［結果］

1925-1945/2910-2000/5910-2000/7910-303/8213

http://connect.garmin.com/activity/474245201

第2回サンスポ古河はなももマラソン
キロ4分で行けるところまで。

昨日、古賀はなももに練習パートナーと参加しました。
Aブロックは600名程度と混雑もなくスムーズにスタート。
ところが練習パートナーとはキロ4ペースと打合せ済みでしたが、私の調子がいまいち、パートナーはどんどん先へ行ってしまう。
最初の5キロで10秒離されてしまう。次の10キロはなんとかキロ4を保てたけど、15キロまでは微妙なアップダウンがあり体力を消耗し、パートナーとの開きはさらに大きく20秒を越えてしまう。
そして16キロを過ぎたところで腰に違和感を感じ、そこでレースは止めました。
その後はコース確認もありゆっくり流してフルは完走しました。
来月の霞ヶ浦ではパートナーには4分5秒で走るように指示したいと思います(笑)
(garmin620のVirtuslPartnerペース設定は5秒単位)

今回は時計に加速度センサー付きの心拍計を装着したので、
スピードだけでなく色々な数値が取れました。それで?なのですが。
　ランニングの運動力学
　平均ランケイデンス: 180 spm
　最高ランケイデンス: 205 spm
　平均バウンス（上下動）: 8.9 cm
　平均地面接地時間: 211 ms
　平均歩幅: 1.32 m
スピードと"地面に接している時間"の関係ですが、
良いペースで走れた5-10km区間の"地面に接している時間"が短い点が気になル程度かな。　

あと古賀はなももは思ったよりアップダウンを感じましたが、
他のコースと高度上昇値と高度下降値比較するとフラットでした。
調子が悪いと少しの登りも気になるようです(笑)
大会年月-高度上昇値-高度下降値
(1)静岡2014/03-080-110・・・アップ少なく下り基調
(2)古河2014/03-110-109
(3)別府2011/02-236-220
(4)大田2011/11-243-239・・・大田原旧コース
(5)筑波2011/11-273-261・・・思ったよりアップダウン有
(6)霞浦2012/04-284-301
※上記数値はGramin405,220による測定結果

静岡マラソン、グロス2時間55分43秒、ネット2時間55分40秒でした。【GL-J3】靴変えたら吊らなかった。
20キロまでは良い感じだったのに。
現実は富士山は見えないし、強風の向かい風。
同じ集団で走ったのに、
一気にキロ20秒近く落としてしまいました。
偽りの公式パンフでした(笑)

最後は向かい風がやんだので、
少しベースを戻すことができたのは良かっけど。
残念、キロ4ペースまでは戻す実力はなかった。


測定ポイントスプリット/ラップ
Start 00:00:04
5km 00:20:12 /0:20:08
10km 00:40:20/ 0:20:08
15km 01:00:51 /0:20:31
20km 01:20:58/ 0:20:07
25km 01:41:33 /0:20:35
30km 02:03:33 /0:22:00
35km 02:24:59 /0:21:26
40km 02:46:05 /0:21:06
Finish 02:55:43/ 0:09:38(1:25:31-1:30:12)

下野、天平マラソンハーフに参加。
後半は、真っ直ぐに走ることも出来ない風の強さでした。
目標の82分には遠く及びませんでしたが、キロ4はギリキリ切れた1時間24分2秒でした。

う〜ん、スピードが伸びない!!!

18:55-38:48/1954(4:00-3:52-4:09-4:01-3:51)-58:56/2008(4:07-4:07-4:00-4:01-3:53)-1:19:26/2030(3:52-400-4:17-4:18-4:03)-436
/1:24:02

目標はサブ50(8月頃のエントリー時点)
目標は2時間55分(10/27現在)
目標は2時間58分(11/16現在)腰痛で下方修正

つくば、3時間5分と残念な結果に終わりました。

目標ペースは20:30/5kmと思っていましたが、無理のない体感ペースで、4分数秒と少し早めに入りました。調子が良いと思ったのは勘違いだったようです。

本来であれば30kmまでは余裕のイーブンをする予定だったのが
早くも18kmあたりで少しペースが落ちはじめてきます。
しかしまだまだ勝負は30km以降と、少しペースを落として回復を待つことに。

しかし25km、30kmと一向にランナーの流れに乗れず、22分台まで落ち込むことに。
そしてようやく30kmぐらいから流れにやっと合うようになり、
少しリズムも出てきそうな感じが出てきて、
サブスリーではギリギリで滑り込めそうと考え始めていました。

