月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0			再試と帰省 明日からは三重大で練習 やっと第二次テスト期間おわった 片方のりきったけどもう片方はどうかな
3/02 水	24.0	11:00 4000×3 r:400jog 17:00 30分jog	3'17-21-25-25 3'21-25-26-25 25-30-×-23	設定は3'20〜25 LTペースでやろうとしたが土グラや風さらにはここ最近走ってないのもあいまってなかなかキツかった 1本目だけひっぱってもらい、残りはひっぱった 3本目の途中脇腹が痛くなり一時離脱した アップの時間がかなり短かったので無理言ってでも伸ばしてもらうべきだったな ゆっくりめ 午前のアップ不足のせいか脚の内側の筋と足首と腰が痛い笑 それをほぐす感じでゆっくりやった 明日のメニューどうしようかなあ
3/03 木	23.0	9:30 14000ペース走 400 流し:150×3 18:00 5分jog	アベ 3'25くらい 72	三重大の練習が4000×3だったのでひっぱりをかね、レストなしでペース走にした アップをいつも通りやったので土グラであったがまったくキツくなかった ペース昨日と一緒なのに笑 一周だけ少しあげて終わった しかし、左の膝の内側が痛い 昨日のとこ アイシングアイシング 昨日死んだのはアップ不足だったな、やっぱ ストップウォッチだったがだいたい一周82くらいでおしました 2部練しようと思い出走するも昨日から痛い左の膝らへんの内側の筋が痛み断念 ちょいやばいかもな 浜松帰ったら杏林いこう 明日jogして2日休んでって感じにしよう (距離いれてないです)
3/04 金	10.0	9:30 60分jog		今日も三重大と 水道でアイシングもどきしてからいった 痛みはかなりあったが走ってる間にとれていった でも左足曲げずに走ってたと思う 月曜日か水曜日に杏林いこう 今日でひとまず走るのは一時中断かも うん、かも
3/05 土	0.0
3/06 日	5.0	18:30 30分jog		大阪から帰ってすぐに 膝あたりの痛みもだいぶひいた そのせいか膝らへんがフワフワしてた 明日雨降らなかったらポイントやる
3/07 月	14.0	9:30 1000×5＋1000 r:200jog(90s) R:5分 流し:150×3	3'07-09-10-10-10 2'50	ラスト三重大 8本のメニューだったがもう静大の練習も始まるので軽めにひっぱりをかね5本 でも意外と三重大の人もひっぱってくれた(笑) レストがかなり長かった 思ったよりキツかったが土グラだしなあ 一周1秒かわると思う(というかそう信じたい)からまあまあの練習だったのかな 膝も心配だったが大丈夫そう よかった ハーフに出場された方お疲れ様でした 若井の70分切り期待しとったんやけどなー笑
3/08 火	3.0	9:00 さよなら駅伝		タイムはもぎくんとあんまり変わらなかったと思う 去年げんきさんが5分切ってたと思うのでそれくらいで走れたらなあと思って結構全力で走ったが坂であきらめた 短い距離だがキツかった 今週はゆっくり休もうかなあ
3/09 水	11.0	9:00 400×5 r:200jog(65s)	68-68-69-68-67	若干いつもより5秒ほどレストが長くなった 雨で途中から体が冷え、動きにくさを感じた 呼吸的にも足的にもキツさはなかったが気持ちがキツかった 雨のせいかな フリーも練習はしてるし多少なり疲れもあるでしょう 午後は雨降らなかったら走りたいが止みそうにはないな
3/10 木	0.0
3/11 金	0.0
3/12 土	22.0	9:00 10000 流し:150×3 17:30 30分jog	3'40程度	1000で気持ちきれました 4000でいったんぬけ、6000から合流 体調も悪くなく、アップもしっかりしたんだけどな まあ一喜一憂してもしょうがないか 午後はＪリーグを見て、荷物を受け取りjogと充実 感覚もとてもよく、最高だった しかしミュージックフェアを見逃すという初歩的なミス 動いてるゆずさん久しぶりに見たかった
