ。
http://www.yoga-station.com/pose/suki.html
9/28 月 3.0   ジョグ3km
 夜ジム、清ヨガ1.5-週4.5。その後ジョグ3kmだけ。
9/29 火 10.0   ジョグ10km
 1:00:00
 久々に銀座へ出張、皇居は一年近く行ってないなー。
夜ジム、10kmジョグを1時間ジャスト、ペースアップで最後の1kmはキロ5。
純ちゃんピラティス、バレトン、ヨガ-週6。バレトン楽しい、きつくてバランスが難しいけど。。
★(ヨガ効果)高崎線グリーン車のリクライニングを立てたままでも違和感なし(笑)
9/30 水 6.0   ジョグ6km
 0:58:00
 連日の東京出張、帰りはグリーン車内で足組んでプチヨガ。
夜ジムでジョグ6kmを58分、両足のハムストリングスの筋肉痛があって最初は時速4kmから。筋肉痛の原因はストレッチか?
純ちゃんヨガ-週7。前屈まだまだだけど、腰からの曲がりが少し改善したような。
走行距離 235.0  km