たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2007／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 11.0   ★ジム
 1:00:00
 ★夜ジム11km。7時起床、睡眠3:40。腰に違和感があり足に少しの疲れあり。
3/02 金 20.0   ●本庄Jog
 1:46:11
 ●朝ジョグ20km、6:30起床、睡眠6:10。腰痛が怖いのでゆっくり走った、それも疲れる。27'07/5km-55'09(28'01/5)-1:22'16(27'07/5)-1:46'11(23'54/5)。
1時間20分切りのレースプランとしては、38分00秒/10km-37分30秒/10km-4分10秒
3/03 土 0.0   rest
 花粉症と風邪の併発で37.6度と久々の発熱。<br />明日のふかやハーフまで回復するかな、最悪DNSかも。
3/04 日 24.0   ♪ふかやハーフ
 1:35:00
 起床5時、睡眠9時間とたっぷりだけど体調は良くない。。でもレースは気合でと行きたいところ。いきなりトラックで砂埃が舞って悲惨な出だし、その後も目標ペースを維持するのに余裕なく9km地点ですでに一杯一杯。そこから少し踏ん張って何とか10km地点までは目標どおりで走りました。しかし以降は一気に10秒落ちペースで走るのが精一杯、何とか最後までそのままのペースでのゴール1時間22分39秒でした。
3/05 月 0.0   rest
3/06 火 12.0   ■ジム
 1:05:00
 起床6時50分、睡眠4時間。ジムのTMで11kmとaqua1km。2km(㌔10)-2km(㌔12)-2km(㌔14)-2km(㌔14.5)-2km(㌔15)-1km(流し、down) 1km(aqua)。
3/07 水 10.0   ●本庄Jog
 0:41:34
 起床7:20、睡眠4:30。荒川に備えて睡眠時間5時間確保を目標にしたいところ。また朝ラン20kmの予定がしてたけど3時就寝となり睡眠時間を優先し、ラン時間は45分。足に少し重さを感じるけど、前半は少し無理してピッチを上げて走り22分。折り返し後、腰の早い切り替えしと上半身の捻りのシンクロを意識しつつ、若干足の踏み出しが内側に入るのを確認しながら走ってみる。が、結果的に感覚的にはまだまだ良い感じはしない。しかし後半5kmタイムは19'11と朝ジョグベストを30秒を更新した。当分この上下のシンクロを意識して走ってみよう。22'23/5km-41'34(19'11/5km)
3/08 木 11.0   ●本庄Jog
 起床6:20、睡眠7:30。今日は意識的にゆっくり1時間走。28'06/5k-33'04(4'57/1km)-59'20(26'15/5km)。ほぐれたかな。
3/09 金 14.0   ■ジム
 起床6:50分、睡眠3:40。風邪が完全に抜けない、東京出張して帰りにジムのTMでアトミPR10000第二段、アップ1kmしてキロ5から入り～15.6kmを2kmx5 最後に1kmで合計12km。9'56/2km(12km/hr)-9'11/2km(13km/hr)-8'31/2km(14km/hr)-7'58/2km(15km/hr)-7'37/2km(15.6km/hr)-3'43/1km(16km/hr)。結構疲れるし最後の2kmぐらいは頑張らないと走れない余裕はあまりない。
3/10 土 20.0   ●本庄Jog
 1:44:43
 起床7:30、睡眠7:20。朝ジョグゆっくりと20km。
3/11 日 20.0   ●本庄Jog
 1:34:47
 起床6:30、睡眠8:00。朝ジョグ20km。昨日は炭水化物を少々取得と2日の20kmジョグで少し絞れたかな。
3/12 月 0.0   rest
 起床6:30、睡眠7:40。荒川に向けて3日連続で睡眠をたっぷり。昼は少し腰に違和感あり強制rest。マ50。
3/13 火 9.0   ★ジム
 0:50:00
 起床6:15、睡眠2:25。サブ2:50達成!!!でもこれじゃ別大に行けない。　夜は会社の帰りにジムのTMで8km aqua1km。アップ2km キロ4～3'45の1kmインターバル3回 3kmで合計8km。キロ4が楽でないのがちょっと心配。
3/14 水 15.0   ●本庄Jog
 1:16:57
 起床6:30、睡眠9:00。東京マラソン完走できない!!!ほどの睡眠をとりましたので2日で11時間と十分です。良かった。朝はほんの少しハムストリングスの奥に違和感があるなか、ゆっくりとジョグ15km。
