月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.0	18:00 大平台jog 動きづくり 流し×2		アップがてら一旦家にアームウォーマーと手袋を取りに帰ってjog 動きづくりも定期的にやんないとね jogはやっぱ左足の接地が気になった にしても寒いなあ
11/02 水	18.0	7:00 30分jog 18:00 400×7 r:200jog 流し:150×3	70(57)66(58)67(58)66(60)67(58)65(60)63	ペース的にはいつもと変わらず 最後だけ気持ちよくあげた 朝も寒い ポイントは金子と 本数も少ないので軽く、という感じの予定だったが左足の接地の感覚が最悪でアップも全然走れなかったから少しキツかった スピードを出せばマシになるが 400久しぶりすぎて早くなった笑 左足どうしようなあ
11/03 木	10.0	9:00 60分jog		ポイントは明日やろうかな
11/04 金	14.0	19:30 6000P走 流し:150×3	3'20-21-20-23-25-20	フォームはバラバラだし、リズムはぐちゃぐちゃやし内容はひどかったがなんとか"ポイント"と呼べる範囲でまとめた 正直実験こんなかかると思ってなかった アップも30分しかとれず寒い中やったしまあしょうがないか やってる途中も早く帰りたいからか走り急いでる感があった でも今日をjogにするかポイントにするかで来週が変わってくると信じたい
11/05 土	6.0	9:30 30分jog		出発前に軽く 昨日ポイントを入れたおかげかかなり動いた 付き添い行ってきます〜
11/06 日	4.0	4:30 30分jog 全日本大学駅伝4区サポート		かれんと朝練 フォームがきれいと言われ嬉しい 動いてきたなあと思ってきた頃には終わらないといけない時間だったのがもったいなかった 全日本は國司さんのサポート 前半区間は上位大学が想像よりいい走りをして厳しいかなと思ったが4区以降が関東級の走りをして襷がつながった 本当にすごい 来年走りたい気持ちが半分、今日いい駅伝になって嬉しい気持ちが半分てとこ笑 早い人たちと関われて刺激になるし、モチベーションには困らない
11/07 月	0.0
11/08 火	15.0	13:30 20分jog 17:00 さなるこjog		駅までチャリをとりに 朝起きれなかったm(_ _)m 休んだせいか悪い癖を忘れていいjogだった ペースあげすぎて少し息が切れた jogの感覚がよい 風邪には気をつけよう 明日のポイントどこまでできるかなあ
11/09 水	24.0	7:00 30分jog 18:00 4000-1000×3(r:200jog)-4000 R:400jog 流し:150×3	3'19-19-17-18-(2'20)-2'58(55)2'59(61)2'56-(2'28)-3'22-26-20-18	後半お腹が痛くてペースが落ちた jogの感覚自体は全日を挟んでよくなってる気がする メニューとしては一定ペースでおす中から中間ペースを上げて仕掛けるイメージ、そして後半また一定でおすという練習 これだけ強風の中やりきれたのはよかった インターバルは全部2分台でやるのが目的だったのでそれも達成できた 後半4000の1000〜2000で一定でおしてると思ったら26まで落ちていて焦ったがスマイリーのせいかな笑 その証拠に後半もまた一定でおせたのでよかった 窪田さんとしげさんと水野さんイケメンっす。
11/10 木	24.0	7:00 30分jog 18:00 14000P走	3'29-30-30-30-29-30-30-29-29-30-30-29-30-31	中盤少しキツかったが後半になり楽に走れた 4000以降ひっぱり 引っ張られてるときは走りにくかったが前に出たらリズムよく走れた ペーランはリズムが大事やな〜 足の皮がめくれてダウンと流しができなかった 3'30程度ならライバルでも十分やれるなあ ライバルの万能性に感動してる
11/11 金	0.0
11/12 土	5.0	11:00 30分jog		月例の応援の合間に 足の皮さえ治ればほぼ完璧 接地もよくなったし 駅伝強化組早すぎね笑 去年もそうやったけど笑 明日は日体大組の結果見て落ち込むんやろうなあ笑
11/13 日	23.0	9:00 60分jog 18:00 3000 流し:150×3	8'45(2'57-55-52)	しんどかったがはらしゅーのポケモンクイズで時間がすぎた 月例応援できなくて申し訳ない 昼からバイトを挟み、終わり次第金子パイセンのひっぱり リズムよく刻め、あげようあげようとせずに体の感覚で勝手にスーッと上がっていった エコパベスト狙えそうやなあ ルナスパイダーで今日は走ったがエコパどうしような
11/14 月	13.0	14:30 大平台jog		体が長めのjogを求めていたので80分くらいやる予定が雨が強くなったのでキリのいいところでやめた ペースもゆっくりを意識し疲労を流す感じで 右ケツが痛いが実戦練一つとレースペースの3000の影響の筋肉痛のせいだろう
