月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	18.0	120分LSD		1人だったのできつかった それはもう 嫌になりそうだった(笑) 帰ってからは全日みた ちゃんと駅伝みたの初めてやったな 来年は学連狙いたい まずはエコパで14分台 そして東海学生駅伝やな コース的には中田島砂丘いって帰りに学校の外周2周した 中田島砂丘まで10キロだと思ったけどそんなになさそう
11/02 月	6.0	30分jog		月金も少しでも走る やはりだらけてしまうので 冬は走り込みたいな 走り自体の調子はいい あとはスピードが戻れば そしてふくらはぎが筋肉痛
11/03 火	11.0	さなるこjog 流し×2		今日は体が軽かった
11/04 水	10.0	夕方:400×5 i:200jog	68(60)69(60)68(61)67(62)68	ケガから復帰して思うけどやっぱりスピードが戻ってない 今日のでうまく戻ってくれれば 出が悪いし肺もきつい 今週はしっかり落として週末の3 1でレース想定の練習して記録会に臨もう ベストな状態ではないが置きにいって15'30とかを出してもしょうがないので14分台ランナーについていこうと思う
11/05 木	18.0	10000P走	3'42-40-40-40-40-39-38-39-40-39	実にペース走は一ヶ月ぶりくらいな気がする 一応全部ひっぱったが安定しなかった 単独走もかんがえなきゃいけないのでしっかりやらねば あと今日はどこで体に変化が出るかをきにしながらやった 6〜7000あたりで多少体が重くなった気がした これからの指標にしよう
11/06 金	11.0	さなるこjog 流し		キロ5よりは早め キロ5が遅く感じるくらいではあった しかし調子がいいかは微妙やな
11/07 土	9.0	45分jog		静キャンと 登りもちょいちょいあって考えながら走った 楽に走れたのでよかった
11/08 日	12.0	3000 1000 r:5分	8'53(2'55-57-59) 2'50	プラン的には最初つっこみ気味で入りあとは少し落として耐えるという形をとろうとした タイム的には55-57-57で8'50くらいを狙った 今日は55で入って少し余裕があったのでイーブンでおそうとしたが1600で体が動かなくなり少し落ちた そこから一周74近くかかったがラストで返した 2000以降集団をかわすのがきつかった 最近はプラスの1000にキレがない ラスト300でそがわさんにおいてかれる スパートもたいしてかかってない スピードレースのスパートの見直しが必要かな 1500にも生きてくると思う とはいえ3000を8'53なのでエコパでは一応14分台狙ってみよう しかしあんまり出し切った感がない ずっと一人で走ったしもうちょい行けるかなと思う そう考えるとまあまあいけそう ポジティブ
11/09 月	0.0			疲れてる 頭痛い 夜にはよくなったのでよかった 9組か 細澤さんと走りたかったな まあいいや 目指せ14分台
11/10 火	11.0	さなるこjog 流し×2		感覚はよかった 暗くてペースが速く感じたがそうでもなかった あと4日か 三重大の知ってる人も来るので楽しみ がんばろう
11/11 水	13.0	5000jog 400 200	3'50程度 62 31	動きの確認 今日は調子悪く感じた 接地が変 左足に変な感じ 薬指中指にうまく力が入らぬ なんか嫌やな 走ると消えるけど 早めのjog後には間をあけずに400 肺に少し刺激 日曜の3000ではあまりこなかった苦しさがきた
11/12 木	8.0	1000刺激 流し:150×3	2'57	さすがに疲労を感じた 足にきてる 温泉行こうかな 昨日の接地は左足がつま先というか指先でついてたので足先に違和感があったのだと思った しっかり母子球までつけて走ると少し違和感あったが足裏の接地は気にしていなかったのでこれから気をつけよう
11/13 金	0.0			今日は走れなかったので明日昼走るかな 正直14分台なら出せそうという謎の自信 おきにいくのもつまらないので14'50切りを狙いたい たれたらどんまいという感じで笑
11/14 土	12.0	静岡県長距離強化記録会第9組	14'51"24(2'57-2'58-3'01-3'00-2'53)	きつかった 25大ほど余裕はなく2000で少しキツさがきて3000以降は耐えるレース 周りの応援の人の指示とかにも従って粘れた 最後も出し切れた 4000以降もいつ足が止まるかわからなかったが前についていったら1周70くらいになったので4000までいってみている人の期待を裏切るなんてことにならずよかった 何はともあれ14分台は気持ちいいね 去年からちょうど1分ほど早くなった笑 このまま駅伝までがんばろう
