月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	11.0	さなるこjog 流し×2		補強で腕振りがキツかったからか前半は足で走ってしまった ちょっと疲れた
12/02 水	11.0	和地山5周速めのjog 一周920m	3'17-19-24-28-21	実験が16時に終わったのでそこから準備して走った いつもの競技場の練習と全く同じアップでやった BCTを最近サボっていたのでしっかりやると発見が ここ最近左足の接地が気になったのは閉眼片足立ちで左だけうまく地面を捉えられなかった これが原因かなと やっぱり自分が14分台を出せたのは補強をたくさんやったとか距離をすごい積んだとかではなくBCTをちゃんといつもやったからだと思う あんまり後輩に僕のやり方を真似して欲しくはないがBCTだけはしっかりやってほしい
12/03 木	7.0	40分jog		水野さん、おりばーと 壮行会やっていただいた 横断幕のクオリティがやばい
12/04 金	9.0	和地山2周(刺激) 920m×2 流し×2	5'29(2'42-47)	ちょっと遅くなったがやった 1000に換算すると5'57(2'56-3'01)ってとこ 長方形のコースなのでスピード出すと走りにくい 角で大曲がりになってスピード落ちるし 少しキツかったがインターバル練が少なかったからだろう 日曜にいい感じのペース走できたしあとは本番わかいがいい位置でくれると信じて走るだけ
12/05 土	7.0	35分jog		風もそこまでって感じ あったくて走りやすかった
12/06 日	16.0	朝:5分jog 東海学生駅伝5区	33'47 区間5位	動きの確認 わかいが名大とほぼ同着で渡してくれたので相手が今季のインカレ10000覇者とかそんなの関係はなかった ただくらいつくだけだと思いついていった 思ったよりキツくはなかったが先に足にきた まだまだ足作りができていない証拠かな 7キロまではつけたがそこから離された この辺が力の差かな しかし、ここまでつけたのはある程度収穫 区間5位も強い大学を1つ倒せて区間4位とも5秒差だったのでまずまず チームの目標は達成できなかったが来年はチームを勝たせられる選手になれるよう頑張ろう 学連選抜もガチで狙いたい 今日は早朝からのサポート、応援等ありがとうございました みなさんよく休んでください
12/07 月	23.0	60分jog 5分walk さなるこjog		3コマが休講だったのでそこで もうちょい早く知っていたら昼食べる前にやりたかったな ほんとは90分くらいやりたかったが4コマあったのでこれくらいに 太ももが疲れてキツかった 地下道の階段の上り下りが特に 4コマ終わってから キロ5くらいで ゆったり感じる ロードでペース走が多かったからかな 昼間よりは感覚もよかった
12/08 火	0.0			走る予定ではあったがミーティングが長引いたのでレストに 幹部ってほんとに大変そうやなと思う 今年は2チーム出したのに当日大きなゴタゴタはなかったからすごいなと 僕らも頑張らねば〜 最近女の子を下の名前で呼ぶという努力を始めた 呼べるようになるかはわかりませんね！！！
12/09 水	6.0	30分jog		実験後に 感覚はとてもよい
12/10 木	15.0	和地山10周ペース走 流し×2	3'50〜55	おりばーと 力を使わず楽に まあさすがにキツイなんてことはなかった 感覚はいい ベスト出せそうな気はする トラックの感覚さえあえば 最初の1000で決まるかな？
12/11 金	0.0
12/12 土	15.0	中京大記録会第9組	14'54"08(2'56-3'01-3'02-3'00-2'54)	調子はよかったので大幅更新を狙いたかったが組が14'40くらいだったのでそんなにベストは意識せずラスト1000を2'50きってかえってこれるようなロングスパートの練習でもしようかなと思った レースに入ると入りが楽だったので正直14'30台もいけるかなと思ったが集団がペースをおとしたのでキロ3分で休憩しつつって感じのレースになった 終始余裕をもち最後もかけれた 吉田新規さんに0'01秒負けた笑 ダウンはげんきさんのおかげで東海学連メンとやれた あんまりしゃべれやんだけどこれから少しでもお近づきになりたいな 14分台も楽に出せたのであとはベスト出すだけかな 早いうちに14'40切りたい 結局スパートもいつも通りやったし、やろうとしてたことはできなかった しかし、フォームと軸、足の接地そして持って行き方と使う筋肉を意識づけるだけで楽に14分台が出せたのは収穫 (とか言いつつ靴のおかげ感ある笑 軽い！！！) それなりではあったし、駅伝から5日ではあったが感覚、疲れの感じからしても大幅ベストは十分可能であった しかし1ミリも攻めなかったのはどうだろうか 結局最終組の大学生にはほぼ全員タイム負けたし もったいないレースをしたのかもなあ 最近ペース走など10000に向けた練習を前より多く取り入れたおかげでまだ5000を走れそうなくらいであった そこは来年の学連選考にも期待できそう 来年は学連入るぞ〜
12/13 日	15.0	120分LSD		昨日は特に出し切れなかったのでそんなに疲労は感じてはいなかったが10分もゆっくり走ると後半はじんわり足にきた しかしいつもほど疲れなかった それなりにレースの経験もつめて位置取りもうまくはなっているなと思った 来年頑張ろう とりあえず今日は楽しみましょー
12/14 月	4.0	17:20 20分jog		チャリとりに浜松駅まで もうちょい走りたかったな 昼間歩いてる時におしりが筋肉痛だったので走りはいいものになってきたと思う
