たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2008／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 0.0   rest①
9/02 火 5.4   夜ジム
 0:29:00
 夜ジム5.4km、傾斜3%で時速12kmから13km。ハムストリングスの下のほうに筋肉痛が残っていたけど走ってみた。今までは筋肉痛が残っているときは走らなかったけど、筋肉痛を押して走ったほうが速く完治するのか!?
先週山口県庁郵便局で浦佐山岳の入金したけど。。今のところ走る気力↓明日から頑張ろ。
9/03 水 6.2   夜ジム
 0;29:00
 夜ジム今日も30分しかなく6.2kmだけ、0.85kmアップ後にキロ4で5km。日曜日の筋肉痛から思ったより早い回復、やはり筋肉痛を気にせず昨日走ったのが良かったのか!?
9/04 木 0.0   rest②
 今日も朝錬さぼり、夜は絶対10km走る～
結局夜もサボり。どうも↓。
9/05 金 10.0   朝本庄ジョグ
 0:46:38
 久々の朝ジョグ10km、24:27-22:11/10km、計46:36。朝ジョグは気持ち良い、でも心拍が後半は160以上最後は170までも。朝ジョグやると調子が良くなるわけはBU走で心拍負荷大だからか?
夜は飲み会。
9/06 土 5.2   昼ジムジョグ
 0:29:20
 明日は浦佐2周。昨年は1:30-1:51と後半バテバテ、今年は前半余裕を残して1:30、後半もボチボチ1:40ぐらいで走りたい。
昼にジムで29分で5.2kmだけ。最低10km走る予定が5kmへ短縮。。。
9/07 日 42.2   浦佐山岳2周
 3:27:49
 浦佐山岳に昨年に続き出場。前半は最後の下りでゆっくりいって昨年より7分遅い1時間36分、予定どおりの展開。しかし後半は余裕を持たしたと思った前半は思い違いで、後半前半の山がつらいつらい。。。結果は昨年より6分遅い3時間27分47秒。なんとか3時間半が切れたのが救い。。。練習不足が露呈した浦佐でした。
深谷5時38発、新幹線高崎6時59発-浦佐7時38分着で今年もセーフ。
9/08 月 0.0   rest③
9/09 火 10.0   朝本庄ジョグ
 0:58:06
 朝ジョグ10km、まだまだ体が重たいけど少しずつ軽く。31:03-27:03/10km、計58:06。
9/10 水 10.0   朝本庄ジョグ
 1:00:45
 朝ジョグ10km、昨日飲み会だったのでゆっくりと1:00:45/10km。
9/11 木 10.0   朝本庄ジョグ
 0:46:44
 朝ジョグ10km、復路の後半頑張りキロ4近くまで復調だけど、ジョグイメージでのキロ4はまだまだ遠い。26:37-20:07/10km、計46:44。
夜はプチ飲み会
9/12 金 10.0   朝本庄ジョグ
 0:52:13
 朝ジョグ10km、ゆっくりからビルドアップ、29:08-23:04/10km、52:13。
9/13 土 43.6   奥武蔵43.6
 3:52:45
(1:59-1:53)
 1ヶ月以上ぶりの奥武蔵43.6km単独練習、前半は9km地点ぐらいからPolar自転車(あっちは心拍140、こっちは160)と抜きつ抜かれつで良い勝負だったので、高山1:20、折返し1:59分と少し早めのペース。後半もスピードはあまり出ないけど黒山はしっかり走れ、ユガテも潰れずなんとか走れて3時間52分45秒と調子が上がりつつあるのかな。
9/14 日 20.0   雁坂峠⇔川又
 4:18:00
 埼玉側川又から雁坂峠山小屋までの往復。往路2時間58分(その前半5kmだけで1時間45分)、復路1時間20分。雁坂山小屋にエイドがあって20分休憩と途中の山小屋で10分強のおしゃべり。復路は下りはゆっくり走るつもりが、途中からトレランのスイッチが入ってしまい、ランナー15名ぐらい抜いたかな。
