月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	6.0	15:00 30分jog		雨が降る前に テスト始まると走る時間見つけるのがかなり難しいな このままいくとテストも練習も中途半端になりそう でも解決策は見当たらない くう
8/02 火	0.0			テスト期間中はなかなか計画通りいかなさそう ポイントの日もずらすかな
8/03 水	13.0	20:00 60分jog→和地山一周	2'32(1000換算:2'45)	感覚がよかった というよりものすごく集中できていた この辺が最近足りてなかったのは間違いなさそう ポイントやる時間がなかなかとれないのでせめてもの思いで和地山をほぼマックスくらいで走った 曲がり角が急なので足が摩擦でキツかった以外とてもよかった 和地山一周920mやと思っていたけどもうちょい短いのかな？ 900m換算でも50切ってるし体感的にもそんくらいやったから上出来やな
8/04 木	0.0
8/05 金	25.0	12:00 さなるこjog 17:30 6000P走	3'30-30-30-32-42-49	一コマで今期のテストが終わりリオ五輪を見て出走 久しぶりに日中走ったからか普段走ってるペースでもキツかった まあ結構早いペースだったし あとは午後のポイントで現状確認 悲惨すぎた笑 こんなに走れやんもんかね あとやたら汗かくなあ もともと人知を超えた汗かきやけどこんなにかくかね 銭湯行ったら体重が3キロも減ってた 筋肉落ちたんかなあ それじゃなきゃダイエット成功やのに
8/06 土	12.0	9:30 陸上教室 17:00 65分jog		暑い 占有かかってない日は大変そうやなあ 開始1分であばらが痛くなりかなりキツかった
8/07 日	16.0	9:30 陸上教室 17:00 さなるこ2周		陸上教室のおかげで午前をダラダラ過ごすことはなさそう 5日連続でリレー走らされそう笑 昨日少し後半だらっとしてしまったので前半はキロ5くらいのペースをしっかり作ろうと前に出たら大変なことになったのでペースが上がってからは後ろにいきあんまり煽らないようにした笑 自分の走り的には無理せずこのペースでjog？できたのでよかった 後ろから見てると体がよく動いてるというよりは動かしてるって印象の人がいたかな この辺は連動の意識を高めるべきかなとは思う 少し左右にぶれてる印象もあったしね その点そーまはぶれが少なく体も無理に動かしてない感じがした
8/08 月	5.0	6:30 10分jog→20分walk 9:30 陸上教室 12:00 30分jog		足の皮がむけて痛くて10分で断念して散歩した まじで昨日ペースあげたの誰だよ笑 せっかく早起きしたのに無駄になった、、、 朝歩いたのと陸上教室で動き回ったので足の痛みには多少慣れた にしても暑い 電気回路再試やった ふあっ
8/09 火	19.0	9:30 陸上教室 11:40 30分jog 17:00 400×10×2(72-68) セット間:3分	71(59)72(59)72(60)71(57)72(60) 71(59)72(59)72(58)71(59)68 69(57)68(61)70(61)72(61)73(74)72-72-72	暑い でも明日で最後 陸上教室後に 昨日より早く終わった感じがした 2セット目の6本目で体に熱がこもったのが抜けなくなりやばいなと思い抜けた 72は相応って感じ 68はスピード感覚の狂いからか金子のひっぱりにうまく対応できなかった笑 余裕のなさ笑 このメニューもここまで死ぬとはなあ 明日、というか明後日から愛工大合宿 ついていける気がしないが初心にかえってくらいついていこう
8/10 水	5.0	9:30 陸上教室 18:30 30分jog		最終日 保護者に子供達と写真を撮ってもらうという初の試み 愛工大に移動してグランドで ナルカワくん、カラサワくんと 合宿楽だよと言われ恐怖しかない笑
8/11 木	16.0	愛工大合宿1日目 午前:移動 15:00 80分jog(4キロコース、6.2キロコース下見)		午前は移動 午後はコース下見を兼ねてjog まずは全員でストレッチからの補強 今日はこの補強が一番きつかった まあでもなんとかついていけた コース的なキツさはまあまあキロ4とかになるとかなりキツそう 気温は浜松より少し低め 暑いけど風が涼しい