ところが35kmを過ぎたとたんに、左ふくらはぎが吊り始め、だましだましでは走れず。新潟で38km地点で起きたときとまったく同様。
よくよく思い出すと、30km過ぎたあたりから右足のつま先が当たりはじめて、かかとからついたり色々ともがき始めていたのですが、それも新潟と同じ。
そして靴も同じ初ターサー。

新潟の時はもがいても走れないのはわかっていたので、歩いたりキロ10?ぐらいのペースに落ちて。サブスリーも完全にあきらめました。

しかし37kmぐらいで飴を二粒もらって舐めたのが良かったのか、39km地点付近で足の吊はようやく回復。最後はキロ4半ぐらいではまた走れました。

そんなこんなで全力を尽くすことなく、不完全なレースとなってしまいました。

2007-2013/4020-2006/10026-2031/12057-2123/14220-2213/20433-2234/22707-2818/25525-947/3:05:12(中間1:25:34)

坂東いわい将門マラソンに参加
スタート1時間半前に着替えてるときに、ぎっくり腰！歩くのもよちよちアップもままならず。
DNSかなと思ったけど先ずはスタートラインまで移動、5000人の真ん中位に並ぶ。
スタートしても最初は腰に違和感で抜かれてばかり、3キロ位でやっとなじみ、8キロの折り返しで少し走れるように。10キロからは少し早めに、ネットでも90分切りは出来なかったけど何とか完走！
完走後も腰が変で着替えも危ないけど、走る前よりは回復、痛いけど(笑)
2510-2201-2001-1925-419
今年はハワイ行きジャンケン大会には不戦敗となったけど、相馬騎馬隊が見れて良かったかな。目標は80分ぐらい(8月頃のエントリー時点)

目標は82分(8月頃のエントリー時点)

レースプランは１時間22分を目標に、3分40秒で行けるところまで行く。
スタート後はまずまずの展開、最初の1キロは3分25秒と少し早めだが、そのままの流れにのって走る。
2キロ手前から小集団となり良い感じだったのだけど、3キロ(10:53)になって、そろそろ頑張らなくてもって言う悪魔のささやきにすぐに乗ってしまう。結局10-15kmが21:40と大幅にタイムを落として82分には遠く及ばず。つくばに向けて危ない。
来週の将門では3分50秒イーブンで再テストかなぁ。
あとで確認すると年代優勝者は83:06と33秒差、最初からイーブンで行けばと、ちょっびり後悔(嘘ですけど(笑))　アップで400x16周は少し多すぎたかなぁ。

0-5kmは18:44、3kmまで3:40、以降はゆっくりと。
5-10kmは20:00、目標もなくどんどん抜かれてしまう。
10-15kmは20:42、今日は駄目な日と思い、どんどん落ちていく。
15-20kmは19:55、このままじゃダメと思ってフォームチェンジで粘ってみるとキロ4に何とか戻せた
20km-Goalは4:16
18:44-20:00/38:44-20:42/59:26-19:55/79:22-4:16/83:39秒(公式)

目標は83分(8月頃のエントリー時点)
目標は84分(前日)。82分を狙いたかったけど無理だなぁ。

今年は快晴で陽射しは強かったけど、風は強くないし走りやすかった。ソーティJapan
84分は切れると思ったけど、思った以上に後半タイムが落ちてしまった。
19分30秒位で行けるとこまでとスタート。
5キロは1844で早めだけどこの流れで進む。
5-10キロは1946/3830と陸橋２回あるにしては落ちすぎた。ただ後半はキロ4ペースを維持で何とか83分台では走りたいと思った。
10-15キロは2004/5834、12キロ付近で新潟で前後した女子総合三位の子に抜かれて、ペースが落ちてきた中で気持ちを入れ替えて追っかける。ペースを持ち上げても走れる感じをつかめてきたなと感じてはいたのに、ずるずると離される。15キロ前後で無抵抗に。
15-20キロは1947/7821だけど、短すぎ? だらだらとペースを落と市ながら走っていたけど、あるランナーに抜かれて我に返る。ラスト5キロは自分ではぺースアップ、10名ぐらいは抜けた。
83分30ぐらいではと思っていたけど。
20-Goalは622/8445。少し長くないか最後の1.1km。
自分では15-20kmでペースを戻して満足な気持ちがあったのに。
ゴールしてキロ４越えのタイムを見てがっくり、意気消沈したのでした。
1844-1945/3830-2004/5834-1947/7821-622/8445
--21.5km→21.1km補正ラップ
1844-1945/3830-2004/5834-1947/7821-430/8255