11/15 日	0.0
11/16 月	13.0	80分jog		ゆっくりめ。ほんとうは昨日やりたかったけど。ちょっと遅くて体が固まってしまった。こういうときに流しすればよかった笑 体の筋肉痛、疲れが心地よい。キツいレースを終えたあとの開放感。最高ですね。
11/17 火	9.0	45分jog		雨の中 きつかった 動き自体は悪くない メニューどうしたらいいかわかんないや こういうときこそ歴代の先輩の週報を 個人的には1000のインターバルと実戦練を入れたかった 1000インターバルは朝倉さんもやってて実戦練はげんきさんがやってた(どちらも2年時を参考) 来週追い込むなら合同練で実戦練かな。2-6-1で6000をしっかり1人で作れるように 単独になってもペースを見失わず前のペースに左右されず追いつきたいから。プラス1000はしっかり出し切ってレース終盤のキツイ場面でしっかりスパートをかけれるように。正直他大の同じくらいのタイムの選手でも5000以上ではまだ勝てないと思う。だからキツイ練習をこなしてこれだけやったという自信をつけるというのがこれから東海学生駅伝までの1番の目的かな。
11/18 水	16.0	午前:30分jog 午後:40分jog 400×2	69 64	午前の空きコマに。ちょいはやめかな。朝起きるのつらいけど2部練しなくては。ここからはどれだけ積極的に動けるかで後々の伸びに関係してくるやろうな。走行距離も伸ばさねば。 ほんとは400の予定だったがアップで思ったより足が疲れていてさらにBCT中にハムをつりそうになったのでjogに変更。足は疲れているが感覚はいい。走りはいいかと。明日もロングjogにして日曜から1週間追い込むかなぁ。 愛されてんなあ。
11/19 木	13.0	さなるこさか3周	4'50-4'40-4'30	4'40から体が動かなくなり4'30がかなりきつく3周で終了。今週は疲れてんな。右ケツあたりに少し痛みもある。 どうでもいいけど三重大の1年生が若井に似すぎてて笑ってしまう
11/20 金	0.0
11/21 土	11.0	さなるこjog		さて明日どうすっかな
11/22 日	14.0	2000×4 r:400jog	6'00(3'00-3'00)-6'30(3'10-3'20) 6'42(3'20-22)-6'30(3'13-17)	風が強くてボロボロだった 体の重さは多少感じていたがここまでたれるとは 疲労抜けばしっかり走れると信じてがんばろう 風は誰しも強く感じてたはずだし本番も障害にはなるだろう ポジティブ
11/23 月	0.0
11/24 火	11.0	さなるこjog 流し×2		ゆっくり 足疲れてるけど今週は追い込み レポート、テストも今日が山場 さあ夜頑張るで
11/25 水	11.0	自衛隊外周ペース走	4'00-3'50程度	約10キロのコースをキロ4'00〜3'50くらいで はじめはキツく感じて危機感があったが7キロ地点あたりから呼吸に余裕ができ息を整えられた まあいってしまえばこの程度なのでキツく感じている時点で焦ったが後半の感覚はよかったのでいい練習だった
11/26 木	11.0	さなるこjog 流し×2		体が疲れていてキツかった 左足の接地の感覚気になる木
11/27 金	0.0
11/28 土	11.0	5区試走 流し×2		花輪さん、ついきと 花輪さんがいい感じでひっぱってくれたので走りやすかった 風もなかった 本番はおそらくもっとコンディションは悪いやろな
11/29 日	21.0	朝:30分jog 5区ペース走 流し×2	3'23-24-10'26-3'27-23-26-21-13-1'06	5区のコース沿いを おりばーとなすのに会った 仲良いな(笑) 走りの感覚はいいと思う 若干T.T気味に 25アベでおせたのは収穫 アップ不足なのか前半がキツかった 4キロまでは人と走りたいな キツめのポイントができてよかった 本番は区間3位以内を目指したい 区間賞も狙えなくはないがちょっと運がないとキツイかな あとは前が見える位置で渡すか貯金を作って6区に回すこと タイムよりこっちが大事かな サポート等ありがとうございました 本番がんばりましょー
11/30 月	0.0			駅伝前最後の完全休養になるかな
走行距離	280.0  km