8/12 金	32.0	愛工大合宿2日目 6:00 2.2キロコース5周 15:00 6.2キロコース、4キロコースjog	9'12-8'51-8'53-8'49-8'33	ストレッチ、ブラジル体操のち動き作りと縄跳び 縄跳びで上に跳ねると頭がゆれてとても痛かった 標高が高いからか jogのペースはまあまあ 筋肉痛がきてるかな 昨日と同じく、ストレッチ補強のち出走 補強は昨日の筋肉痛のせいかマジできつい 腕立てとツイストが死ぬう 本練はキロ4'30でずっとおしてたのでまあ楽 ただ、頭痛はひどい これだけが問題 それを抜けばまあ走れそうな感じはする 明日はクロカン ようやくポイントということで楽しみやけど愛工大3年ズいわくめちゃきついらしい 合宿中の週報はほぼ日記となりそうですね
8/13 土	39.0	愛工大合宿3日目 6:00 2.2キロコース5周 15:00 2キロクロカン8周	9'32-8'52-8'44-8'34-8'15 9'25-9'03-8'58-8'56-8'40-8'34-8'24-8'08	頭痛がない おっしゃ 今日はまっしゅについた 一周ごとにペースがあがって最後はキロ4だったが息はあがらなかった ただ足にはかなりきてる コースも砂利道なのでけりにくいし、走りにくいのでいい感じ やせそう 2キロのクロカン 移動の片道3キロのオール登りが非常にきつい笑 メニューは2キロのクロカンを1周目9'30で入ってあとはフリーでビルドという感じ 2列でまっしゅと並んで2周目と7周目をひっぱった 2周目あげすぎた笑 最後1周きつかったけど8割ってとこかなあ 調子戻ってきた？笑 夕食後奥野監督とOBの方と話す機会があって色々アドバイスをもらった ありがたひ ちなみに今日のクロカンは下りをおさえて上りをあげるファルトレク的な感じでやりました 8人くらいの集団で走ったがみんな14分台くらいの選手なので負けないように頑張れた笑
8/14 日	10.0	愛工大合宿4日目 6:00 ダボス40分jog 14:00 滝jog(20分)		今日は休養日らしい ストレッチだけしてダボスに行った とりあえず山を登った ペースはゆっくりだが坂がきつい きついのに距離かせげないという笑 まあ今日は休養日やからいいか 午後は滝までjog 所要時間20分笑 奥野監督もさすがにおとしすぎたかって言っとった 川でアイシングした パリピになった夏やった 明日は朝から20キロ走 そして明後日はセット練の予定 菅平の練習もラストスパートやな 黒姫は質あがるらしいし、トラック使うみたいやからそこで自分の力を確認したい 自分も加算したからあんまり言えやんけど浜松インターバルやりすぎかな？ 金子のハムの張りとかのこと見とるとそんな感じするような、、、 やりすぎってかここ最近のポイントでインターバルが続いてるって感じか 火曜どうするんかな 明日の20キロ走はペースがなかなかヤバイ模様 距離の方は週報書いてる人はだいたい大丈夫そうかな？(自分は少し足りてない)
8/15 月	30.0	愛工大合宿5日目 6:00 ストレッチ、動き作り 7:30 20Km走(設定:19'00~18'30→18'00→17'30→フリー) 15:00 40分jog	18'43-17'34-17'48-21'31	たれたー まあさすがに20キロついてくのはきついのかなあ あとこの合宿中ずっとおなかいたい 大丈夫かな マメがひどいので午後はウォークになりそう 設定は5キロごとのビルド 監督からマラシューでやるなと言われたのでjogシューでやった フリーはまったくついていけなかった 最後もリズムよく終わりたかった このコースでの5キロは17'00切れたらかなりいい方っぽい そこまでいきたかった マメを安ピンでつぶしてガーゼはってテーピング巻いたらゆっくりなら走れたので午前できなかったダウン的な感じでやった 明日の午後のポイントに合わせる 走れればしっかり頑張ろう