--追加
1°23'49"で走った人のラップをコピペ。
最後が6分オーバーで1.5kmと記載、やっぱり、絶対おかしい今年のコース。

3'32"-37"-43"-36"-36"(18'05")
3'53"-47"-45"-59"-48"(37'18")
3'44"-46"-47"-4'10"-05"(56'52")
3'49"-4'01"-00"-07"-14"(77'05")
6'43"(1.5km)

良かったキロ4ペースでは走れていた。
ハーフたと最後の6分20秒→4分30秒ぐらいとすると。
今回のハーフは1時間22分55秒と約83分と予定どおりのタイムでした。

目標はサブスリー(8月頃のエントリー時点)
目標は21x6+22+22+sub10のジャストサブスリー。

新潟マラソン。【ターサーJapan】
フルのゴールから2キロ地点のホテルのチェックアウトが3時間半と少しプレッシャーを課してのスタート。
前半は向かい風と陽射しで厳しかったけど潰れるとチェックアウト出来ないので慎重に進む、折り返し後少し追い風で、後半はリズムが出てきて粘れて走れていた。20キロ地点で並走していた女子トップと39キロ地点まで並走してて、何とかサブスリーで駆け込めるなと思ってた矢先、ふくらはぎが釣りはじめて陸上競技場の第一関門は、残念3時間2分でゴール。
そこからのホテルまで、足を釣りながらの2キロが大変、何とかシャワー浴びて3時間半の第二関門ホテルチェックアウトに間に合いました。いや〜第二関門が厳しかった〜(笑)

2050-2104/4154-2105/10300-2111/12411-2047/14459-2105/20604-2151/22756-2258/25054-1138/30232

2時間30分を目標に。
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武尊トレイル、里山25キロ走ってきました。。【AdezeroXT/2013モデル】
9月に入り向こう脛、前脛骨痛で３週間リハビリ生活してて、恐る恐る参加。無事に完走出来き、何とか次の新潟も走れそう。
あと１分早かったら賞品ゲット出来たけど。。まぁ、K様とのツーショット撮れたから良いかな、新潟でガンバロ。

21分/周、84分ぐらいでは走りたいなぁ。

なんか体調が悪くて走れず1時間26分30秒。【ターサーJapan】
標高1300m、走ってるときは小雨で気温15度と絶 好のコンディション。だけど走れず。明らかにスピード不足。早く走る身体ではないのが現実！


2111-2125/236-2154/6430-2159/8630

今年こそは完走!!できれば6時間50分は切りたいよぉ。
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結果は8:01:59。【ウェブスペーサーサブスリー】
20kmでふくらはぎがつり、その後ゴールまでスピードを上げると駄目だった。20kmまでの補給はエイドで水分、手持ちジェル、アミノ酸系は持たず。ロキソニン。
足がつって走れなかった原因はスピード持久力がなかっただけか?

23:58/5km-1:10:04(46:05)/6-15km-1:31:57(21:53)/16-20km 【4:36/km(0-20km)/1:31:57】
2:00:01(28:04)/21-25km-3:04:34(64:32)/26-35km-3:46:49(42:15)/36-40km
4:25:44(39:54)/41-45km-5:07:04(40:20)/46-50km 【7:10/km(21-50km/3:35)】

--50km前後で折返し
5:37:49(30:44)/51-55km-6:09:57(32:07)/56-60km-6:42:11(32:14)/61-65km-7:14:59(32:47)/66-70km
7:47:49(32:50)/71-75km 【6:26/km(51-75km/2:40:40)】
8:01:59(14:10)/76-78km 【4:43/km(75-78km】

全く走れず、まさかの90分オーバー。【スカイセンサーJapan】

1時間27分20秒、前半1-5キロが猛烈な向かい風で1-2分近くのペースダウン。

21:27-42:04(20:37)-1:02:32(20:28)-1:22:50(20:18)-1:27:20(4:30)

39分台でかろうじての40分切り、走れない。

3時間20分台。初フルつくばの結果とあまり変わらなかった。

85分台

00:03:39-00:03:41-00:03:43-00:04:03-00:03:56
00:03:55-00:04:06-00:04:04-00:04:08-00:04:09
00:04:05-00:04:13-00:04:27-00:04:08-00:04:11
00:04:09-00:04:16-00:04:12-00:04:16-00:04:22
00:04:18/87:32
"https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag

今年こそステラGet!
10/20現在、10月初旬にまた体調不良で走れていない。
過去を振り返ると2008年11月からの不調突入から早4年。
無理をするとすぐに身体が壊れてしまい、鍛えることは出来ない。
そろりそろりと練習し何とかギリギリでサブスリーで時々走れているところ。
ただ今回は二週間たってもまったく走れず、かつてないぐらいに症状が悪い。さて来週は走れるんだろうか?