11/15 火	22.0	12:00 さなるこjog 18:00 さなるこjog 流し×2		昨日寝付けなかったので朝はゆっくり寝て授業後に 和地山走る予定だったが天気がよかったのでさなるこに行き、30分くらいでやめるつもりが普通に走った そろそろ練習落とさんとなあ 早いかと思ったらそうでもなかった サッカー楽しみ
11/16 水	15.0	18:00 6000P走 流し:150×3	19'37(3'17-18-16-15-15-14)	調整で楽にできる範囲でやった 朝起きたときは筋肉痛がつらかったが午後からそれも抜け、非常に調子がよい 3'15くらいのペースでjog感覚でおせ息もほとんど上がらなかった 記録会はルナスパイダーで走るとする笑 目標は14'30切りだが先頭次第では20付近を狙いたいくらいの調子のよさではある さあ頑張ろう
11/17 木	0.0
11/18 金	9.0	17:30 1000刺激 流し:150		足がだる重だった 疲れが思ったよりあるか まあレポートで寝不足のせいかな 入り意識にしては少し疲れたがまた上がってくるでしょう
11/19 土	6.0	17:30 30分jog		軽めに 昨日の刺激でやはりスピードに不安があるため、スパイクで走ろうかやあ
11/20 日	14.0	15:30 15分jog 18:16 エコパ記録会5000m最終組	14'23"13(2'52-53-58-55-43)	一次アップ 動きはまあまあ スローだったのでかなり余裕をもてた キツかったのはほんとに最後だけ 最後あげないと30きれないのは分かっていたので早めにロングスパートをかけ、荻野くんと小野寺くんを蹴散らせてたのは快感 スピードにぐんぐん乗っていく感じがとてもよかった もっといけそうやな 遅くまで応援サポートありがとうございました 例年ほどのラッシュ感はなかったが着実にベストを出した人がいたのでよかった 駅伝頑張りましょう
11/21 月	17.0	14:30 80分jog		LSDしたいところだが1人じゃさすがにキツイのでロングjogに 雨が途中降ったがパラつく程度でよかった 右ケツ少し痛い そういや風の噂で聞いたけど26大駅伝、男子の部は距離結構伸びるらしい 結構がどれほどか知らんけど
11/22 火	11.0	15:00 さなるこjog		ミーティング前に 明日まで疲労抜きして明後日ポイントしようかね そして中川さんにTOMO RUNプロジェクトのお話をいただきましたー やったね
11/23 水	11.0	9:00 さなるこjog 流し×2		風が少し強かった サムイ お尻の補強自分が思ってたより負荷が高かった みんなはどう感じたかわかんないけど
11/24 木	16.0	18:00 8000P走 流し:150×3	3'20-20-20-20-20-21-18-18	中川さんにお会いしお話しさせてもらった すごい興味深々って感じで嬉しかった いい話もたくさん聞けた お世話になります ここのポイントである程度追いこむために月火水落としたがそれにしても思いの外キツかった 走り心地がよくなかったので引っ張りは6000までで残り2000は織原に引いてもらい感覚のすり合わせにしようかと思ったがそこまで余裕なかったなあ まあベスト出したし疲労かなあ かなり筋肉痛あるし疲労でしょう
11/25 金	0.0
11/26 土	11.0	14:30 2区試走 流し×2	38'44(4'06-3'48-4'30-3'39-45-41-37-33-05-16-1'39)	jogのつもりが1人だったのでキロ4で入ったら感覚がよかったので3'40付近でペーランして残り3キロの坂のところからスパートのつもりであげた 8〜9キロであげすぎて少し疲れてしまった ノーアップだったがいいイメトレになった
11/27 日	12.0	10:00 2区試走		少し速めのjog ゆっくり入ったつもりがはやかった まあjogやし問題ないかな 終わった後昨日の分軽くダウンした とりあえずテストとレポートやって駅伝ガンバル 割田ベストやるやんけ〜 おめでとー
11/28 月	3.0	13:00 15分jog		夕方ポイントするので軽く動かした 昼食後1時間はあけたがあんまり効果なかったので15分だけにした
11/29 火	10.0	18:30 3000P走 流し:150×3	9'00(3'00-00-00)	TOMO RUN練習会に参加 本当は4000P走にしようと思っていたが初回から調子に乗るのはやめた。中谷さんを200m前において一人でリズムを刻む練習。完璧なペースメイクすぎた。笑 風があったので多少しんどかったがうまく回せたかな。ダウン一緒にした方の持ちタイムハヤスギネ。 監督に中国電力の梅木さんに走り方似とるって言われた。フォームについて色々客観的に見ていただいて嬉しい。 jogが月曜になっとるけどミス。
11/30 水	0.0			走りたいけどまずはレポートと中間が最優先
走行距離	327.0  km