8/16 火	38.0	愛工大合宿6日目 6:00 2.2キロコース5周 15:00 クロカン4周-1000×3-クロカン2周 1000のレストは400タータン1周ゆっくりめ	9'09-9'05-8'40-8'30-8'07 8'51-8'56-8'51-8'53 3'35(4'01)3'31(3'39)3'33(3'40) 8'54-8'45	ストレッチ、ブラ体、縄跳び、動き作りのち出走 昨日の距離走をナイキのボロボロのやつでやったが今日のはアディダスの新しい方でやったらマメの痛みはほとんど感じなかった 午後もいけそうやな ヤマナカにひっぱってもらって楽にあげれた なかなか8分きれやんなあ 奥野監督に背中とハムとケツをマッサージしてもらっていい筋肉してるねっていわれたー リップサービスでも嬉しかった まあでも肉がついてるから少し絞った方がいいとも言われた この合宿でももう少し絞ろう 午後は2キロのクロカンをキロ4分30秒で走りインターバル インターバルは下りをキロ4分で走り上りを全力っていうメニュー ラストの2周はダウン的な感じ 鬼のようにきつかった 死ぬかと思ったけどやりきれてよかった とりあえず菅平はこれにて終了 明日から黒姫に移動 タータンでの練習になるしまた気合いれていこう 充実してる
8/17 水	11.0	愛工大合宿7日目 6:00 ストレッチ 16:00 コースjog		午前はストレッチして各自練 そうじとかしてたら時間がなくて走れなかった てかたぶん誰も走ってない笑 ハンバーガーおいしかった 午後は黒姫に移動しコースjog かなりゆっくり 10キロが短く感じた 長い距離走っとるおかげかな そして今日からツダくん、フナハシくん、イトウくんが合流 合宿がとても楽しい きついけど
8/18 木	33.0	愛工大合宿8日目 6:00 12kmjog 流し×2 15:00 5000×3 r:15分	4'38-42-37-15-14-26 4'20-3'59-4'04-4'14-3'57-53 17'00(3'31-3'30-27-27-01) 16'58(3'31-29-29-30-2'57) 17'07(3'33-28-31-31-03)	6キロのコースを往復 行きはキロ5分から4分30秒くらいで帰りはキロ4分30秒から4分という設定 6〜8キロを先頭でひいた 足と体は重いが動く いや、動かしてるって感じかな あと2日だしなんとかなるかな 午後は明日のT.Tに向け刺激的な練習 設定は4000まで3'30ペースでラスト1000はフリー 1本目の2000以降をひっぱった 1000はガッツリというより軽くあげる感じ 今日もjogシューでやったが走りよい 途中で雨が降ってきて3本目はめちゃくちゃ重くなってすこしキツかったがラストも一周までためて最後も気持ちよくあげた 明日のT.T頑張ろう
8/19 金	32.0	愛工大合宿9日目 5:30 30分jog 11:00 8kmT.T	36'22(4'08-24-34-47-57-50-53-3'46)	午前にすぐT.Tがあるので朝は少しだけ 流しの感覚がいいような気がする 今シーズン感じることのなかった軽さを感じる気がする うん、気がする ラスト1キロ以外はオール上りのコースを午後はT.T 箱根の山的な感じ ほんとにきつかった スタートは時間差で後ろから2番目のグループで植松と同時スタート ずっと前で走って植松がついてきた タイムは全体の5番目かな ゆうたとなるは坂強いからいいけど津田くんのグループに負けたのは悔しいな まあ前で自分で作ってたれそうな後半もたれきらずキロ5分かからなかったのでいい走りができたと思う 総じてめちゃくちゃきつい
8/20 土	6.0	愛工大合宿10日目 6:00 40分jog		最後の練習は各自jog 疲れすぎて疲労度合いが正直よくわからん でもケガなく10日間ほぼ全ての練習をこなせて満足 体も今までよりはしぼれたかなあ きつかったけどめちゃくちゃ楽しかった 帰りたくない、、、
8/21 日	0.0	静大サーキット		おつかれさまでした。
8/22 月	0.0			事情により帰省 ぐったりして走れなかった
8/23 火	8.0	21:40 40分jog		久しぶり 合宿の疲れをそこまで感じない 悪いことは重なるらしい
8/24 水	21.0	9:00 55分jog 16:00 50分jog		大雨で5分妥協した 合宿まではjogでつないでも大丈夫かなあ 学連のも強度的にはそんな高くないらしいし 開始15分で足をひねった 走れそうなので走ったが少し痛い 4000-1000×3-4000とかやってみたいなあ
8/25 木	0.0			昨日ひねったとこめちゃくちゃ痛い 最悪やあ
