月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	11.0	14:30 さなるこjog		補講後すぐに 昨日休んだから心配だったが良い方向に行ってよかった さああとはレポート終わらせるんじゃあ〜
12/02 金	10.0	15:30 2000刺激 流し:150×3	5'50(2'51-59)	プラン的には1人の想定で最初つっこんで残りキロ3で耐えるプランの練習 うまく地面をつかめずかなりきつかった 昨日のjog飛ばしすぎて左ハムが張ってるのも原因かも セルフマッサージ等で疲労抜いて本番に臨もう
12/03 土	5.0	11:00 jog		スタートから5キロ地点まで うん、いい調子
12/04 日	19.0	4:45 15分jog 8:50 東海学生駅伝2区	32'10(6'11-3'07-3'01-3'09-5'48-10'53) AVG:3'02 区間賞！！！	動かす程度 寝起きにしては動きはよい ラップをとるより前を追うのを優先し、あまりちゃんとはとらなかった 1区で2秒差だった至学館に追いつくのに4キロかかったが勇気を出して5キロ以降出て2位まで順位をあげ茂木くんへ 区間賞というおまけもついてきてとても嬉しかった。試走から当日までのサポート、応援ありがとうございました。駅伝に関わってくれた全ての人に感謝ですね。
12/05 月	0.0	レスト		ロングjogをするためにバイト休みにしておいたのに昨日血豆の血を抜くのを忘れていたのでもう自然治癒に任せて今日は思い切って完全休養。
12/06 火	6.0	12:00 35分jog		和地山でゆっくりめ。豆は治ってないけど痛くはなかったのでゆっくり、軽くにしておいた。筋肉痛がひどい。
12/07 水	11.0	18:00 さなるこjog 流し×2		ペース上がったところがしんどかった。まだ疲れはかなりあるな。流しの動きはとてもよかった。
12/08 木	20.0	7:00 30分jog 18:00 8000P走 流し:150×3	3'28-29-29-30-29-29-30-27	疲労度的に朝練やりたくなかったけどやらんとダレそうやったから走った。寒い。 中盤かなりキツかったがラスト1000は切り替えて余裕をもてた。今日はjogシューでやる日ではなかったな。ハムめっちゃ張っとる。流しはまあまあ良い動き。
12/09 金	6.0	14:30 30分jog＋50分walk		さなるこへ行ったが足キツすぎてフォームが悪化しそうだったので30分で中断し歩いて帰ってきた。しばらく休む。
12/10 土	5.0	9:00 陸上教室 11:30 30分jog		ハムの張りがきつい。 いよいよ明日。調整は完璧。シーズン終了の舵をとる。
12/11 日	0.0			辛い。灰となった。もう調子には乗りません、、、
12/12 月	11.0	18:30 さなるこjog		やっと疲労がとれてきたする。メンタル。
12/13 火	11.0	18:00 60分jog		朝練やっときたいなあ。どうせ来週もレースで疲れてやらんやろうし。まあでととりあえず今週29分台出すのが最優先。
12/14 水	20.0	18:00 12000B走 流し:150×3	3'38-39-40-40-39-40-40-41-28-29-23-11	設定は8-2-2で3'40-30-フリー的な。 最後は20程度の予定だったがみんなついてきたのでついあげてしまった。気持ちよくあげて走れたのでよかった。
12/15 木	12.0	18:00 1200×3 流し:150	3'46(1'59)3'46(2'23)3'47	刺激代わりにしようかと思ったけどレースペースより遅いのでひっぱりに徹した。間も内容も後ろに合わせた感じ。臨機応変に走れたかな。
12/16 金	6.0	17:00 30分jog		悪くない。しっかり走れば29分台出るはず。
12/17 土	22.0	15:00 10分jog 17:30 京産大記録会10000m第3組	30'57"89(2'58-57-57-3'00-2'59-3'05-14-20-13-00) 14'54-16'02	調子はふつう。 5000通過で余裕がなかった。29分台を狙うにはこの通過がほぼベスト。そう考えるとまだ力ないなあ。ほそざわさんにも10000を走るには練習から距離がいるよって言われたのでやっぱり上を目指すには練習量がたりやんなあ。あと今日はフォームの調子が悪かったっぽい。
