たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2007／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 0.0   rest
 睡眠6時間30分。今月は500km目標で頑張る!
6/02 土 20.0   本庄ジョグ
 1:43:48
 睡眠6時間30分。5時に起きたけどぐずぐす、8時になってようやく走り始める。まだ左足脹脛下、アキレス腱が痛くて整骨院へ。27'59/5km-26'18/5km-25'32/5km-23'58/5km合計1:42'48/20km。キロ5を切るのがやっとの体調(悲)
6/03 日 22.0   本庄ジョグ
★ジムでPR
 睡眠10時間。仕事があるので朝15km走っただけ。27'28/5k-25'25-5km-23'12/5km計1:16'05/15km。中々旨く太ももを上げて走れない。
★夕方にジムで7km、キロ4でPR5kmやる。一ヶ月ぶりのキロ4で最初は少々キツ目だったけど2kmぐらいでやっとなれた、ふぅ〜。やっぱり週に一回はキロ4ぐらいで走れないと、スピードアップしていけないかな。
6/04 月 0.0   rest?
 睡眠6時間。今日の午後から山口帰省して水曜日に鳥取出張。やっと左脹脛が回復、足首の柔軟確保に取り組まなくては。思い出すと高校の頃は足首を使って走ってたような。。。
6/05 火 21.0   山口競技場ジョグ
 睡眠6時間。朝に山口陸上競技場の周りの1kmジョグコースで15km。このコース下が少し弾力性のある舗装で凄く走りやすい。up1.5km-11km-dw2.5km。11kmは4:32-4:27-4:17-4:21-4:16-4:25-4-15-4-23-4:16-4:14-3:57。
夕方に温泉に行く前に6kmジョグ。9時前で薄暗い中で20人ぐらいは走っているし、もしかしたら24時間走れそうな感じ。
6/06 水 0.0   rest
 睡眠5時間。山口から鳥取へ移動。
6/07 木 15.0   ●鳥取久松山
★ジム
 0:53:00
 ●睡眠5時間半。朝駅前ホテルから鳥取城のあった久松山（きゅうしょうざん）山頂(263m)までトレールラン含めて7km。天守閣跡地は眺めよく日本海は当然のこと鳥取砂丘も見渡せる。鳥取朝9時の飛行機で東京へ。ところで日本海マラソンが鳥取で開催される謎がとけた、地元新聞社が日本海新聞なのできっと主催なのでしょう。
★夜ジムで8km。10-15km/hrベースアップ。
6/08 金 11.0   ★ジム
 1:10:00
 睡眠3時間。夜はジムで11km。ハムストリングスの上の方に違和感があり、キロ5以下でユックリと走る。
6/09 土 15.0   ●本庄ジョグ
 1:16:48
 ●睡眠7時間。朝9時からゆっくりと76分で15km。ジョグコースに先月ぐらいから「ファッションのお店しまむら」新店舗建設始まり、無関心だったけど。先週に入り口のガラスが入ってフォームチェックにGood、出来てよかった「しまむら」。
6/10 日 43.6   ●奥武蔵PR
 3:51:00
 ●睡眠6時間。朝4時半から4名で小雨の奥武蔵43.6kmをスタート。最初からお腹が張って調子悪し、それと脹脛痛の再発防止でゆるりと走る、何度か気を抜くと離されそうになるも何とかついてゆく。折返しが2時間5分、黒山の上りは何とかついていったけど、そこからの下りは静かに下ってて何度も引き離れそうに、そして39km地点の1km弱の上りではついに完全に引離されてしまう。ラスト2km地点で25分スタート遅れのマサさんにも抜かれ、3時間51分でした。でも脹脛痛は問題なく、ダメージも何時もより少なく、良い練習となり感謝です。
6/11 月 0.0   rest
 睡眠6時間。
6/12 火 10.0   ●本庄ジョグ
 0:56:00
 睡眠6時間。ゆっくりと。太ももを上げた走り方は難しい、上げるには速くおろせないといけないし、そのためには体の回転もシンクさせないといけないし。さてとどこからやれば良い?