12/15 火	11.0	18:30 さなるこjog 流し×2		疲れを感じる シンスプが少し痛いかな まあ疲労でしょう
12/16 水	19.0	さなるこさか4周 流し×2	4'30-4'10-4'00-3'50	だいたいこんな感じで 細かくはいいかなあと思う ロードで追い込めたがうーんまだ金子らよりもロード走れてないなあて感じ 2周目以降追いつく気配すらなかった これくらいの練習ができるとあしづくりもできそうやな
12/17 木	8.0	400×5 i:約200jog(65s)	75-68-74-72-75	タイムはばらばらだったが行き帰りで多少走りやすさが違ったと思う 中京大でも感じたが思ったよりスピード死んでなかった
12/18 金	0.0
12/19 土	10.0	エコパリレーマラソン 2000三本	5'48(2'50-58) 6'04(3'06-2'57) 6'05(2'58-3'07)	1本目で出しすぎたのか 疲れもあるだろうが とりあえず今年のレースは終わり あとはクリスマス〜
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0			昨日今日と走れないのはまさか 車校も早く終わらせたいし、しょうがないと自分をだまして明日から冬休みなのでがんばろう
12/22 火	14.0	17:00 大平台jog α		ハガキを出しにポストまで少し迂回して大平台へ 2日あけたが感覚的には悪くない ゆっくりめに入るとダラダラペースがあがらないなと思っていたので入りを意識した 明日かぶと塚いこうかな 今週ポイントきっちり入れるかは3週試合が続いたので迷いどころではあるが年末はやらないのでやろうかなあと
12/23 水	0.0
12/24 木	16.0	11:00 匠コース 20:30 50分jog		昨日風邪気味で走らず匠コースいくぜ！と意気揚々に行ったら1キロくらいでキツくなった笑 このペースでこんなにキツイのかという精神的ダメージもあり途中で死んだ アップも少なかったのでそれもあるのだろうか ケツと腰の噛み合ってない感 錆び付いた感じする 年内はポイントやらんとこかな〜 和地山でゆるいペース走くらいにしよかな とりあえずにぶれん 明日からもがんばろう
12/25 金	6.0	12:00 30分jog		風が強かった マメができてイタイ 2DS発売とな 初代ポケモンついてくるってよかったな、はらちゃん 距離をふまなきゃいけないがとりあえず風邪なおらんとこの気だるさはどうしようもないので一部練で逃げる 目標キツめだが2.3日休めてまたやれば達成できなくもない
12/26 土	15.0	17:20 400×12	68(57)73(59)72(60)72(62)70(60)72 (58)72(57)72(56)70(59)73(60)70(55)67	10本のつもりで始めていけたら12〜15くらいまでいけたらなという感じで 奇数本が北から南(走りやすい方)で偶数本が南から北(走りにくい方)でやった 15本はできなかったが10本にプラス2本やれたのでよかった 意図的にはフォームを意識して心配を追い込むという感じでやった 7本目あたりからキツかったが72前後でたえれたし、要所でポイントになるところもきっちりたえれたと思う キツイ練習を終えた後の酸欠や立ちくらみ、筋肉痛がとても清々しい 爽快感マックス このために練習頑張ったという感じ いい終わり方だった 明日はまた車校が忙しいがロングjogしたいな 最後1本は出し切って67 タイムはそうでもないが出し切れたのでいいや ラストも幼稚園越えたあたりからギアを入れ直せた キツくなると足が止まってしまうのでそこでもう一度踏ん張って足を動かそうと頑張れてほんとうによかった
12/27 日	15.0	17:20 和地山2周ー4周ー1周 (1周920m)	6'16(3'07-09) 12'28(3'06-09-09-04) 2'40 1000換算 6'48(3'23-25) 13'32(3'22-25-25-20) 2'53	本当は12000P走を3'25〜30でやろうとしたが2周でこのスピードで和地山でやるのはキツかったので2ー4ー1のつもりで にしてもダメだね もう和地山では早めのペース走や実践練、インターバルはやらないでおこう タイムはひどいが最後キッチリやりきれたしセット練にもなるだろうからいいや ほんとうは400インターバルよりも1000の方がやりたいよなあ 競技場なあ 帰省したらやりたいポイントが一つあるのでそれだけはやろう ただ今日の感じだと爆死しそう。笑 そして明後日はいよいよ学連の人と忘年会！ たのしみみみ
12/28 月	16.0	20:00 80分jog		車校で遅くなったがロングjog 暗かったので足元には気をつけた 流しの感覚がそこまでよくない
12/29 火	11.0	14:00 さなるこjog		本免試験後に いやー最後脱輪したときは終わったと思ったがそこから落ち着いて戻せたので受かってほんとによかった これで車校からはほぼ解放 jogしたおかげで電車遅れそうになった jogは昨日のロングjogのおかげか体が軽かった
12/30 水	0.0			学連忘年会楽しかった 知り合いもたくさんできたので来年度も楽しみ
12/31 木	14.0	15:45 60分jog		新しいシューズで 少し軽めなせいかあしは、よく動いた 体は若干重めかな ポイントやろうと思ったけど年末年始はしまってるらしい まあ、あとはjogでもいいかなー
走行距離	294.0  km