たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2007／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 21.0   ●本庄Jog
 起床8:10、睡眠9:20。7時に目覚ましをかけたのに起きられず朝ラン断念。昼食後に20kmジョグ。今日はいい時のイメージでピッチを意識的に早めにする。そうすると蹴りを意識せずに、太ももを前に出すイメージでタイミングが取りやすく5km地点近くでキロ5ぐらいまで上がり調子が上がって昨日より12分短縮。25'43/5k-48'33(22'30)-1:11'48(23'15)-1:33'52(22'03) 1km。
4/02 月 0.0   rest
 起床6:00、睡眠7:20。朝ランの気力が湧かなかった。夕方も。
4/03 火 11.0   ●本庄Jog
 起床6:30、睡眠5:30。11時に寝たのに夜中に目覚めて2時間ぐたぐだしてまた朝ランしそこねた。けれど朝食後4月21日の50kmレースを思い出して急に走る気に、キロ4は切れなかったけどそこそこいい感じ。21'01/5k-41'30(20'28/5k)と1kmで計11km。今から東京出張。
4/04 水 7.0   ■ジムTMジョグ
 0:50:00
 起床6:00、睡眠5:00。朝錬は急遽出張になり中止。東京から戻り会社に行く途中でジムTM7km。頭がぼ〜として走れず、キロ6が精一杯のヘロヘロジョグ。
4/05 木 5.3   ■ジムTMジョグ
 0:30:00
 起床6:30、睡眠3:50。夜会社帰りにジムで30分ジョグ。何とかキロ5で走るけどそれ以上で走る気がしない〜。
4/06 金 0.0   rest
 起床7:10、睡眠1:20。子供の入学式に大宮に。帰宅後に走る予定だったけど体調悪いのでやめ、夜9時前に早めに就寝。
4/07 土 16.0   ●本庄Jog
 1:25:00
 起床7:15、睡眠10:20。一昨日は世界記録を破ってしまい、昨夜はぐっすり寝ての朝ジョグ、27'32/5k-54'00(26'28/5k)-1:18'04(24'04/5k)と1kmで計16km。
伊藤さんの歩行動作の基本トレーニングは3Step。Step1通常歩行、Step2ツイストウォーク、Step3速歩。今日はそのStep2ツイストウォークからのジョグへ。ツイストウォークの目的は、股関節を伸展させ骨盤を動かしての体重移動の習得です。ジョグのスタート地点まで500m近くあるので歩きとツイストウォークをやって気付きました。奥武蔵の上り対策で腰の早い切り替えしはツイストウォークの腰の回転と同じ動かし方である点。そしてその骨盤の回転のさせ方は上りの一時的な技術としてではなく、普通のジョグ、走りでも基本的な走り方とする点です。
そんな骨盤の動かし方を回転をイメージしながら走っていると、足の足首やふくらはぎを使って走ること感覚はまったくない。きっと骨盤の動き、股関節を使って走るのが基本となっていくような感触(ほんの僅かだけですけど。。)
4/08 日 43.6   ● 奥武蔵LSD
 3:46:42
 起床3:20、睡眠3:20。22時に寝たのに24時に目覚める、それから2時間は松坂ドキュメンタリーなどテレビを見ながら、ベーグル2個(おくじいさんお勧めのNYCM用炭水化物食品)とドーナツ2個の朝食をして1時間寝て、3時40分に奥武蔵へGo! 35kmで撃沈。ゼリーを食べて最後の下りでは復活。疲れると上れない!?
4/09 月 0.0   rest
 起床3:40、睡眠7:00。今日は忙しいので休足となりそう。朝5時まで20分、そろそろ寝て出張だから早起きしないと。
4/10 火 4.0   ■ジムTMジョグ
 0:30:00
 起床6:20、睡眠1:00。今日は出張から帰りジムTMで4km。
4/11 水 11.0   ●本庄Jog
 0:56:00
 起床6:20、睡眠8:00。朝ジョグ11km。ツイストウォークで腰の回転を意識しながらジョグを始める。感覚がどうも合わないけどゆっくりとジョグ。イメージはとにかく腰は回転させ、骨盤を傾けて着地から押し出しは出来る限りからだの後方で行うことを意識する。26'31/5km-50'14(23'42/5km)
4/12 木 11.0   ●本庄Jog
 0:48:00
 起床5:00、睡眠4:30。朝ジョグ11km。また腰の回転を意識しながらジョグ。まだまだ感覚がつかめない。いつもはジョグスピードは体調に合わせた走りますが今日は少し頑張って走った、でもキロ4切れず(涙)。　21'47/5km-42'05(20'17/5km)
4/13 金 5.0   ●仙元山Jog
 0:30:00
 起床5:00、睡眠4:00。朝出張で時間がなくてゆっくりジョグ30分で5kmだけ。
4/14 土 16.0   ●本庄Jog
 1:16:50
 起床6:00、睡眠7:00。朝ジョグ11km。体調悪くめっくりと走るけがフォームがぎくしゃくしっくり来ない。腰の回転と足を後方に残すイメージが合わないばらばら。28'58/5k-53'26(24'28/5k)-1:16'50(23'23/5)。
4/15 日 10.5   ●本庄Jog
 0:53:00
 起床6:30、睡眠8:30。朝ジョグ10.5km。昨日寝るときに頭がふらふらしていたので心配だったけど何とか10km走る。27'16-22'40(49'57/10km)
4/16 月 0.0   rest
 起床6:30、睡眠4:30。朝頭がふらふらだったけど時間がたつと落ち着いたので、会社に行き夕方に内科でめまいの薬をもらう。明日から28日まで北米出張。
4/17 火 0.0  
4/18 水 0.0  
4/19 木 20.0  
4/20 金 15.0  
4/21 土 5.0  
4/22 日 6.0  
4/23 月 0.0  
4/24 火 0.0  
4/25 水 20.0  
4/26 木 10.0  
4/27 金 0.0  
4/28 土 43.6   4:06:00
 右側の脹脛を痛める。腰の8つの字回転と出す足をまっすぐ出すことを意識して走ったら、脹脛を痛めてしまった。どこか問題があるのか?軸がちゃっんと後ろにズレたのであろうか?
4/29 日 0.0   歩くのもびっこ。
4/30 月 30.0   1:46:38/15km
1:20:47/15km
走行距離 311.0  km