6/13 水 12.0   ★ジム
 睡眠6時間。夜ジムで最初の30分でキロ4の1kmを3本入れて6km、最初はキロ4で5kmやろうと思ったけど重たくて断念。ストレッチなど15分ぐらいやった後に、3kmを4:00-3:55-3:50/kmとペースアップして、ダウン2kmとaqua1km。合計12kmで少し軽くなってきたかな〜!?。
おっと団体戦最下位だ、がんばらなくっちゃ。
6/14 木 11.0   ■昼ダッシュ
★ジム
 睡眠6時間。昼休み20mぐらいのダッシュ6本含めて2kmぐらい。昨晩のジムでは足が重かったけどだいぶ軽くなってきた感じ。
★夜はジムでTM8kmとAqua1kmの計9km。TMは最初4kmをキロ5で走ったけど重たい。その後はキロ5.5程度で。
6/15 金 0.0   rest
 睡眠6時間。
6/16 土 11.0   ■仙元山20週
 睡眠5時間。午前中は高校の保護者会で大宮へ。帰宅して53分11km。
6/17 日 17.0   ■戸田記録会
 睡眠6時間。戸田記録会にアップ6km 5000m(300トラック) ダウン6kmで17km。レースは中々スピードに乗る感覚もなくずるずると減速してしまい、2周抜かれたけど何とかベストを2秒更新。なかなかスピードがつかないものです、それと今日ははじめてのトラックレース、走りにくいと感じました。
6/18 月 6.0   ★ジム
 睡眠6時間。ジムにバイクを置いて、飲み会往復とTMで6km。
6/19 火 13.0   ■昼ジョグ
★ジム
 睡眠5時間。Nike iPodで昼休みラン4km。結果によると4.07km/19:13(4:43/km),234cal。iPodを持っていると加速度センサーのついたNike iPod Sport Kitが3400円と安いのでは。
夜ジムでTM8kmとAqua1km。TMは10km走る予定だったけど13.5km/hrまで上げたところで腰が痛くなり中止。iPodは2割りぐらい距離が多めに出る、TMだから!?
6/20 水 7.0   ■ジム
 0:35:00
 睡眠4時間。午前半休で昼にジムTMでアップ1kmとキロ4から5kmのペースアップ走とダウン1kmで計7km。5km内容は2km/キロ4-1km/キロ3:55-1km/キロ3:50-1km/キロ3:45で最後の500mは傾斜3%で心拍追込み、少しきつかった。
6/21 木 14.8   ■昼ジョグ
★ジム
 0:24:18
0:45:00
 睡眠5時間。昼休みwith iPodで5.75km/24:18、やはり15-20%程度多く距離が出ている感じ。
夜ジムでTM8kmとAqua1km。最初は2kmから10km/hrから15km/hrまでペースアップ、ラスト400mは16km/hrの傾斜5%。
6/22 金 0.0   rest
 睡眠4時間半。
6/23 土 12.0   ■ジム
 0:65:00
 睡眠7時間半。昼ジムでCliming2kmとトレッドミル9kmとAqua1kmで12km。Climingマシン強度10、心拍150ぐらいで2km、股関節に効きそう♪その後TMでキロ5で走ると超楽々。
6/24 日 43.6   ● 奥武蔵PR
 3:48:
 睡眠3時間。朝5時から7名で奥武蔵43.6km。昨日は大した練習していないのにハムストリングスに張りがあり、折返し後4度上り時に遅れ下りで追いつくが、最後のユガテの坂ではぶっちぎられて、結局断トツの最下位(先頭とは10分以上の差)。目標の3時間40分切りは程遠く、3時間48分だった(悲)
16'39(2.8km)-42'46(7.8)/26'06-42'46(12.8)/26'42-1:09'28(17.8)/29'47(高山給水含む)/-折返2:00'20(21.8)/21'04
2:24'02(26.8)/23'41-2:49'39(31.8)/25'37(高山給水含む)-3:14'00(36.8)/24'20-3:39'25(41.8)/25'25-3:48'27(43.6km)/9'01。
6/25 月 0.0   rest
 睡眠5時間。
6/26 火 10.0   ●本庄ジョグ
 睡眠4時間半。朝久々のジョグ。iPod距離計測ですが5km往復が往路が27分で6.02km、復路が23分で5.78kmと走り方で少しの走り方の違いで200m差異発生。
6/27 水 7.0   ★ジム
 0:35:00
 睡眠6時間。夕方はジムのTM7km、up2kmと12kmから16km/hrまで5kmのペースアップ走。
6/28 木 12.0   ★ジム
 0:60:00
 睡眠6時間。夕方はジムでTM11kmとAqua1km。昼の会社で心臓辺りに違和感があり、走り始めても違和感があり20分ぐらいゆっくり走る。結局12km/hrぐらいまで上げたところでやっと違和感が無くなる。6月末でジムの定期会員を退会。
6/29 金 0.0   rest
 睡眠6時間。
6/30 土 12.0   ●シ゜ム
 睡眠6時間。ビッグタートルのトレーニング室のTMでキロ5程度で12km、キロ5だと歩幅は120前後みたい。今月は500kmに遠く及ばず(涙)
走行距離 346.0  km