月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	13.0	13:30 400×7	66(59)67(52)68(56)69 (59)69(65)68(64)67	明日走らないのでポイント入れてあとは明日朝練のロングjogでセット練的な。草薙サブだったがポイントしてる人いなくて1人でかなりきつかった。1本目こそよく動いたが3本目以降体が前に進まない。400インターバルは最近こんな感じだがどうやら体が重くなったのが原因ぽい。笑 jogとかで肩周りの肉等落としていこう。 ダウンがわりに草薙から静岡駅付近まで走ったが意外と近かった。金子明日頑張れ。
12/02 土	14.0	4:00 80分jog		最初15分でエネルギー切れて10分歩いてまた走った。ラスト10分は動きが良かった。でもこんな早朝にはもうやらない。笑
12/03 日	14.0	9:00 6000P走 流し:150×3	3’19-20-21-24-32-41	アップから動いてないなあと感じていたがやはり動かなかった。動かないからキツくなるって感じ。まあ昨日ロングjog入れてるしこんなもんかなあ。しばらくは3’30のペースで様子見していこう。
12/04 月	0.0
12/05 火	17.0	18:30 坂ダッシュ×14 fartlek走(60分)		坂ダッシュは10本目から離された。fartlek走は靴紐結んでる間に1人になったが集団とは変わらないペースでやれた。fartlekの考えは普段から取り入れていて効果も実感しているので続けていきたい。いい練習だった。
12/06 水	0.0	18:00 決起会		実験抜け出して顔だけ出した。金子、矢崎頑張れ。走りたいけど昨日ので筋肉痛やわ。
12/07 木	3.0	20:30 20分jog		ほぐす感じでゆっくり。けつ痛すぎ。和地山で颯爽と駆け抜けるはらしゅーとすれ違った。
12/08 金	0.0			SEMの調子が過去1よく想定より早く終わった。でも3週間分の進捗まとめ終わってねえ。やべえ。
12/09 土	0.0	東海学生駅伝		今年の悔しさは今年走った選手にしか晴らせないと思う。来年がある選手は来年頑張ってほしい。女子もお疲れ様でした。サポートのみなさん、短フィーのみなさん、OBOGのみなさん朝早くからありがとうございました。 飲み会は飲み会。反省は反省。メリハリが大事。楽しかった。割田お邪魔しました。
12/10 日	0.0	10:00 ミーティング		反省。幹部お疲れ様。2年生頑張ってください。僕も頑張ります。
12/11 月	6.0	17:30 30分jog		進捗ゼミが意外と楽で本当によかった。風が強かったが走りが軽かった。
12/12 火	15.0	18:30 8000＋1000 間:200ゆっくりjog	3’20-20-20-20-22-21-21-22 2’51	寒かった。たれた訳じゃないけど寒くて動かなくてペースあげられなかった。無理に動かすよりはリズム意識と言い訳したい。にしても8000走って全く温まらなかった。プラスは最初から400くらいついていって4〜600まで休んで一周軽くあげた。いいイメージを持てるような走りにしようと思ったので。ちょうどとしくんが少し前にいていい感じに使えた。頑張ればいざくらくんまで行けたけど少し余裕持ってこのタイムなら今は満足かな。
12/13 水	0.0			研究。
12/14 木	0.0			忘年会。
12/15 金	0.0			バイト。
12/16 土	5.0	9:00 陸上教室 11:30 30分jog		3年生担当。まだまだかわいいと思える。 3日ぶりになったが来週は通常通りなのでまたやってこ。
12/17 日	6.0	11:30 リレーマラソン	6’28(3’28-00) 6’16(3’20-2’56)	一本目はましゅがかなり貯金作ってくれたのでゆったりめといいつつまあまあな感じで。2本目はほぼガチめ。笑 でこのタイムなわけだが、、、 まあみんなと比べたら力の差がね笑 また頑張ってこ。本当に楽しかった！ かれん、誘ってくれてありがとう！
12/18 月	11.0	17:00 さなるこjog		進捗が午前だったので早上がりしてjog。順走したけど一気に暗くなってきたので足元に気をつけた。前半ゆったりめで後半少しあげた。昨日の飲みとか移動の疲れもあっただろうけどあんまりそれを感じさせない動きだった。
12/19 火	12.0	19:00 坂ダッシュ×10 fartlek(10分＋40分)		坂ダッシュ普通にキツすぎてfartlekは10分走って10分休んであと40分はとしくんについた。練習行くのが遅くなってアップできなかったからか呼吸がつらかった。キツいとこで耐えなきゃいけない練習やけどキツすぎる状態になって全然走れなかった。としくんについてからは気持ちよく走れたので感謝。
12/20 水	0.0
12/21 木	11.0	18:00 3000T.T	9’14(2’59-3’07-08)	目標を9分1桁においた。キロ3の入りは悪くなかったが600あたりで火曜日の練習が効いてるなあって感じの足の重たさを感じた。1000〜2000はあまり落ちた感覚はなく3’02くらいかな？と思ったが想像以上にタイムがついてきていない。ラストも2周から上げれる感触はあったが動かなかった。この辺はフォームの問題だと思う。前傾がうまくかからずブレーキをかけている感覚があった。余裕はなかったけど余力はあったはず。不完全燃焼ではあったがまあ今はこんなもんやろって感じか。とりあえずとしくんに勝ったで。笑 割田3000はやすぎない？？？
12/22 金	0.0
12/23 土	6.0	18:00 30分jog		冬休みの走行距離目標はたぶん達成できないが3日連続完全休養なしの方は意識してやりたい。
12/24 日	0.0
12/25 月	11.0	16:00 さなるこjog		さなるこ自己ベスト出た。自己満でしかないけどここまできたら自己満でも何でもいいや〜。走りの感覚もよかった。ハッピーホリデー！
12/26 火	14.0	19:00 fartlek走＋300×5	300は51程度 ラストは45くらい	今日はひっぱり。地面危なさすぎ。左捻挫。気抜くとすぐやる。笑 ガーミンって斜面もちゃんと距離測れんのかなぁ。 公園内から軽くあげて坂をそのままのスピードで登り切るイメージで走った。まあまあうまくハマったはず。
12/27 水	0.0			昨日捻挫したとこ痛い。
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	158.0  km