3/15 木 0.0   rest
 起床6:00、睡眠7:00。腰痛気味なのでrest。
3/16 金 6.5   ■昼休みジョグ
 起床7:30、睡眠3:50。昼休み超ゆっくりジョグ1.5kmと夜ジムでゆっくり5km。流し2本。
3/17 土 3.0   ■ジム水中Walk
 起床7:30、睡眠8:00。ジムで軽くジョグとも思ったけど、水中Walk30分でゆぐしに徹した。マ50。
3/18 日 45.0   ♪荒川フル
 起床4:00、睡眠6:30。後半大撃沈で辛うじてサブスリー2時間59分20秒でした。
3/19 月 0.0   rest
 起床6:30、睡眠8:00。
3/20 火 4.0   ●Jog
 0:32:57
 起床6:30、睡眠5:00。ほぐしじょぐ4km。荒川のダメージは両足ハムストリングス痛、それと左かかとを痛めた。かかとの原因は靴、ソーティRRはハーフまでの利用としよう。つぎのフルはターサーかゲルフェザー??　ハムストリング痛は下のほうで、前側は全く違和感もなし。荒川では足を出来るだけ使わず腰、肩の回転を意識して走ったけど、それが良かったのか、悪かったのか?? 逆風のお陰で判断できない(涙)
3/21 水 10.0   ●本庄Jog
 1:06:00
 起床7:20、睡眠5:00。まだキロ5にいかないほぐしじょぐ。ハムの筋肉痛はなくなったけど、右かかと痛は残っている。
3/22 木 7.0   ★ジム
 0:45:00
 起床7:30、睡眠5:00。今日は朝疲れがあり走る気持ちになれず朝ラン中止。東京出張し夜はジムで7km。バイク1km(12M) TM5km aqua1km(10M)。バイクの最大酸素摂取量は57ml/kg/分。まだ左足底に痛みがあるけどキロ6で走るにはほとんど違和感はない。
3/23 金 0.0   rest
 起床7:30、睡眠3:50。今日も朝元気がなくて朝ラン中止。腰痛気味なのと足底筋の痛みがあるので、朝に整骨院へ。腰は何時もの左側の腰部分に痛みがあり、原因のひとつに左腰が落ちている状態です。なかなか矯正できません(汗)
10kmレースは昨年熊谷出場から1年ぶり。昨年は38'32でしたが、今年は最低キロ3'40で36'40、3'35で35'50を狙いたい。でも今週はまだキロ6スピードまでの練習なので、ピンチ(汗、汗、汗)
3/24 土 3.0   ★ジム
 0:30:00
 起床7:30、睡眠8:30。今日は何か気分が良いけど朝ランはやめて、朝整骨院で腰と足底筋の治療。昼に水中ウォーク30分。水中ウォークって腰を前傾させないと早く歩けないんです。そして今日それを高速にやろうとしたのですけど、上半身の回転と下半身が旨くシンクロしなくて旨く行きません。これがランでも早く走れない理由なのかもしれません。
3/25 日 13.0   ♪熊谷10km
 1:00:00
 起床6:00、睡眠6:30。熊谷10km、大きく記録更新は出来ませんでしたが記憶に残ったレースでした(笑)。
3/26 月 0.0   rest
 起床6:00、睡眠3:30。足底筋は熊谷レース後大きな変化なし、まだ少し悪し。もっと悪いのが腰痛、なかなか完治せず。
3/27 火 0.0   rest?
 起床6:00、睡眠2:30。朝ランしたかったけど睡眠時間削れず。
3/28 水 11.0   ★ジム
 0:58:00
 起床6:00、睡眠7:30。東京出張で夜ジムでTM11km。体が重いなか2kmアップ後、13km/時で8km、ダウン1km。
3/29 木 0.0   rest
 起床7:00、睡眠4:20。疲れあり。
3/30 金 10.0   ●本庄Jog
 0:57:31
 起床6:15、睡眠6:15。ゆっくり股関節を意識して走るけどなかなか分からない。
3/31 土 22.0   ●本庄Jog
 2:00:00
 起床7:15、睡眠4:00。首に痛みが。体調も悪いけど朝ジョグへ、10kmぐらいでやっと体調上向きだけど、スピード上げると股関節など筋肉が反応しない。27'05/5k-55'24(28'19/5k)-1:21'03(25'38/5k)-1:45'34(24'30/5km) 2kmで合計22km。北米出張がほぼ決定、4月17日NewYork入りして24日からのChicago経由で26or27日帰国予定。そしてヒライさんのご好意で4/21日(土)にCamel,NewYork開催の50kmレースに参加できそうだ(嬉)、本当に楽しみな出張となりそう。Tks!>ヒライさん。
走行距離 300.5  km