3/13 日	20.0	9:00 匠コース3周	30'43-27'07-23'49	少しキツくなってから前傾を意識したら勝手に足が出て行く感覚が分かった 大きな収穫 信号等もあるのでタイムはあんまり考えてもしょうがないがいい走りが今日はできたと思う
3/14 月	0.0
3/15 火	17.0	9:00 さなるこjog 流し×2 16:00 30分jog		ペースは少し早めだったが楽に走れた 感覚はよかったが後半少しつかれた
3/16 水	19.0	9:00 1000×5 r:200jog(60〜65s) 流し:150×2 15:00 30分jog	2'54-56-× 3'02 3'05	本来は金子と一緒に3'00の設定だったが1人になったのでチャレンジメニューとして55設定にした 1本目はとても快調で息もきれなかったが足が少し疲れたのが気になった 2本目で足がもっていかれ3本目途中で離脱 間を空けて3本目をやり、その後も間をあけて4本目 しかし3'00におとしてもたれたのできった 練習後言われたがチャレンジメニューは1人でやるべきではなかった。笑 交互のひっぱりならだいぶ変わったかなあと思った とはいえ、調子は悪くなかったし1本目はの感覚もよかった あとは慣れかなってとこ バイトがあるのでこの時間に 走り始めにふくらはぎが痛く最初だけ学校の芝で走ったが数分で痛みはとれたので普通にロードでjogした 最近ふくらはぎに負荷のかかる走りになってしまっているのでケツとハムを使った走りを取り戻そう
3/17 木	23.0	9:00 10000B走 流し:150×3 15:00 30分jog	3'42-40-40-39-29-30-30-20-19-18	設定通り とりあえず全部ひっぱった 人がいなくなった残り2000がキツかった ペースが遅い時の方が足の出し方がよくなかった 20くらいになると動きもよくなった 今日もバイトのため少し早めの時間に 昼間にコーヒー2杯も飲んだせいか2度もトイレにかけこむことに スピード出すことに目がいきすぎてjogやゆるめのペーランとかのときにハマってない感じがする 決して悪くはない感じやけど 正直レースのスピードになればフォームはいいと思うしこれでいいとは思うけど若干jogのとき気持ち悪い
3/18 金	15.0	10:30 80分jog		もともと久しぶりに長めのjogしようと思っていたが昨日静キャンがろんぐjogしていたので迷ったがやりたかったのでやった 汗をかくことを意識(正直どんなペースでもかくだろというのはおいといて)ゆっくりめに キロ6はかかってないけど途中感覚がよくなったところを除けばキロ5もきってない コース的には大平台を走り、和地山を3周プラスちょっと走った 16キロくらいだと思うけどキロ5アベではないと思う 大平台の距離見直しか 1年生入ってくる前に一度みんなでロードの距離調べたほうがいいかな
3/19 土	17.0	13:00 さなるこjog 流し×2 17:00 30分jog		午前は大雨のため晴れてからやろうかなと予定していたのでその通りに 少し疲れがでてきた 今週は頑張って2部練続けてきたからかな 流しでハムを使う走りの感覚が取り戻せた気がしなくもない 見てもらわないことには分からんけど 昼間お出かけ後に ゆっくりに感じたがそうでもない ふくらはぎの疲労がぬけ、感覚がいい
3/20 日	22.0	9:00 さなるこさか4周 18:00 30分jog	4'30〜50→4'20→4'10→4'00	ペースはだいたい 1周目はわりた、2周目以降はおりはらが前を走ってくれたので比較的楽にこなせた 疲労具合的にキツイかと思っていたがいいペースでやれてよかった 追いコン前に 少し寒いくらいだった 感覚はいい やはり疲れを感じるな
3/21 月	11.0	16:00 さなるこjog		疲労具合的にも完休にしたいところではあったが来週のサーキットの日にそれをあてようかなと思ったので走った 疲れていたがペースはそこそこ 少し動きがよくなかったのが前半感じたかな いろんな箇所にケガというほどのものではないが少しずつ痛みが出てる 付き合いが大事だしこれを乗り切れば速く走れるんだろうな たぶん 木曜バイト終わったら温泉でも行くかな