9/15 月 0.0   rest④
 走後はハムストリングス、翌日は左アキレス腱の真横側腱?痛。でも一番はバックパック担いだ肩痛、ハセツネ対策となったみたい。
9/16 火 0.0   rest⑤
 夕方ジム予定が仕事が延びて。。まだ肩、太もも前、左アキレス腱横側が違和感あり。
9/17 水 10.0   朝本庄ジョグ
 1:02:25
 朝ジョグ10km、ゆっくりほぐし。1:02:25
9/18 木 0.0   rest⑥
 0:03:29
 夕ジム3分走ったところで左足裏に違和感あり中止、あとはプールで20分Walk。
9/19 金 0.0   rest⑦
9/20 土 20.0   昼本庄ジョグ
 1:40:54
 キロ5が精一杯、27:13-25:19-25:05-23:16/20km、計1:40:54。まだ左足首付近が硬い。。
9/21 日 43.6   奥武蔵刈坂峠
 4:12:28
(2:06-2:06)
 霧、雨の中でゆっくり単独刈場坂。往路2:06:28、復路2:06:00、計4:12:28。後半残り10kmぐらいで右足首の前側に違和感あり、後半は特にゆっくりと下る。先週より20分遅いけど、昨日の20m後も違和感があったので43km走れただけでOK。
9/22 月 0.0   rest⑧
 夜ジム行く時間とれず。。
9/23 火 0.0   rest⑨
 夜ハセツネ夜間・荷物背負い練習を予定してたけど帰りが24時前で断念。マーティンウィングの重りは本は入らず、2Lペットボトルが丁度良い感じ。。。でも背負うと痛いかも。
9/24 水 0.0   rest⑩
 月間restは8日間、週休二日ぐらいにしたいけど。。今月は10日越えた
9/25 木 10.0   朝本庄ジョグ
 0:52:06
 朝ジョグ今週平日初ラン、３日も休んでも絶好調では無いのはなぜ。。27:07-24:59(52:07)/10km
なんとなく昼休みアディゼロXTの二足目を購入。そういえば夏に初スパイクを買ったけど、一回も履かなかったりして。。
9/26 金 31.5   朝本庄ジョグ
夜皇居20km
 0:41:58/10km
1:28:01/20km
 朝ジョグ11.5km、22:01-19:57(41:58)/10km。キロ4を目指して走るけど前半はキロ4半が精一杯、後半ギリギリでキロ4。
夜皇居、23:10-21:56-21:50-21:03(1:28:01)/20km。2月頃の皇居20km較べると、同じ感覚で走って1分/5km遅い感じ。
まだ雁坂で荷物背負った時の肩痛がとれない
9/27 土 13.0   昼前本庄ジョグ
午後ジムジョグ
 0:53:55
 昼前にだるだるジョク10km、28:40-25:15(53:55)/10km。
ハセツネ試走のラストチャンスだけど、やはり遠い。。やっぱり今年は試走無しかな。
午後にジムで25分3kmジョグと水中ウォーク15分。
9/28 日 43.6   奥武蔵刈坂峠
 3:45:24
(1:55-1:50)
高山1:18
 今日はハセツネ試走のつもりで準備寝たのに3時半に起きれず、結局3週連続となった奥武蔵43.6kmへ8時過ぎて出発。高山1:18:09、折返し刈場坂1:55:32、ゴール3:45:24。先週は4時間12分でしたから27分の短縮と、金曜日のスピード意識トレが効いたのか、特に下りでスピードが上げられるようになったのがタイムに大きく出ました。
9/29 月 0.0   rest⑪
 夜ジムでジョグ予定だったけど。。帰れず。
9/30 火 10.0   夜仙元山
 1:00:00
 夜仙元山でハセツネトレ10km。新品アディゼロXT　2008モデルにバックパックに2Lペットポトルを入れて、そしてライトはヘッドはミオXPベルト、ハンドGentosSG-309 と腰にアイコン、150ルーメンSG-309の明るさに驚き。
走行距離 354.3  km