たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2008／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 0.0   rest
 現在3ケ月連続で月間300kmに届かず。1月は少し休みを減らして350kmぐらいは走りたい。
1/02 水 43.6   奥武蔵PR
 3:50:21
 今日も35kmでパッタリと足が止まった。
1/03 木 4.0   あきる野ジョグ
1/04 金 6.0   仙元山ジョグ
1/05 土 20.0   本庄ジョグ
 1:45:35
 奥武蔵予定が3時に起きても心が折れてしまった。家の近くで日が昇ってから20kmジョグ、30'30-24'44-25'12-24'18、計1:45'35。
1/06 日 0.0   rest
1/07 月 10.0   本庄ジョグ
 0:42:04
 朝体調が良く、走る感覚はキロ4だったのに。。遅かった。21'16-20'47、計42'04。
1/08 火 10.0   本庄ジョグ
 0:55:00
 まだ真っ暗な6時からジョグ10km、体調は悪くないけどゆっくりと。29-24-25'36、計55'00。
1/09 水 13.0   深谷-籠原-会社
 前夜は飲み会で、朝にバイクを走ってとりに行き会社へバイクをとりに行く予定だったのですが。バイクの鍵がなく4kmプラスで走りました。
1/10 木 0.0   rest
1/11 金 6.0   仙元山ジョグ
1/12 土 43.6   奥武蔵
 3:59:09
 雨の予報でしたが降らず、気温も下で9度程度と走りやすい気候でした。天候も良く、特に体調も悪く無かったのですがイマイチ追い込む練習は出来ませんでした。結果は前回より9分遅い3時間59分9秒でした。
1/13 日 20.0   本庄PR
 1:29:06
 谷川ハーフの当日エントリーを朝目覚めて断念。10時から20kmの25-24-23-22目標ペース走(2100NY,ロングパンツが風まとわりつく)。結果は前半向かい風の中粘れたが後半は追い風でキロ4切りを狙ったがまだまだだった。24'45-22'32-21'02-20'46、計1:29'06。年末の奥武蔵で復路24kmぐらいからの数回の上りが力を入れなくてもグイグイとスピードが出てくる感覚を初めて感じた、残念ながらその後の2回の奥武蔵ではその感覚なし。でも今日の強い赤城降ろしの向かい風の中を腰の押し出しと上半身の回転を合わせてリズムを掴み、少し出来たような感じがする。ポイントは腰の押し出しだけど、旨く走れなくなった時に腕を上げる時に掌を上に向けることで、リズムを取り直せること発見。結果的に腕振りは、前側へ振ったときに腰の近くへを低めに出せ、掌は気持ち内側にロールする。そんな時は腰が旨く押し出せている。
1/14 月 0.0   rest
1/15 火 20.0   皇居PR
 1:23:19
 今日は東京出張でアートに荷物を置いて皇居ラン。3,4回目だけど初めての4周20kmと初キロ4切り記念日となりました。昨日、一昨日と3時間睡眠で体調は悪かったけど、一杯のランナーに刺激され、腰の押し出しを意識しながら少しずつペースアップ。4周目の1km過ぎたぐらいで初めて抜かれたJRランナーを追いかけて良いペースで走れ、ラスト1kmはおしゃべりジョグ。50才で昨日はハーフ優勝、10kmのベストは33分との高速ランナーでした。お陰で初のキロ4切りでした。21'35-21'08-20'43-19'52、計1:23'19。
1/16 水 0.0   rest
1/17 木 10.0   本庄ジョグ朝
 1:00:24
 今週平日初の朝錬、昨日も休みで体が重くは無かったけどなんとなとゆっくりジョグ。31'23-29'00、計1:00'24。
1/18 金 5.0   仙元山ジョグ朝
 また就寝3時すぎで朝ランは5kmだけ。明日は天気も良いので朝5時から奥武蔵43km予定(今月3回目)。
1/19 土 43.6   奥武蔵PR
 3:48:54
 最初は足がかじかんでいてゆっくりと高山まで1時間29分/16km。往路高山後はペースアップして折返しは2時間6分5秒。その後も良いペースを維持。32km(奥武蔵UMの60-65km)からの5kmは22'27、37kmからの5kmは23'03とペースを落とさず走れ、ゴールは3時間48分54秒。最後の難関39km地点からの1km近くの長いユガテの上りも初めて余裕を持って走れて、体調は上向きです。来週は延岡に向けた最後の奥武蔵43km。
