月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	16.0	18:00 ドリル、ドローイング 8000P走(3'10) 流し:150×3	3'10-10-11-11-09-12-17-15	ラスト2000でたれた 3000くらいでかなりきつくなり金子が前に出てくれたのでそれについたら楽になり4000以降また前に 前がいると楽っていうペースだった うーん、10で8000いけそうだなあ まあひっぱりは少し欲しい たれたけど1週間あまり走れてなかったし、またここから始めるという意味ではいい練習だった
6/02 木	15.0	17:30 6000P走 400 流し:150×3	3'29-29-29-29-28-29 63	動きの確認の練習だったが昨日の練習がかなり体に出ておりメンタル的にキツかった 走ってる時もフォームというか走り方が気持ち悪くやめたかった 明日明後日はハリを作る程度に落として日体大頑張ろう 練習的にベストはきついが14分台ではまとめたいな
6/03 金	0.0			おやすみ 中間とレポートがキツイ週は終わった さあ来週からまた頑張ろう
6/04 土	11.0	9:00 65分jog		昨日休んだおかげかなんか分からないけど今日は少し調子が良かった 足も木曜よりはマシになってたな
6/05 日	13.0	15:30 10分jog 17:40 日体大記録会5000m第22組	14'35"29(2'49-50-57-3'02-2'54)	日体大着いてから軽く 昨日よりさらに感覚がいい 練習はつめてないがベストが出ても不思議ではない 調子が上がってきてよかった あとはレースに対応してハマればってとこ レースは後方から入り徐々に前にいった 3000通過は8'37でベスト とりあえず夏前にベストが出せてよかった 課題はスパート 50切ってかえってきたい 今日みたいに3000以降ためるレースならなおさら 今日は少しキツかったので最後の最後まであげなかったが次はラスト1000は70で回ってスパートって形にしたいな 今日はあかおさんとくぼたさんのおかげ
6/06 月	16.0	10:20 80分jog		寝るの遅かったがアドレナリンが出ていたのか目覚めがよかった ペースは前半早かったので後半落とした そういやフォームに関しては大原が週報で言っていたコンパクトな腕振りってのも参考にさせてもらった ありがとう
6/07 火	17.0	7:00 30分jog 18:00 ドローイング さなるこjog		筋肉痛がひどい ついてくうちに少しマシになった 今日明日はおとしめで木曜まあまあのをやる予定 肩周りが動かなくてキツかった
6/08 水	9.0	18:00 補強、ドローイング jog(計35分) 400×2	66-66	4002本やったがハムの張りがすごい まあ今日は準ポイント、てかほぼjogになったが明日またある程度追い込めるのでいいかな
6/09 木	18.0	18:00 12000P走 流し:150	3'23-19-20-20-20-20-19-20-18-20-20-18	ほぼほぼメンタル練 垂れそうな感じはなかったがメンタルがキツかった。笑 崩れてもないしレース後にしてはまあまあかな 最初だけウォッチ押すの忘れて感覚で走ってしまって申し訳ない きつくなるポイントポイントで意識して少しペースアップしたり自分で工夫できたかな ただ今日は引っ張りだったので後ろにつく人からすると僕の気まぐれ的な感じだったかもしれない笑 20もこれくらいならできると分かったのでまたメニューもあげれるな
6/10 金	0.0
6/11 土	5.0	9:00 陸上教室 11:30 30分jog		頭が働かなかった EURO開幕したので映る試合は全部見たいけど東国1週間前だしそろそろ生活習慣をきっちりしなきゃとも思う やりたいこといっぱい
6/12 日	13.0	9:00 4000 1000×2	12'57(3'14-15-15-13) 2'55-55	4000はおりはらのひっぱり 3'15て難しいと思うけど完璧だったかな 1000はスピードを入れて見たら疲れなのか足が動かなかった ただ、このタイムでも追い込めてはいたのでその感覚が得られただけ満足
6/13 月	6.0	16:00 25分jog		はやめ 体は重くなかった 最近体が軽いって感覚がなくなったな 重いか重くないかみたいな？ んーどうなんやろ
6/14 火	11.0	18:00 さなるこjog 流し×2		ご飯食べた後だったからキツかった 調子はよさそうな気がする 5000と女子走り幅跳びの時間かぶっとるやん、、、
6/15 水	7.0	調整		5000くらいを軽くのつもりが今シーズン慢性的に感じているハムの張りがここにきてかなりきになる 気持ち悪かったので少しだけフォーム確認してやめた 肉離れだけはしたくない、、、 が怪しいな スパイクを履く機会が増えたから足との相談 レース後のポイントの強度も気をつけよう 東国スパイクかマラシューか迷う
