たま  
地域 : 埼玉    年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 : 
スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)          スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2007／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 12.0   ★ジム
 1:00:00
 ★夜ジムで12km。up5km,15km/hrx5km,dw1km aqua1km計12km。
2/02 金 2.0   ■昼休みジョグ
 0:09:07
 ■4'52-4'15/km計l9'07。工場Nikon側往復2km。
2/03 土 43.6   奥武蔵LSD
 4:12:07
 先週は起きれずサボった奥武蔵、今週は一人で3時半起きで5時半より、とっても寒く半そで、長袖とウィンドブレーカー二枚重ねの4枚着で走った。
寝不足気味のところに4時間弱の睡眠の影響か最初からだるい。16km高山到着が1時間30分と日頃より5分遅く、折返しの刈場坂峠は2時間12分と10分遅い。復路での回復期待したけどまったく復調せず、体が終始重たい。朝食は抜きだったので途中でエネルギーゼリーを開ける。30kmぐらいの顔振峠付近ではお腹がすく感覚に。35kmからの黒山上りは何とか登れたけど、39kmからの北向かい地蔵の上りは相当な失速。でも腰の回転を早めるフォームのおかげで何とか最低レベルのスピードは維持して36-41kmラップは28分。結局4時間12分とキロ6分だった。
2/04 日 7.0   ★ジム
 0:40:00
 ★昨夜から風邪気味で頭が痛く、夕方やっとジムへ。ゆっくり走り始め、早くてもキロ5だと思いながら。でも5km過ぎて刺激が欲しくなり結局16km/hrで流しをやってしまう。これが悪くプール後のシャワーの最中に腰痛になってしまう。
2/05 月 0.0   rest
 会社お休み。朝に整骨院、夕方に内科へ行く。
2/06 火 0.0   rest
 東京出張で北米、シンガポール、上海の営業と会議x3。
2/07 水 0.0   rest
 朝に整骨院。夜ジムに寄ったが腰痛で走れない、バイク25分だけ。
2/08 木 0.0   rest
 前日寝たのが5時過ぎで2時間しか寝てなかったので腰以外にも体全体が痛みがあり夜練習できず。睡眠薬で久々に8時間眠る。
2/09 金 10.0   ●本庄Jog
 1:08:21
 まだ腰が完治していないので朝ゆっくりと10km。前半5kmは37分、後半は30分と腰に負担がかからないように意識しながら、そおっと走った。その後整骨院で治療、スーパー銭湯に行って11時から出勤です。LEDライトがAmazonより届く、単4タイプで27gライトはGood奥武蔵で使いたいけど今週行けるかな〜。
2/10 土 15.0   ●本庄Jog
★ジム
 1:06:34
0:35:00
 明日11日は大宮に高校入学説明会、12日は東中野へ受験付添いに行かなくては。
会社帰りにジム、3km走ったら頭がフラフラ5kmが精一杯だった。
2/11 日 10.0   ●本庄Jog
 1:05:00
 体調悪いなかなんとか10km。新年会も出れず残念。とにかく13日までに仕様を揃えないと。
2/12 月 10.0   ●本庄Jog
 0:49:12
 今日は東京、東中野へ子供の入試付添いに行く。待ち時間で新宿までジョグすれば良かったのに靴、着替えなしでガックリ。10kmジョグ4日目でやっとキロ5で走れるまで回復してきた、でもまだまだ腰に違和感あり。
2/13 火 10.0   ★ジム
 1:03:00
 朝2時起きだったのが問題だったのか、9時ごろ打ち合わせしてると喉が痛み頭痛そして腰痛痛少しと最悪の状態。でも忙しくて帰れないので、会社のケロケロうがいマシーンで喉対策。それが効いたのか午後過ぎると痛みは薄くなり、結局夜20時まで会社でお仕事。会社帰りにジムに寄ってTMで10km走る。腰が痛いので腰の後ろ側に両手を当てたまま走ったので、疲れた疲れた。
2/14 水 10.0   ●本庄Jog
 0:41:04