8/26 金	11.0	学連合宿1日目 午前:移動 15:00 65分jog		午前は移動
8/27 土	30.0	学連合宿2日目 6:00 12キロ走(500mコース24周) 15:00 12000ペース走	3'33-36-34-38-36-39-38-38-37-35-16-09	朝は雨が強かった 朝のこういう練習は愛工大合宿でたくさんやったので慣れた 30周行くつもりだったが雨が強くなってきたので24周で気持ちよくあげて終わった キロ3とかにあげると心肺にくる感じある 流しはわりと快調 学連合宿も愛工大合宿もそうやけど練習は浜キャンみたいに強度の高い練習を多く取り入れるというより静キャンみたいにjogとペース走の間の質のいい距離走っていう練習が多いな 集団でやるにはこっちのが適しているし強度の高いポイントはリスクが大きいから理にかなっているのだろうか マラシュー使うと足への影響が大きいから基本的にはjogシューでこなして静大の合宿でマラシューで練習しよう 10000まで3'40で残り2000はフリーという設定 ラストはあげすぎず気持ちよくってやってたらわりと下位でゴール笑 標高の高さがあんまり気にならなかった 調子もまずまずかな
8/28 日	34.0	学連合宿3日目 6:00 各自jog 9:30 200×5×3＋6000 15:00 70分jog	(46)32"6(53)33"2(56)32"3(56)31"5(55)31"9(1'54) (52)32"2(53)31"9(53)32"6(54)32"6(52)32"9(1'58) (53)31"7(54)32"7(54)32"0(54)32"8(54)28"3(1'52) 3'57-57-59-4'00-3'58-57	朝は各自 前半は新規さん、後半は細澤さんと ゆったり かなり疲れがきておる 午前はポイント 2セット目をひっぱった 設定は金子を参照 34がどれだけきついかと思ったけど全然だった ラストもしっかりあげたが細澤さんに競り負けた 後半のペース走はダウン感覚 総じていい練習だったかな 午後は3人のグループでクロカンをjog 細澤さん、塚本と一緒にクロカンをぬけ林道を走った 結構疲れた あとポイント１つがんばろう
8/29 月	17.0	学連合宿4日目 6:00 4000jog 9:30 2000×3 r:400walk 設定:3'20→3'10	6'25(3'16-08)(4'18) 6'19(3'14-05)(4'38) 6'10(3'18-2'53)	愛工大式アップのあとjog 一次アップと午前のポイントであげすぎないために朝一旦つぶしとくみたいなイメージ笑 昨日一昨日よりはキツイ練習なので頑張ろう ラストのポイント ひっぱりはゆうた、くにしさん、細澤さんの順 1本目と3本目はアウトレーンで走った 3'10が苦しいかと思ったが思ったより余裕で2本目早くなったところでもうまくリズムを刻めた 3本目のラスト1000フリーは細澤さん、くにしさんにちぎられた 50切りたかったが切れなかった まあ90パーくらいで終えれたのでよかったかと 調子もだいぶいい感じだし明日からも頑張ろうかな
8/30 火	23.0	御殿場合宿1日目 9:20 70分jog 15:20 50分jog		御殿場合宿始まりました〜 午前は移動してjog 感覚はまあまあ 少し息がきれた あつきと久しぶりにしゃべった 午後はロード そんなに疲労で重すぎるってこともない
8/31 水	26.0	御殿場合宿2日目 5:10 体操、動きづくり クロカン2周 坂流し×2 9:00 5000×2 r:10分 流し:150×3 14:30 40分jog 坂流し×2	16'31(3'19-18-19-19-14) 16'10(13-16-16-16-08)	朝は練習というより午前練の一次アップ的な感じにした 調子はわりとよさげ 午前のポイントは風が強すぎて2セット目のペースを少しおとした 15は少しキツかったがたれる感じはなかったのでおしきった ラスト1000は金子のペースにつくにはわりと出し切る必要があったのでラスト1周までは78で走って最後だけ70でかえった 1000だけで金子に8秒差つけられたのはちょっと悔しいがまあ練習にはある程度満足したのでいいや
走行距離	518.0  km