たま
地域 : 埼玉
年齢 : 1961年1月生まれ。
一言 :
一言 :
スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑) スランプ脱して早くなりたい！(笑)
2007／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 0.0 | rest |
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| 1/02 火 | 43.6 | ●奥武蔵PR |
4:03:00 |
お腹壊してだめだめ。でもゆっくりペースでは39kmまでは足は持った。 |
| 1/03 水 | 0.0 | rest |
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| 1/04 木 | 23.0 | ●本庄プチTT ★ジム |
1:28:04 0:15:00 |
●20kmTT 5km 23'13,10km 21'23(44'36),15km 21'10(1:05'46).20km 22'18(1:28'04/20km) ★16km/hr,2kmで合計3km。 |
| 1/05 金 | 9.0 | ■ジム |
0:45:00 |
アップ2k、16km/hrで5km、ダウン2km。 |
| 1/06 土 | 7.0 | ■ジム |
0:35:00 |
ジムで16km/hrで1kmx2で合計7km。体が重く体重はベストから2.5km増。明日から4日間出張で香港。 |
| 1/07 日 | 1.0 | ■成田空港 |
0:10:00 |
フライト待ちジョグ1k。日本時間22時半に香港空港着。 |
| 1/08 月 | 20.0 | ●香港ジョグ ★香港ジョグ |
1:03:00 1:10:00 |
●朝ホテルからビクトリア湾往復と湾岸2.5kmx3。 ★夜ホテルからビクトリア湾往復と湾岸2.5kmx3。 |
| 1/09 火 | 2.0 | ●香港ジョグ |
0:12:00 |
朝ホテルからジョグと坂道ダッシュx3。 |
| 1/10 水 | 13.0 | ●香港ジョグ ★ジム |
0:55:00 0:30:00 |
●朝ホテルからビクトリア湾往復と湾岸2.5kmx2と坂道ダッシュx3。 ★夜ジムで5km。2分アップで歩き3分で16km/hrで走るとハムストリングスの下のほうがつっかかる感じで違和感あり。 |
| 1/11 木 | 0.0 | rest |
会社帰りのジムの予定が、結局時間が無く断念。 |
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| 1/12 金 | 0.0 | rest |
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| 1/13 土 | 43.6 | ●奥武蔵PR |
3:54:55 |
鎌北湖⇔刈場坂峠(800m)43.6kmを3:54'55、折返しは2:04'50。 体重が防府前より4-5km増え食べないで走ったけどそこそこ走れた。 |
| 1/14 日 | 10.0 | ★ジム |
0:45:00 |
今日も16km/hr(キロ3'45)も5kmがやっと、10km走れるのは何時になるのか。up3km,st20min,16km/hrx5km,dw1km aqua1km。 |
| 1/15 月 | 7.0 | ★ジム |
0:30:00 |
トレッドミルで16k/hrで5km目標が3kmでギブアップ。up2km,st10min,16km/hrで3km,dw1km aqua1km,合計7km。 |
| 1/16 火 | 9.0 | ★ジム |
0:40:00 |
睡眠時間1時間半で筋肉に疲れもあったけど、夜トレッドミルで16k/hrで5km。up3km,st20min,16km/hrx5km,dw1km計9km。今日は出だしのきつさはなかったけどラスト1kmぐらいは少し踏ん張りだ。 |
| 1/17 水 | 10.0 | ★ジム |
0:45:00 |
睡眠5時間で筋肉は痛はほんの少し、夜会社帰りにジムのトレッドミルで16k/hr(0.5%)で5km。up3km,16km/hrx5km,dw1km Aqua1km計10km。 |
| 1/18 木 | 0.0 | rest |
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| 1/19 金 | 4.0 | ■昼休みjog |
0:28:00 |
昼休み(12:19〜12:47)の林往復と自衛隊大回り一週。とにかく2日連続rest防止jogでしたが、最初は足首に違和感あり、スピード後にほぐしジョグが必要みたい。 |
| 1/20 土 | 43.6 | ●奥武蔵PR |
4:05:01 |
鎌北湖⇔刈場坂峠(800m)43.6km、疲れ気味で先週より10分遅かった。 |
| 1/21 日 | 20.1 | ●本庄jog ★ジム |
1:02:23 0:45:00 |
●キロ6ぐらいからキロ4:30ぐらいまで上げて気持ちよく12.1kmジョグ。 ★夜トレッドミルで16k/hrで5km。up2km,st20min,16km/hrx5km,dw1km計8km。だいぶ16km/hrに体が慣れてきたかな。 |
| 1/22 月 | 0.0 | rest |
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| 1/23 火 | 12.0 | ★ジム |
1:10:00 |
★夜トレッドミルで11k Aqua1km。走り始めると左ひざの腸脛靭帯に違和感もありゆっくり10km/hrで7kmほど走り、その後16km/hrまでペースアップ。違和感は消えた。 |
| 1/24 水 | 5.2 | ★ジム |
0:30:00 |
★夜トレッドミルで5km。 |
| 1/25 木 | 10.0 | ★ジム |
0:55:00 |
★夜トレッドミルで10km。朝錬ができない |
| 1/26 金 | 0.0 | rest |
体調わるい |
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| 1/27 土 | 13.0 | ■ジム |
0:55:00 |
■ジム、up2km 15km/hrx10km(最後は16kmで39'36) dw1km。 |
| 1/28 日 | 17.0 | ■ジム |
1:15:00 |
■連日ジム、up3km 15km/hrx12km dw1km aqua1km計17km。 |
| 1/29 月 | 0.0 | rest |
体調最悪。4時に起きて仕事、でも間に合わない。。。 |
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| 1/30 火 | 20.0 | ■本庄プチTT |
1:23:13 |
■午前、東中野に子供の受験願書を提出するのに年休。昼に20km428-401-410-419-413-407-404-351-346-421|341-353-413-419-410-425-423-427-411-409 計1:23'13/20km(4'10/km) キロ4が切れないで少し凹んだけど、１月４日の20kmプチTT(1:28'04/20km)よりは５分弱短縮しててちょっぴり安心。 |
| 1/31 水 | 2.0 | ■昼休みジョグ |
0:20:00 |
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| 走行距離 | 345.1 km | |||