6/16 木	8.0	15:30 1000刺激	2'51	入り意識 だがここ最近スピード練をしていないせいか息が上がった 前でようとは思っていたがやっぱついていくかな
6/17 金	3.0	14:00 15分jog		暑くて風も強い 最低限動く程度にした
6/18 土	18.0	4:45 15分jog 9:30 東国体男子5000m	14'56"95(3'02-00-04-00-2'48)	スペインVSトルコのハーフタイムの間に 体の重さは足の重さは感じない 走り始めは足裏に違和感があったが終わる頃にはなくなっていた あとは暑さがどうでるか 途中途中出ようとしたがなかなかほそざわさんが出してくれなかった ついていってラストはスパート ラスト一周61でかえってこれたのでまあまあ このコンディションとレース展開を考えたら14分台出せたのは収穫 1年生よく頑張ってくれたね、まだまだこれからなのでこれからも頑張って欲しいです 足裏にできた血豆が想像以上に痛く歩くのもキツイので二三日走らず治すのに専念します
6/19 日	0.0	9:00 補強、ドローイング、バランスボール		補強してドローイングして、ネットで調べながらバランスボールでエクササイズ わりとはさんだりするとハムとか鍛えられそうな感じした 太もものシェイプアップのやつやったけどイマイチうまくいかなかった 火曜日くらいからは走れそう
6/20 月	0.0
6/21 火	13.0	21:00 大平台jog		ミーティング後に さすがに足が重かった ふくらはぎが筋肉痛 さ、全日に向けてがんばろう
6/22 水	15.0	18:00 1000×7	3'00(61)3'00(61)3'01(58)3'00(58)3'01(59)'303(62)2'59	キツイ ラスト1本の400〜800を水野さんに先行してもらったところ以外はひっぱった 一番垂れたのが6本目の3'03なのでまとめられたとは思う 3'01かかったところはキツイところだったのでそれが数字に出た印象 スパイクでやった んー全日は一応マラシューの予定だけどどうしような まあ今日は久しぶりに攻めた設定のがまとめられて満足
6/23 木	14.0	17:00 10000B走	3'25-24-23-27-20-21-×	設定は3'30-20-10(4-4-2)だったが最初から設定が守れず感覚がおかしかったので6000で終わった 昨日の強度が予想よりも高かったかな さすがにレース後にあんな練習したらスピード感覚が狂ってきつかった 今日はやるならビルドじゃなくペーラン しかも少し軽めの方がよかった 全日前のポイントを一つ潰してしまった んー教訓と考えるしかないな やっぱなー問題あったよなー そこで言えなかったけどなー 今度はこんなことがないようにしないとな
6/24 金	0.0	杏林スポーツ		行ってきた 針やってマッサージもガッツリ 3日間はうまく走れないとか 帰りチャリこげやんくらいやってもらった 1回リセットしちゃうね〜って言われてまあまあマッサージキツかった 結構どこも張ってたらしいので今日いけてよかった
6/25 土	0.0	ストレッチ		昨日のマッサージやったところだけ軽くほぐした
6/26 日	18.0	9:00 90分jog		後半右足が張ってキツかった まだ揉み返しの影響があるらしい
6/27 月	0.0
6/28 火	11.0	18:00 さなるこjog 流し×2		感覚はいい しかし右足のハムが整体のせいかしびれのような感覚になってきた あと2.3日でよくなるといいが
6/29 水	15.0	18:00 400×10 r:200jog	67(56)67(56)68(56)67(57)67 (57)68(56)67(57)68(59)66(57)65	今日はインターバルを少し短めに、そして前半ゆっくりめ(34)で入り、200〜300を加速していくイメージでやった 中盤からの加速を意識して相手を話してラスト勝負っていうの意識 今日はインターバルで心肺を追い込むっていうのが一番大事にしようと思っていたのでキツめのメニューになってくれてよかった ほんとうは15本とかやりたいとこやけど これであとは土曜の5000がラストのキツイポイントって感じ さあいけるかな そして距離ふみはまたしっかりやっていかないとさすがにやばい
6/30 木	20.0	7:00 30分jog 17:00 5000 流し:150×2	3'30程度	起きるのツライな 朝にしては早めでわりとキツかった 動きは悪くないかな 西カレは気持ちだけ調整してあとは天気と組に任せてベストを狙う 14'30切りが目標 スローにならないでくれと願う もう少しやる予定だったがふくらはぎがきつくこれ以上やるのもあれかなと思いこの辺にした んー、1本キツイのいれると翌日がっつり死ぬな 最近ペーランできてないし心配 まあまだ今週の刺激もあるしポジティブに
走行距離	292.0  km