月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	17.0	8:45 25分jog 16:30 50分jog 20分walk		あけましておめでとうございます ことしもよろしくおねがいします 後半から足が重たく感じた げんきさんおめでとうございます！ 途中でアキレス腱あたりが痛くなり歩いた 無理だけはしないようにしやんと ガンバ優勝嬉しい
1/02 土	12.0	16:00 60分jog		少しアキレス腱が痛い
1/03 日	6.0	10:00 30分jog		浜松へもどるまえに 冬休みも終わりかな
1/04 月	11.0	17:30 さなるこjog		今週は山場やなー ロードのポイントがマンネリ化しそうなので何かいい案ないかなー まあ言うても1月乗り切れば春休み来て3月には改修終わるからこの1ヶ月なんやけど 忍耐ですかなあ
1/05 火	11.0	18:00 さなるこjog 流し×2		大勢では久しぶり 足がかなりきつかった おりばーケガには気をつけてくれ まあ焦らずにな
1/06 水	23.0	11:00 30分jog 15:00 1000×7 1000 i:200jog 7本とラストの間は3分	3'08(60)3'09(62)3'09(60)3'10(59)3'09(61)3'08(62)3'04 2'56	1コマ補講後に 足重いし、息も乱れるわひどかった ポイント大丈夫かね 学食での隣の集団がスピード違反で捕まった大学生の話をしていた そのうちの1人が「なんか教授のことめっちゃディスっとった人やろ？」って 心当たり1人しかないんやけど 貴重なポイントを無駄にしたくなかったのときっちり7本やりたかったので少し軽めに入った 走りがぐちゃっとつぶれて接地もひどかった 走りはボロボロだったが3'10ではおせそうなので次からはもう少し攻めようかな わりたと水野さん運転ありがとうございました
1/07 木	20.0	17:00 匠コース3周	31'30-30'04-30'24	ペース的にはほぼjogに近いかたち まあもともとロングjogのつもりだったしちょうどよかった 序盤はアップが足りなかったのか苦しかったが2周目以降少し余裕ができた でもやっぱりきつかった。笑
1/08 金	5.0	20:40 25分jog		帰省してから 海まで行った この3連休はあまり走れないが完休にはならないようにしよう
1/09 土	5.0	8:00 25分jog		昨日と同じコース 水曜日のポイントでできた水ぶくれがイタイ 今日はおそらくこれだけしか走れやんな
1/10 日	0.0
1/11 月	0.0
1/12 火	11.0	18:00 さなるこjog		お久しぶりです 同窓会、成人式等とても楽しかったです これから頑張っていきます 四日市の友達とはよく会うが彼らはなまってなくて津の友達はめちゃなまっとるからそのせいで方言が出てしまう。笑
1/13 水	6.0	18:00 速めのjog		和地山で アップもしっかりやってBCTも集中してやったが2周したところでなんか気持ちがきれた 別にキツかったとかではなかったが うーん メニューも直前まで5000くらいにするか8000までいくか、はたまた自衛隊一周にするか迷ってたせいだと思うけど 自衛隊行きたかったけどどうしても荷物置けないんよなあ 和地山のマンネリ化のせいもありダメだったのか にしても今日は完全に切れてしまったので切り替えよう 明日は北川さんの誕生日やし 刺激入れするつもりやけど頑張ろう あと走行距離もなんとかしなければ
1/14 木	17.0	7:00 30分jog 14:30 2000刺激	6'18(3'05-13)	序盤はお腹が痛くてうまく走れなかった フォームとかは悪くないと思う バッチリ死んだ 途中から進まなくなった 上半身の動きはいいが腰から下が変 ついてきてないっていうか足絡まりそう 今週ダメダメやのお 調子は悪くないはずなんやけどなあ 一区松井さん以外も結構はやい、、、 死ねるう
1/15 金	4.0	17:30 17分jog 流し×2		感覚は悪くないなー 走り出せばなんとかなると信じる。笑
1/16 土	21.0	25大学対校駅伝大会 対校1区 区間10位 9.72�q	30'39 アベレージ 3'09	風も強くなくあったかくて走りやすかった レース直前に走りがよくなりいけるかなと思った レースはかなりはやい人たちのいる第1集団にはつかずおちついてはいれた 途中も耐えつつって感じかな ラストは後ろから2人にくわれた このあたりはまだ練習不足かなあと 31'30ペースで走れたのはよかった 実力通りの走りなんかなー マネさんありがとうございました おつかれさまです
1/17 日	14.0	120分LSD		キツかったけどやりきった 午後はミーティング
1/18 月	8.0	16:10 40分jog		筋肉痛がひどかった 特におしり 坂が登れず40分でやめた
1/19 火	11.0	15:45 さなるこjog		暴風と暴雪 昨日よりはマシだった
1/20 水	20.0	6:00 30分jog 18:10 自衛隊ペース走 流し×2		前日はレポートしてたら眠くなり9時に仮眠を1時間とろうと起きたら2時半 そこからレポートをやり出走 この生活意外とあってるかもしれないという発見 できる限りの防寒をし走りに行ったら顔以外はそこまで寒くなかった 吹雪だったがこういうの燃えちゃうタイプ(笑) 楽しかったー 感覚もよかった 問題は継続できるかっすなあ jogシューでやったので少しキツかった フォームなど意識してできて感覚もよかった
1/21 木	16.0	17:10 8000B走 1000 r:400jog	3'27-30-29-30-20-19-10-09(2'46)2'57	最初4000と最後2000をひっぱった あげていくメニューはやってなかったので3'10にあげていくところで少し足がついていかなかった感じがした プラスもそこまであがらなかったのでたぶんスピードおちてんなあ 距離的には短めだがいい練習ができたと思う
1/22 金	0.0	レスト		久しぶりに完休をとった さあまた1週間頑張ろう
1/23 土	18.0	9:00 90分jog		さなるこを2周した 最近お尻を使って走れていていい感じ このまま一ヶ月練習して春先にスピード練や実戦練を増やせばもう一段化けれそう
1/24 日	21.0	匠コース3周	30'27-29'11-25'07	3周目は金子にちぎられた 後ろから見てても軽そうだったのでうらやましかった。笑 風も強くきつかった 動きがよくなかったので後ろから入った 腕振りがうまくひけなくて苦しかった
1/25 月	0.0
1/26 火	11.0	18:00 さなるこjog 流し×2		ゆっくりめ 後半足がついてこなかった
1/27 水	11.0	坂ダッシュ10本	さなるこ手前の坂 250mくらい	とりあえず3本でまず死んだ そのあとは少しペースをおとしてやった きつさはデビュー戦の1500の次くらいでした 足というより心肺を追い込めた 酸欠つらいけどそれなりに追い込めた 次からは5〜7本にしようかな まあやるなら これで1500とかのスパートのメンタル作りにはなるかもしれない メンタル作りなんかする必要があるかは別だがスピードがつけばいい お尻を使って走れたがこれが果たしていいのか まだまだロードは弱そう
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	11.0	13:00 さなるこjog		昼食後に 感覚はよかった テストがばらついててありがたいが気がぬけないので走る時間を探さなくては
1/31 日	0.0
走行距離	310.0  km