12/18 日	11.0	11:00 エコパリレーマラソン	4'27 9'39(4'49-4'50) 4'39	思ったより走れた。写真見るとつま先が落ちている、つまりかかと接地になっていた。マメのせいやけどなんか嫌やな。フラットが一番ロスない気がする。 水野家お世話になりました。
12/19 月	0.0			お酒を飲んだわけではないが一日中頭が痛かった。月曜授業がやばめ。
12/20 火	27.0	7:00 30分jog 19:30 16000P走(3'30) 流し:150×3	3'28-29-29-32-31-29-26-24-29-29-29-30-30-32-31-33	寝るの遅かったからギリギリ間に合った。今週は暖かいっぽくて嬉しい。走りの調子はまあまあ。まだマメがダメ。 午後は練習会へ。杉浦さん、中谷さん、僕、渡邊の順に4000ずつ引っ張りながら。このメンツなら僕が一番うまかったかな笑 12000以降土日のレースの疲れからか足がキツかったがまあそれ以外は終始余裕。中川さんから足の切り返しがキレイだと言われた。ソフトな蹴りだって。うれしいねえ。あと杉浦さんに10000のアドバイスももらった。浜名湖駅伝メンバー争い頑張る。
12/21 水	22.0	7:00 30分jog 18:00 90分jog 流し×2		昨日できなかったダウン代わりに。キツかったな。 60分以降めちゃくちゃしんどかった。今週練習積みすぎやな。まあ明日T.Tの引っ張りあるけどそれ終わったら少し抜こう。
12/22 木	9.0	18:00 3000	9'37(3'11-13-12)	雨降りすぎて特筆すべき点はなし。ひっぱりはうまくできたかなと。
12/23 金	0.0
12/24 土	7.0	9:00 陸上教室 11:30 40分jog		遅れた。申し訳ないです。 陸上教室後おりばーと。昨日のバイト中から左ハムの張りがやばめ。明日距離走しようと思ったが無理かなあ、
12/25 日	11.0	14:00 さなるこjog 流し		意外と動いたという印象。明日はゆっくりして明後日ポイント。結局距離走はやめた笑
12/26 月	0.0
12/27 火	19.0	13:00 30分jog 18:30 3000＋2000＋1000 r:5分 設定:(free-6'10-free) 流し:150×2 100×2	8'50(2'53-56-3'00) 6'11(3'07-03) 2'42	午後のポイント練習に向けて。 アップの調子はよかったがうまく走れなかった。3000は2'55付近で最後まで押す予定が2000以降寒さで固まってしまった。2000は設定通りに走れたものの3000の後味の悪さをひく形に。1000だけはしっかり切り替えれたが渡邊、中谷さんにちぎられた。まあめちゃくちゃ悲観する結果でもないけどなんかだかなあてとこ。中川さんから動きが固いと言われたので終わりに短いダッシュを入れた。年内最後のトラック練習は終了。
12/28 水	21.0	11:00 さなるこ坂5周	3'49-47-57-2'14 3'50-50-49-1'34 3'43-44-55-2'15 3'47-46-47-1'34 3'42-40-40	奇数周が3.6キロ、偶数周が3.4キロかな。設定はキロ4切るくらいにした。正直坂では4'10くらいかかるかなと思ったが意外にも4分かかるとこはなかった。呼吸もある一定の余裕を保てた。足にも思ったよりはきていない。距離走にしては少ないけど17キロ1人で走ったのは評価できる。 足にあんまきてないとか言ったけどけつとか結構きてるので訂正。笑 夜は飲み会。
12/29 木	0.0			半日寝て、夜は昨日と同じメンバーでまた飲み会。笑
12/30 金	12.0	17:00 60分jog		足元に気をつけながらペースはゆっくりめ。明日は三重大で走り納め。
12/31 土	19.0	9:00 60分jog 16:00 40分jog		三重大にて走り納め。終わった後は餅を焼いた。とても楽しかった！ 久々に2部練。アップダウンのありそうな方向に行ってビンゴ。いい感じにアップダウンがありいいjogになった。津西高校にも行けた笑 フリーの年内は100キロが目標だったが89キロだった。また来年頑張ろう。1年間お世話になりました。来年もよろしくお願いします。
走行距離	333.0  km