1/20 日 24.5   熊谷スポーツ公園
 埼玉駅伝応援の帰りに熊谷スポーツ公園でゆっくりと5周。27.25/4.5km-22'02-21'07-20'36-21'00(ダウンジョグとWS)、計1:52'11/22.5km。
1/21 月 0.0   rest
1/22 火 0.0   rest
 夜は美里駅伝の説明会。
1/23 水 10.0   本庄ジョグ
 0:49:10
 30年前の高校の時の体力測定での持久走。その時は300mトラックを5周回って5分切ると最高点となり、その最高点を目標に1周を1分で4周走って最後の周だけ飛ばそうと。。。そしてそのペースで走ながら"１周１分のペースは軽いな"と感じた。そしてその感覚が30年ぶりに、今朝のジョグの時に蘇ってきた。その感覚は2kmほどゆっくりと最近のフォームチェックで走った時にやってきた。それは"ナンバ走り"の腕振りを前では掌らを上、そして後方では下向きで振って、そして腰の押し出しを意識しながら、走りのリズムを出す感じ。5kmを27分で折り返して、少しスピードを上げてみると体が軽い感覚、そして腕の振り方向が逆転していた。腕は今まで引く側を意識していたけど、自然のと前側に、フックを出すような感じの腕の振りに変化していた。まだこの走り方でスピードが上げて走れるかはわからないけど2月3日の神奈川ハーフが楽しみだ。27'37-21'33、計49'10/10km。
1/24 木 7.0   本庄ジョグ
 朝時間がなくて7kmだけ。ふかやハーフのキロ表示グイが道に打たれ、2kmTT。でも信号待ちがあり3'47-3'53としょぼい結果。
1/25 金 10.0   本庄ジョグ
 0:53:45
 朝フォームを気にしながら最後までゆっくりジョグ10km。28'05-25'40、計53'45。
1/26 土 35.0   奥武蔵ジョグ
 3:02:50
 前日東京で飲み会で奥武蔵予定じゃなかったけど10時過ぎてから走りたくなり急遽向かう。今日の奥武蔵も刈場坂43km目標だったけど高山の先まで35kmで挫折。傘杉峠から数百メートに渡り全面アイスバーンでその後高山まではいたるところでプチアイスバーン。そして高山より上はまたまた激しいアイスバーンの連続、さすがに危ないのであきらめ引き返した。往路の高山までは良いペースで走れていたけどアイスバーンでペースが乱れたのか復路でペースアップも出来ずに35kmを3時間2分50秒と不完全燃焼。
1/27 日 20.0   本庄ジョグ
 1:44:37
 昨日の疲れか朝走る気力なく昼から20kmジョグ。風が強く先週の良い感触はどこへ行ったのか???29'40-28'00-24'56-21'57、計1;44'37/20km。
1/28 月 0.0   rest
1/29 火 25.0   仙元山ジョグ
皇居20km
 1:23:49
 朝時間がないなか仙元山往復と二周で5km。東京10時からの会議に深谷8時35分発で30秒前にギリギリ到着。
東京出張で夕方は有楽町のアートから皇居へ。着替えたところでストップウォッチSeikoAtheleteを見るとラップメモリがあと2回。。受付でウロウロしているとGPS、心拍計の無料貸し出しがあるじゃないですか、ポラールRS200を借りていざ皇居へ。なんとなく体調悪く、今日はずっとゆっくり4周かなと思いながら1周、その後は段々とペースが上がってきて、最終周は少し頑張ったらキロ4が切れた。残念ながら心拍計は最終周の操作ミスで心拍の平均が取れず、残念。でもはじめての心拍計でふぅ〜と息が出るぐらいが160、はぁーはぁーで170ぐらいってことがわかった。この心拍数って普通!?
Split,(Lap),[心拍AVR],MAX
22:06,(0:22:06),[142],159
21:10,(0:43:17),[151],159
20:41,(1:03:58),[155],165
19:51,(1:23:49),[160],171
4周目の心拍AVRは取れなかったので予想数値。
1/30 水 0.0   rest
 夕方ジムに行く予定が左くるぶしに違和感で中止。
1/31 木 0.0   rest
 東京出張で夜走る予定が。。沖縄飲み屋。
400kmオーバーの壁は厚かった
走行距離 386.3  km