今年こそ!!!
82-3分が目標だったけど、5分も遅い87分。
1周目から21分なのでしょうがないなぁ。まっ昨年よりは早かっただけが救われた。今年の秋も危ないなぁ。
21:05-43:10/22:04-65:36/22:26-87:18/21:42

今年は完走!!!

ワイナリーが目的だったけど。。。
それにしても1時間26分台とぜんぜん走れず。

勝田、荒川と二戦連続DNS中、なんとか出場!!!
先週(4/15)の霞ヶ浦マラソンに出場しました。
1月勝田、3月荒川マラソンは欠場DNS。
そして4月より大手町から栃木への転勤で疲れていたのか、大会1週間前の土曜日に腰痛に。
3日間完全休養して火曜日から走り始めましたが時速5.5kmが精一杯、結局金曜日までに時速7.5kmがMaxで3レース連続DNSと思ってました。でもジム仲間から誘われしぶしぶゆっくり走るつもりで参加に。
レースはゆっくりスタートしましたが走り出すと調子は悪くない。少しペースを上げて5km地点は21分ぐらいとサブスリーペースまで戻す。
... 体重がベストより6kg重くなっている影響もあり早くは走れないけど、サブスリーペースなら何とかいけそう、サブスリーを目標に変更。
あとはひたすら巡航、中盤からくねくね道が続いたがひたすら最短ルートを取り、20km過ぎから少しペースを上げてみる。今日はやっぱり調子が良いんだ、いつもの自分とは違って、後半もこのまま走れるんじゃないかと、感じ、サブスリーは余裕と思った。
そんな夢心地も30km過ぎて少しずつペースが落ちて、いつもの自分へ(笑)
37kmぐらいからは左足のかかとからふくらはぎが吊りそうになるのを必死に吊らないように走り続ける。40km地点付近では右足も吊りそうになりペースを落として吊るのを抑える。
ただペースを落としすぎると3時間が切れないし、ペースを上げすぎると足が吊って走れなくなるし、最後の2キロはギリギリのペースでなんとかつないで走る、走る、走る。
そしてゴール2時間59分20分でした。何となく走った霞ヶ浦にしては上出来でした。
でもレース後も戦いが。。。救護室で足の吊と50分ぐらい格闘していたのでした。

0:21:05-0:4149/2044-1:02:08/2019-1:22:59/2051-1:43:59/2100-2:04:56/2057-2:26:37/2141-2:49:20/2243-1000 Goal2:59:20

1時間21分目標だったけど結果は1時間22分38秒。
でも昨年10月太田での31分から少しずつタイム改善、良い傾向。

Garmin-AutoLap
3:41-3:51-3:51-3:49-3:51(19:03)
3:50-4:02-4:04-3:59-4:05(20:00)
4:00-4:01-4:01-3:51-3:55(19:47)
4:06-4:02-3:58-3:52-3:51(19:49)
3:47

板橋City、なんとなく申し込んでしまった。

残念DNS

ハーフの自己ベスト更新目指して頑張る。
前日、20分を切るなんて難しいので22分台ぐらい目指して。
ただ深谷は相性が良くないのか、ハーフは段々とタイム下降。
1回目ハーフ1時間22分39秒。前日38度弱から抗生物質投与でなんとか出走。
2回目5km18分7秒。腰痛週だった延岡フルの翌週で体調最悪。
3回目ハーフ1時間26分13秒。貧血?10km超えたら走れず。
4回目ハーフ1時間29分10秒。エネルギー不足。
5回目5km18分6秒。連戦でダウン?

目標の22分には届かなかったけど、ハーフの連続下降タイムになんとか歯止めが出来た。
1905-3859/1954-5858/1959-7857/1959-8321/424

公式記録　from nishi
19:07-39:01(19:54)-58:59(19:58)-1:18:58(19:59)-1%