3/22 火	17.0	9:00 さなるこjog 流し×2 18:40 30分jog		ゆっくりめに入り後半上がった 今日は体がそんなに重いとは感じなかった昼間は陸上教室の指導のお話 やめるといった10分後に走った。笑 やっぱり走ってよかったな
3/23 水	22.0	9:20 200×5×2 r:100jog セット間400jog(ゆっくりめ) 17:30 さなるこjog 芝流し×2	30"7(30)29"8(30)30"0(29)30"9(29)31"2 30"2(31)29"4(33)30"1(30)30"3(32)30"3	スピードを出す練習だった 200を30秒が結構キツかった 当然ちゃ当然か 伊賀野さんがきており、いい前傾だったと言われた とても嬉しい笑 キロ4'30くらいで 感覚もよくある程度スピードも出た 流しも軽く走ってスピードが出たので午前練のおかげかな おしりにもいい具合の疲労度 明日はポイントできなさそうなので今日は温泉いこう
3/24 木	6.0	15:00 30分jog		今日はこれだけ 昨日温泉行ったので疲れがどっと出た感じ 明日レストにすっかなあ 日曜のポイントしっかりやしたいしなあ まあ気分次第ということにしよう
3/25 金	0.0
3/26 土	17.0	9:00 さなるこjog 流し×2 16:30 30分jog		昨日の完休が1週間フリーだったかのような感覚(疲労がとれたとはいってない) 久しぶりに走ったような気分だった みんなの初戦の結果が楽しみですね 疲労もそれなりにぬけ気持ちよく走れた フォームのことに集中しすぎたので気をつけないとすり傷ではすまなかったな
3/27 日	18.0	16:00 8000P走 流し:150×4	3'20-20-20-20-19-20-21-20	この春休みメインポイントの一つ 設定自体はチャレンジメニューってわけでもないけど 思ったよりきつかったしひっぱりも安定しなかった フォームが気になったが気にしすぎかも 流しを金子に見てもらったが特にすごく気になる点もないそうなのでフォーム気にしすぎなのかも いい強度の練習を人とできて清々しい
3/28 月	0.0
3/29 火	11.0	9:00 さなるこjog 芝流し×2		ゆっくりめ 昨日早く起きて夜まで移動等あったので体がだるかった 午後は休んで明日頑張ろう 一応月間400目標にしてたけどシーズンも始まるし、縛られずにやってこう
3/30 水	24.0	11:30 50分jog 17:00 1200×4 r:400jog タイムのあとのカッコ内は1000通過	3'34(2'58)-(2'04)-3'32(2'57)-(2'25) 3'33(2'57)-(2'10)-3'28(2'56)	体が重い 午後のポイント大丈夫だろうか かなりきつい練習だと思っていたがそうでもなかった ある程度余裕をもちこなせた 1本目と3本目は金子にひっぱってもらった 1000のインターバルは慣れてしまっているので1000以上のスピード持久を目的にしたが本数が足りないかなという結論 5000の練習にするなら設定をあげなきゃな しかし、このスピードになるとフォームがハマり、感覚がとてもよかった ある程度自信になる練習だったし、とても嬉しい
3/31 木	31.0	9:00 12000P走 流し:150×1 16:00 50分jog	3'40-39-39-39-39-41- 40-40-40-41-40-38	今日は自分の練習というよりはおりばーのひっぱりを途中までやった 昨日の練習で足が重く序盤からそれが苦しかった 呼吸はもちろん余裕だったが後半は足がキツイので結局それが他のところにも影響してキツかった ひっぱり自体はかなり安定していたかと それにしても流しの感覚が最高によかった 完璧と言ってもいいくらい やっぱ昨日のスピードが効いてるかな これはシーズンに期待 途中から左のふくらはぎにピリッとする痛みがありさなるこjogの途中で中断 アイシングで様子見 けがってほどじゃない 週報の欄が3年生になっとる、、、 ああ、もう3年か 新入生早くこやんかな
走行距離	402.0  km