 朝50分しか時間がなく、少し急いだら後半はキロ4(21'23/5km-41'04(19'40)/10km)切れた。でも、まだ日常生活では腰がおかしい。
2/15 木 11.0   ★ジム
 1:00:00
 新宿パークハイアット41Fでランチ、快晴で富士山、関東平野一望で綺麗だった。夜はジムでTM10km Aqua1km。
2/16 金 8.0   ★ジム
 0:40:00
 夜にジムで8km走る。
2/17 土 0.0   rest
 朝に整骨院。腫れは引いているけどシコリが残っている状態。
2/18 日 41.0   ●奥武蔵Jog
 4:00:11
 ●奥武蔵スタート前から最後までずっと雨。最初からハムストリングスに張りもあり調子があまり良くなく、どこから途中で引き返すのかをずっと考えていた。でも何とか刈場坂手前の41km折返し地点まで走る。高山で合流後33km地点の黒山の上りは離されずに何とかついて行く。でもそれからの下りで引き離されてしまい、北向地蔵の上りは歩くに近いスピードまで失速。結局41kmで4時間11秒でした。
午後にマッサージ40分。防府以来ぶりで租のときり足首の状態が良い、やわらかいとのお言葉。
2/19 月 6.0   ■昼休みジョグ
★ジム
 0:12:00
0:30:00
 ■昼休みに会社で疲労ぬきジョグ。
★夜は会社帰りのジムでTMスロージョグ。
2/20 火 13.0   ●本庄Jog
 0:57:42
 ●朝ジョグ13km、睡眠4.5時間。少しふくらはぎあたりに筋肉痛の違和感があるけど、体のけだるさはない。24'01/5km-37'59(14'57)/8km-57'42(19'42)/13km 最後の5kmはキロ4は切れるけど19分切りは遠い感じ。
2/21 水 10.0   ●本庄Jog
 ●朝ジョグ10km、睡眠5時間20分。22'09/5km-41'29(19'19)/10km。ラスト5kmを20秒更新。19分切りまであと20秒。
着地からの高速での足の切り替えしが、スピードを上げの前提と思っていて、それがもう少しの気がする。この切り替えしが出来ると、足に負荷がかからず高速で走れる気がしてます。今日はほんのちょと、高速での足の切り替えしがその感覚を感じた。何時になったらできるかわからないけど。。。。べたべたの切り返しでもキロ3'30ぐらいでは走れそうなので、高速切り替えしが出来るとキロ3'20ぐらいでは行けそうな気がしているんだけど。。。。
2/22 木 0.0   rest
 睡眠3時間で寝坊。朝錬お休み。夜も出張でダメそう。
2/23 金 20.0   ●本庄Jog
 1:41:10
 ●朝ジョグ20km、睡眠8:10。体調回復のためのゆっくりジョグに徹する。29'03/5km-55'27(26'23/5km)-1:19'27(23'59/5km)-1:41'10(21'42/5km)。
2/24 土 20.0   ●本庄Jog
 1:38:21
 ●朝ジョグ20km、7:30起床、睡眠5:10。体調は昨日より悪く、往路は風が強く大変だった。でも復路はいい感じで走れた。しかし復路は追い風でいい感じだったのでタイム的にも早いかと思ったけど、19'41/5kmとそれほどでもなくてガックリだった。30'05/5k-57'26(24'20/5k)-1:18'38(21'12/5km)-1:38'21(19'42/5k)。
明日から4日間は上海。
2/25 日 0.0   rest
 上海到着後は豫園経由外灘へ。初めてテレビ塔に上っけど、上から見下ろすより川沿いを散策する方が情緒があっていい感じ。
2/26 月 0.0   rest
2/27 火 13.0   ●上海ジョグ
 1:20:00
 ●上海ジョグ13km、4:30起、睡眠5。ホテルの周り古北地区をグルグルと。
2/28 水 31.0   ●上海ジョグ
■本庄Jog
 1:00:00
1:32:36
 ●上海ジョグ11km、3:50起、睡眠2:50。ホテルの周り古北地区をグルグルと。上海から家までの帰路で2時間半睡眠、飛行機1時間、スカイライナー1時間、JR30分。
■上海から帰宅してジョグ。25'55/5km-50'15(24'19/5km)-1:11'45(21'29/5km)-1:32'36(20'49/5km)。ラスト5kmが感覚的にはキロ4切れたと思ったけど全然ダメだった。
走行距離 302.6  km